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Durante il Ramadan, la persona tende a mangiare più psicologicamente a causa della diminuzione del numero di pasti giornalieri e dei cambiamenti nella dieta. Ma l'eccesso di cibo dopo il Ramadan rende inevitabili alcuni problemi. Inoltre, uno dei fattori più importanti per aumentare di peso durante il Ramadan è il rallentamento del metabolismo. Per questo motivo il metabolismo dovrebbe essere accelerato prima mangiando meno e spesso, festa compresa. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Antalya Hospital. Berna Ertuğ ha fornito informazioni su come mangiare dopo il Ramadan.

Non cercare di perdere peso guadagnato in 1 mese in 3 giorni.

Durante il Ramadan, il tasso metabolico rallenta a causa della fame a lungo termine. Di conseguenza, nelle persone a digiuno può verificarsi un rapido aumento di peso. Dopo il mese di Ramadan, le persone tendono a perdere questi pesi guadagnati in un lungo periodo, come un mese, con diete malsane contenenti un singolo nutriente entro 3-5 giorni. Una dieta equilibrata e l'esercizio fisico sono essenziali affinché il metabolismo raggiunga la sua velocità precedente. Tuttavia, con un programma nutrizionale composto da almeno 2 spuntini oltre a 3 pasti principali e 1 ora di camminate veloci ogni giorno, il tuo metabolismo può essere raggiunto al ritmo precedente.

Gli spuntini accelerano il metabolismo

Aumentando il numero di pasti diminuito durante il Ramadan aggiungendo spuntini al programma nutrizionale quotidiano dopo le vacanze, aumenterà il tasso metabolico, che è rallentato. Spuntini; Dovrebbe consistere in alimenti come frutta, latte o latticini, pane ai cereali, formaggio, biscotti dietetici. Inoltre, minor consumo di acqua; Provoca problemi come affaticamento, malattie renali, pelle secca e sistema digerente. Per questo motivo, occorre prestare attenzione a mantenere il consumo giornaliero di acqua di almeno 8-10 bicchieri di acqua e il consumo totale di liquidi a 12-15 bicchieri dopo il mese di Ramadan.

Le regole nutrizionali generali devono essere osservate durante la vacanza

Eccessivo consumo di cibo e dessert durante e dopo la festa; Può causare problemi di salute a persone con cuore, reni, fegato, diabete e ipertensione. Può anche causare disturbi come rallentamento del tasso metabolico e disturbi del sistema digerente. Per evitare ciò, è necessario osservare le regole nutrizionali generali. È particolarmente importante per le persone con diabete, pressione sanguigna, malattie cardiache, problemi ai reni e coloro che sono a dieta continuare a prestare attenzione alla loro dieta durante le vacanze.

I suggerimenti nutrizionali per Eid al-Fitr sono i seguenti;

1. Durante l'Eid al-Fitr, la giornata dovrebbe iniziare con una colazione leggera e i pasti non dovrebbero essere saltati durante la giornata.
2. L'attenzione dovrebbe essere prestata agli spuntini; Il metabolismo dovrebbe essere accelerato mangiando semi oleosi come latte scremato, nocciole, mandorle o frutta / frutta secca.
3. Gli alimenti dovrebbero essere masticati bene, mangiati lentamente, a poco a poco e spesso.
4. Occorre prestare attenzione al consumo di dolci e cioccolato durante la festa.
5. Anche il consumo di tè e caffè dovrebbe essere limitato durante le visite alle feste. In quantità eccessive, può causare palpitazioni, disturbi del ritmo cardiaco, problemi di stomaco.
6. Le porzioni delle leccornie dovrebbero essere preferite le più piccole possibile durante le visite alle feste.
7. Se si vuole consumare un dolce, si consiglia di consumare dolci al latte in piccole porzioni invece dei dolci con pasta e sciroppo.
8. Importante anche il consumo di 2,5-3 litri di acqua durante le vacanze in coincidenza con il caldo.
9. I cibi ricchi di grassi non dovrebbero essere preferiti per la cena, le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere normali e la cena dovrebbe essere consumata presto.
10. Per bilanciare l'energia spesa con l'energia presa durante la vacanza, è opportuno creare almeno l'opportunità di passeggiate e attività sportive.