Lascia che il tuo ufficio sia la tua palestra

Dal Dipartimento di Ortopedia e Traumatologia del Memorial Hospital, op. Dott. Murat Öztürk ha sottolineato che i reclami ortopedici possono essere visti a causa della "mobilità e delle lunghe ore di lavoro nella vita d'ufficio" e ha dato consigli agli impiegati.

L'aumento della concorrenza e del piano di carriera aumenta il tempo trascorso in ufficio

La crescente concorrenza nella vita lavorativa e il desiderio di proteggere le posizioni hanno aumentato il tempo trascorso in ufficio oggi. Certo, non è possibile trovare il comfort di casa propria in ufficio, ma è possibile tutelare la propria salute nella vita lavorativa prestando attenzione a pochi dettagli.

Se non possiamo cambiare l'orario di lavoro, il lavoro o l'atteggiamento delle risorse umane dell'azienda, dobbiamo cambiare comportamenti e abitudini. Quindi "Dipende di nuovo da noi?" Non pensare, non arrenderti e rivediamo insieme cosa possiamo cambiare.

Mobilita la tua Polyanna interiore

Prima di tutto, è il momento di mobilitare la tua Polyanna interiore per una prospettiva positiva. La maggior parte del tempo viene trascorsa in ufficio, l'ufficio potrebbe non essere grande, potrebbe avere poca luce diurna, i telefoni potrebbero squillare tutto il tempo, ma ricorda che questo ufficio è dove devi trascorrere le tue ore.

Dimentica gli stagisti

Trasforma il tuo ufficio in uno stato che ti esprime. Ad esempio, è possibile ottenere questo risultato con un poster, un'immagine, un tavolo e una lampada da tavolo che riflettono il tuo gusto e la tua differenza. Allora è il momento di cambiare le tue abitudini; Insomma, è ora di muoversi di più. Dimentica gli stagisti quando si tratta di recuperare ogni file da un altro armadio, stampare su una stampante remota o copiare. La percezione che la vita in ufficio sia un ambiente in cui è possibile sfruttare ogni opportunità per bruciare calorie. Gli uffici estremamente ergonomici bloccano il movimento, portando il "telecomando" al lavoro.

Il tuo posto in ufficio dovrebbe abbracciarti

È ora di cambiare le apparecchiature per ufficio; Ovviamente non tutti tranne quelli più importanti. Per la salute del tuo polso, dovresti scegliere un tappetino per mouse imbottito. Devi cambiare la tua "sedia", che è fonte di molti problemi. La tua sedia in ufficio dovrebbe essere qualunque sia la tua sedia a casa, dovrebbe abbracciarti, dovrebbe avere "bracciali" che ti abbracciano. Dovrebbe supportare la zona della vita inferiore o essere il tuo supporto extra. La sua altezza e inclinazione devono essere "regolabili", ad un'altezza che consenta alle ginocchia di piegarsi di 90 gradi mentre le piante dei piedi sono a pieno contatto con il suolo.

Testa davanti, spalle dietro la gabbia toracica, addome rilassato, curva della colonna vertebrale anormale e organi in difficoltà Questa è un'immagine classica che può migliorare con poltrone e sedie non adatte.

"Tendinite, gomito del tennista, uso eccessivo, malattia del tunnel carpale", che possiamo chiamare "lesioni da stress ripetitivo", sono disturbi cronici della vita d'ufficio, che forse non sono contagiosi, ma si diffondono da lingua a lingua.

Non dimenticare i tuoi esercizi di stretching

I motivi principali dei disturbi dell'ufficio sono il permanere a lungo nella stessa posizione e la mancanza di movimento. Pertanto, i movimenti dovrebbero essere incentrati sullo "sbadiglio" piuttosto che sui suggerimenti "non realistici" che mirano a bruciare calorie o comportano lunghe ripetizioni in un ambiente che è già in competizione con il tempo. Le pause di mezz'ora sono ideali, ma all'inizio dell'ora, i movimenti di allungamento del polso, della spalla, del collo e della schiena possono essere eseguiti a intervalli di 5 minuti. Continua ogni tratto per 15 secondi-1 minuto.

Spalle e schiena

  • Siedi in posizione eretta con le mani dietro la testa.
  • Tirare delicatamente indietro i gomiti il ​​più possibile per mantenere la posizione.

Torace

  • Sedersi verso la fine della sedia e tenere saldamente lo schienale della sedia.
  • Non spezzarti le braccia.
  • Tirare il busto in avanti per mantenere la vita dritta e allungare le spalle, la schiena e il petto.

Gambe

  • Siediti.
  • Mentre allunghi i piedi, tieni saldamente il sedile della sedia e solleva la gamba in aria.
  • Muovi lentamente la gamba verso l'esterno, poi indietro, al centro e in basso. Questo rafforza la coscia della gamba.

Lo scopo principale è “sbadigliare” per brevi periodi e vedere ogni lavoro come una scusa per agire. Ciò ti consente di bruciare 400-450 kcal / giorno in più. Considerando che il tuo fabbisogno giornaliero è di 2000-2500 kcal, significa bruciare una grossa fetta di torta o una moka alla crema di latte. Una maggiore mobilità nella tua azienda, in ufficio, ti fa guadagnare il doppio.