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Ammalarsi continuamente, frequenti herpes labiale, perdita di peso, debolezza e affaticamento ... Tutto questo può indicare una debolezza del sistema immunitario. Tuttavia, è possibile rafforzare il sistema immunitario e acquisire resistenza contro le malattie con alcune misure che possono essere prese come un'alimentazione sana, un sonno di qualità, uno sport regolare. Gli esperti del dipartimento delle malattie toraciche dell'ospedale Memorial Ataşehir hanno fornito informazioni sui modi per rafforzare il sistema immunitario.

Lo stress mentale abbassa l'immunità

Il buon funzionamento del sistema immunitario dipende da molti fattori. Poiché esistono alcune deficienze immunitarie innate, l'efficienza del sistema può essere ridotta da alcuni fattori ambientali. Soprattutto un'alimentazione inadeguata ed equilibrata, stress mentale o fisico, insonnia, alcune malattie e farmaci immunosoppressori possono disturbare l'equilibrio di questo sistema. Lo stress mentale è uno dei fattori che abbassa maggiormente l'immunità. Sebbene non sia possibile controllare i fattori che causano stress, può essere utile cambiare la nostra visione degli eventi che causano stress.

Se ti ammali spesso ...

Mentre le persone con un sistema immunitario sano non si ammalano facilmente a causa di fattori ambientali, anche malattie microbiche innocue possono provocare la morte quando il sistema immunitario è indebolito. In altre parole, non solo quale agente microbico si incontra, ma anche come reagisce l'immunità determina la gravità delle malattie.

Non essere in grado di superare la malattia è un motivo importante

Malattie come influenza e raffreddore di solito migliorano entro 1-2 settimane. Tuttavia, la durata di questo disturbo può essere prolungata nelle persone con un sistema immunitario debole. Può essere più grave negli anziani, nei diabetici e nelle persone con malattie croniche del rene, del cuore o del sistema respiratorio sottostanti. Inoltre, può preparare il terreno a malattie come la polmonite.

Anche l'herpes labiale è un importante messaggero

L'herpes labiale ricorrente e l'herpes labiale in varie parti del corpo possono anche significare che c'è una debolezza nel sistema immunitario. Per sbarazzarsi di questa situazione, è necessario consultare uno specialista e creare un piano di trattamento appropriato per rafforzare l'immunità. Non appena il sistema immunitario inizia a indebolirsi, i fattori di malattia entrano più facilmente nel corpo umano. Se i microrganismi che rischiano di provocare malattie possono passare i loro sistemi di difesa, iniziano una serie di reazioni e cercano di diffondersi.

Sonno di qualità al buio per una forte immunità

L'importante è non dormire a lungo, ma dormire “di qualità”. Un sonno di qualità è importante anche per il buon funzionamento del sistema immunitario. Si pensa che l'ormone "melatonina" secreto dal cervello non solo fornisca modelli di sonno, ma influenzi anche l'immunità. Il rilascio di questo ormone inizia nelle prime ore della notte dopo il tramonto, raggiunge il livello massimo intorno alle 02:00 e diminuisce di nuovo. Per questo motivo, non dovrebbe ritardare il più possibile il tempo per addormentarsi e dovrebbe essere addormentato al più tardi alle 23:00. Poiché l'ormone della melatonina viene rilasciato al buio, si consiglia di non accendere le luci in camera da letto durante la notte e di mantenere l'ambiente il più buio possibile. Anche l'utilizzo di un computer / tablet e la visione della televisione prima di andare a dormire può interrompere il rilascio dell'ormone della melatonina.

Potenzia il tuo sistema immunitario ...

• Non mangiare un solo tipo di dieta. Abbi cura di consumare i cibi di ogni gruppo in modo equilibrato.
• Stai lontano dai prodotti del tabacco (sigari, pipe, narghilè, ecc.) Che sono nocivi almeno quanto le sigarette.
• Consumare proteine ​​animali e proteine ​​vegetali in modo equilibrato come fonte proteica.
• Mangia frutta e verdura crude. Consuma frutta e verdura di stagione.
• Approfitta di pre e probiotici (yogurt fatto in casa, kefir, cibi ricchi di fibre).
• Esercitati correttamente e regolarmente. Prova a fare esercizio 1-2 volte a settimana, non come se fossi stancante, ma se possibile, anche se in piccola quantità, ogni giorno.
• Prova ad approfittare delle tisane. Non tutte le erbe sono bollite, ricorda che devono essere preparate correttamente.
• Non disturbare il sano e normale equilibrio batterico della tua pelle utilizzando una quantità eccessiva di detergenti.
• Non assumere farmaci come gli antibiotici, salvo su consiglio del medico.
• Stai lontano dallo stress. Pensa sempre positivamente.