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Dipartimento di Ginecologia e Ostetricia del Memorial Hospital op. Dott. Figen Taşer Güney ha fornito informazioni sui benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza.

Poiché l'esercizio è una necessità per una vita sana, gli esercizi durante la gravidanza fanno anche sentire meglio le future mamme fisicamente.

L'esercizio fisico aiuta le future mamme a bruciare calorie, previene l'eccessivo aumento di peso, aumenta la flessibilità dei muscoli, è utile per il corretto funzionamento dei sistemi circolatorio e respiratorio e aiuta con la regolazione della glicemia. Aiuta a ridurre problemi come insonnia, dolori alla vita e alle gambe ed emorroidi.

L'esercizio più semplice è camminare

Ma non ci sono ancora prove sufficienti che influenzi il periodo del parto. Le future mamme che intendono fare esercizio durante la gravidanza dovrebbero assolutamente consultare un medico e ricevere una formazione da esperti diretti dal medico.

Gli studi hanno stabilito che gli esercizi durante la gravidanza facilitano il parto

Durante la passeggiata, indossare abiti di cotone comodi e non sudati e la sua durata non deve superare i 30 minuti. Il nuoto è anche lo sport più consigliato durante la gravidanza. Inoltre alcuni esercizi che si possono fare durante la gravidanza, soprattutto dopo il secondo trimestre, aumentano la circolazione sanguigna, alleviano il mal di schiena e la schiena e preparano la madre al parto.

Esercizi di respirazione

Usiamo sia la cassa toracica che i muscoli addominali durante la respirazione. Normalmente, inspiriamo ed espiriamo senza rendercene conto. Negli esercizi di respirazione, possiamo usare il nostro respiro in modo più consapevole lavorando separatamente la gabbia toracica e i muscoli addominali. Trattenere il respiro, fare un respiro profondo e aspettare, piccoli respiri (respirazione frequente solo con la gabbia toracica) sono utili durante il dolore. Il grande respiro è utile nel processo di tensione.

Una corretta respirazione durante il parto fa sentire meno il dolore e il flusso sanguigno al bambino diminuisce durante le contrazioni uterine, questa è una situazione fisiologica. Se viene eseguita la respirazione corretta, viene fornito più ossigeno al bambino. Durante il dolore, piccolo, superficiale e durante il periodo di tensione, senza respirare profondamente, la testa viene spinta più vicino al corpo e il bambino viene spinto. Nel frattempo, è necessario non perdere il fiato e sforzarsi senza gridare.

Gonfiore e panico inutile rendono difficile il travaglio. Quando la testa del bambino viene rimossa, lo sforzo viene interrotto. Vengono effettuati piccoli respiri superficiali, altrimenti possono verificarsi lacrime indesiderate nella vagina. Il medico avvertirà la madre di questo.

Esercizi di Kegel; È il rafforzamento dei muscoli intorno al bacino, alla vagina, alla vescica e al retto. Può essere espresso semplicemente come l'azione che intraprendiamo mentre uriniamo sul water, cercando di fermarlo. Gli esercizi di Kegel vengono applicati più volte al giorno rilassando i muscoli del perineo in 5-10 secondi dopo la contrazione. Può essere fatto in piedi, seduto, sdraiato, in qualsiasi posizione. Il rafforzamento di questi muscoli facilita il parto così come diminuisce la necessità di episio, e applicando dopo la nascita, aiuta ad alleviare il disturbo di allentamento del perineo che si sviluppa durante il normale parto vaginale.

Benefici dello yoga e del pilates

Vengono anche menzionati i vantaggi di fare yoga o pilates al momento della nascita. Lo yoga garantisce una corretta respirazione e l'uso della respirazione. Il Pilates rinforza i muscoli della zona pelvica ed è utile nel recupero di quest'area dopo il parto.

È possibile facilitare il parto facendosi aiutare dalle persone che sono formate su questo argomento, dopo l'approvazione del medico di follow-up, soprattutto quando è previsto un parto normale durante la gravidanza. È molto importante che la madre sia disponibile e determinata durante il parto normale. Le madri che si adattano ai cambiamenti nel corpo, che sono fisiologici in gravidanza ma possono essere difficili da tollerare, saranno orgogliose di dare alla luce attivamente i loro bambini con un parto normale.

Il parto normale richiede impegno e pazienza, ma è anche benefico per il bambino.