Prendi precauzioni senza stancare il tuo cuore!

Quando le nostre mani, braccia e gambe sono usate eccessivamente, si stanca e dà dolore. D'altra parte, anche se proviene dallo stesso gruppo muscolare, il nostro cuore, che si contrae tra 60 e 80 al minuto senza sentirlo e fa circolare in media 4-4,5 litri di sangue in 1 minuto, lavora instancabilmente se c'è nessun problema nei vasi o nelle valvole cardiache. Qualsiasi deterioramento cellulare nel cuore non può essere compensato. Perché quando le cellule del cuore si deteriorano, le cellule non possono essere rinnovate. Questo è il motivo per cui è di grande importanza proteggere la salute del cuore. Memorial Antalya Hospital Dipartimento di chirurgia cardiovascolare op. Dott. Tamer ha spiegato i punti importanti che dovrebbero essere presi in considerazione nella protezione della salute cardiovascolare a causa della Let's Look Heart Week.

Smetti di fumare, limita l'alcol

Non iniziare a fumare è molto importante per la salute cardiovascolare. Sebbene l'alcol non sia direttamente correlato alle malattie cardiache, il suo consumo eccessivo ha un effetto negativo sulla salute cardiovascolare, soprattutto perché provoca steatosi epatica.

Consuma cibi sufficienti ed equilibrati da ogni alimento

Mangiare una dieta equilibrata e assumere la giusta quantità di ogni alimento è essenziale per un cuore sano. Secondo questo;

  • L'uso dell'olio dovrebbe essere limitato, l'olio dovrebbe essere usato con una bilancia, non per decisione oculare.
  • L'abitudine di friggere dovrebbe essere eliminata.
  • Alimenti come pasticceria, fast food dovrebbero essere evitati.
  • Il latte parzialmente scremato dovrebbe essere consumato. Il latte in scatola è sicuro dal punto di vista igienico.
  • Il cibo non dovrebbe essere consumato "quanto desiderato". Mentre mangi frutta e verdura, dovresti prestare attenzione alla quantità di calorie e dovrebbe essere consumata con moderazione.
  • Il consumo di carne rossa dovrebbe essere preferito una volta alla settimana senza grassi. Inoltre, la carne di pollo e di tacchino dovrebbe essere preferita e la pelle del pollo dovrebbe essere rimossa prima della cottura. Il pesce meno grasso dovrebbe essere mangiato due volte a settimana. I frutti di mare diversi dal pesce non dovrebbero essere consumati.
  • Le uova possono essere consumate 2-3 volte a settimana. Tuttavia, non dovrebbe mai essere preferito bollito, non sott'olio. In termini di igiene, il tuorlo non deve avere la consistenza dell'albicocca, ma una consistenza solida.
  • Utilizzare un massimo di 1,5 cucchiaini di sale al giorno. La saliera non deve essere tenuta sul tavolo poiché il corpo ha bisogno di abbastanza sale con frutta e verdura.
  • Il burro dovrebbe essere mangiato al posto della margarina.
  • La cultura di cucinare il cibo bruciando i grassi, ad esempio arrostendo le cipolle nell'olio, è un'abitudine alimentare malsana in Turchia. La cipolla non va tostata nell'olio, tutti gli ingredienti vanno cotti insieme.

Evita lo zucchero raffinato e lo sciroppo di mais

Anche gli alimenti pronti prodotti con zucchero raffinato e trasformato o sciroppo di mais sono pericolosi in termini di salute cardiovascolare. Tuttavia, il miele, che è vero e non contiene additivi, non è dannoso come lo zucchero. Come lo zucchero, il miele può essere usato come dolcificante nel tè. Quando si utilizza il miele, è necessario prestare attenzione al suo contenuto e assicurarsi che sia miele puro.

Fare esercizio regolarmente e fare un controllo con un medico

Uomini e donne di età superiore ai 40 anni devono sottoporsi a un controllo cardiologico una volta all'anno. Persona; Dovrebbero essere inclusi nei programmi di controllo in base ai loro fattori di rischio familiari per malattie cardiache, diabete, pressione sanguigna e altre malattie associate come il colesterolo. Gli esami cardiologici dovrebbero essere eseguiti individualmente. Il medico, dopo aver operato delle personali distinzioni nella visita cardiologica, può anche organizzare programmi di esercizi personalizzati.