10 suggerimenti per trascorrere il Ramadan in modo sano

Eid colazioni preparate con cibi prelibati, dolci tradizionali offerti durante le visite e l'inattività che deriva dal compiacimento della vacanza ... Il cambiamento nella dieta che si manifesta in questo modo durante la festa dopo il digiuno nelle giornate calde e lunghe arriva con la salute problemi e aumento di peso improvviso. Soprattutto con l'aumento della temperatura dell'aria, è necessario prestare attenzione ad alcuni punti importanti per rimanere in buona salute dopo il Ramadan. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ankara Hospital. Emine Yüzbaşıoğlu ha suggerito di trascorrere le vacanze in buona salute.

L'aumento del numero di pasti durante la festa può causare disturbi di stomaco

Coloro che hanno digiunato durante il mese di Ramadan, che coincide con le lunghe giornate della stagione estiva, non dovrebbero sovraccaricare lo stomaco durante l'eid. Le persone che si abituano a una dieta composta da due pasti al giorno durante il Ramadan possono affrontare problemi di salute come disturbi di stomaco, diarrea e vomito a causa del numero di pasti e leccornie che aumentano improvvisamente durante le vacanze. Inoltre, le persone con malattie croniche come il cuore e il diabete possono avere problemi di salute se non prestano attenzione alle corrette regole nutrizionali durante le vacanze.

Le visite di Eid dovrebbero essere programmate in modo da non coincidere con l'orario dei pasti.

Dovrebbero essere scelti cibi sani per la colazione che non stanchino lo stomaco al posto di cibi pesanti come patatine fritte e pasticcini per la colazione da preparare la mattina della festa. Frittate di formaggio o funghi, menemen, frittelle preparate con farina integrale, varietà di pane tostato, sauté di verdure con salsa possono prendere il loro posto in tavola come salutari colazioni. Dopo aver iniziato la giornata con una sana colazione, la stessa sensibilità dovrebbe essere mostrata negli altri pasti. Se si mangia carne a pranzo, la sera si dovrebbero preferire le verdure e la frittura dovrebbe essere evitata come metodo di cottura. Il dessert non deve essere consumato subito dopo un pasto. Bisogna fare attenzione a non perdere tempo durante i pasti. Quando il pasto viene ritardato o saltato, fa cadere lo zucchero. Mentre questo aumenta il desiderio di consumare il dessert, fa anche crescere le porzioni di cibo. Cercare di pianificare le visite alle feste in un modo che non coincide con l'orario dei pasti aiuterà a prevenire questa situazione.

Il latticello e la composta possono essere delle bevande salutari quando fa caldo.

Un altro punto da considerare durante la vacanza è il consumo di acqua. Il fatto che la festa coincida con il periodo più caldo dell'anno aumenta ulteriormente l'importanza del consumo di acqua. Poiché un consumo di acqua insufficiente interromperà l'equilibrio elettrolitico nel corpo, porterà con sé disturbi come vertigini, affaticamento, debolezza. Il fabbisogno giornaliero di acqua è di 2-2,5 litri e nessuna bevanda diversa dall'acqua può sostituire l'acqua. Mentre altre bevande come tisane, caffè con latte, ayran e composta possono essere preferite durante la vacanza; evitare bevande acide e succhi di frutta già pronti.

Cose da considerare per trascorrere la vacanza in buona salute:

  1. Durante la festa, la giornata dovrebbe iniziare con una colazione leggera.
  2. Alimenti come frutta secca, noci e latte dovrebbero essere consumati durante gli spuntini.
  3. I pasti principali non devono essere saltati a causa dell'intensità delle visite ai banchetti e non devono mancare con leccornie come il dolce, il ripieno e la pasticceria.
  4. Gli alimenti con un alto contenuto di fibre come insalate e pasti a base di verdure dovrebbero essere inclusi nei pasti.
  5. I piatti ausiliari come riso, pasta e purea serviti insieme alle portate principali dovrebbero essere ridotti il ​​più possibile. Il pane dovrebbe essere preferito a queste fonti di carboidrati.
  6. Invece di bevande acide e succhi di frutta, si consiglia di bere latticello o composte a basso contenuto di zucchero durante i pasti.
  7. I dessert con molto sciroppo e impasto dovrebbero essere evitati.
  8. Al fine di evitare un consumo eccessivo di cioccolato e dolci, è necessario fare la spesa per soddisfare le esigenze.
  9. Devono essere preferiti i trattamenti adatti alle corrette regole nutrizionali.
  10. Durante la festa non va trascurato lo sport, si dovrebbero fare almeno 30 minuti di passeggiate quando possibile.