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Abitudini alimentari scorrette, inattività e fumo danneggiano la salute cardiovascolare. Tuttavia, sin dalla giovane età, è possibile prevenire le malattie cardiache modificando lo stile di vita irregolare. Gli esperti del dipartimento di cardiologia del Memorial Health Group hanno fornito informazioni sugli aspetti da considerare nella salute cardiovascolare per una vita lunga e sana.

Fai le scelte giuste per la tua salute

Le giuste decisioni e scelte da fare nella vita quotidiana, dall'alimentazione al sonno, dalle attività fisiche agli ambienti sociali, sono molto importanti per una vita sana. Le regole da considerare per proteggere la salute cardiovascolare possono essere elencate come segue:

• Evita i prodotti del tabacco
• L'attività fisica quotidiana non dovrebbe essere trascurata
• Dovrebbe essere fatta una dieta a misura di cuore
• Il peso ideale dovrebbe essere mantenuto
• La pressione sanguigna deve essere mantenuta a un livello normale
• I livelli di colesterolo devono essere sotto controllo
• La glicemia dovrebbe essere regolata

L'esposizione al fumo di sigaretta richiede una vita

Oltre all'uso del tabacco e di prodotti simili, le sigarette elettroniche sono tra le abitudini più dannose. La nicotina contenuta nei prodotti del tabacco causa non solo malattie cardiovascolari ma anche cancro. L'esposizione al fumo di sigaretta causerà anche l'ingresso di sostanze chimiche nocive nel corpo e influirà negativamente sulla salute del cuore e dei polmoni.

Gli adolescenti dovrebbero fare esercizio per almeno 1 ora al giorno

L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere sani il cuore, i muscoli, le ossa e le articolazioni. L'attività fisica aumenta l'autostima, aumenta la modalità emotiva, influisce positivamente sulla qualità del sonno e fornisce più energia. L'American Heart Association raccomanda che i bambini e gli adolescenti facciano almeno 60 minuti di esercizio a intensità moderata ogni giorno. Tra i tipi di esercizio moderato e intenso; ciclismo, nuoto, jogging, tennis, giardinaggio, jogging, calcio, aerobica, danza e salto con la corda.

Pezzi di frutta possono essere aggiunti alle bevande al posto dello zucchero.

Una dieta sana aiuta il cuore e il corpo a lavorare in modo ottimale. Deve essere seguito un programma dietetico che includa cibi integrali, frutta, verdura, carne di pollo, pesce e noci come noci e nocciole. Carne rossa, cibi salati e zuccherini e bevande dovrebbero essere limitati. Vari ortaggi e frutta dovrebbero essere consumati ogni giorno. Il consumo di grassi saturi e trans dovrebbe essere evitato. Il latte magro e i latticini, come il latte scremato o lo yogurt magro, sono più utili. Invece dello zucchero, i pezzi di frutta dovrebbero essere gettati nelle bevande.

Per mantenere il peso ideale ...

Una certa quantità di calorie è necessaria per svolgere le attività quotidiane. Se si guadagna peso, significa che vengono assunte più calorie giornaliere del necessario e le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grassi. Se ti alleni regolarmente, queste calorie vengono aggiunte alla struttura muscolare come proteine, non come grasso, ei muscoli diventano più forti. Il metodo più importante per mantenere il peso ideale è fare esercizio in modo adeguato e regolare.

La diagnosi precoce della pressione alta può cambiare la tua vita

L'aumento della pressione sanguigna o l'ipertensione è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Le persone con pressione sanguigna alta corrono un rischio maggiore di avere un infarto o ictus rispetto a quelle con pressione sanguigna normale. Dovrebbero essere fatte scelte salutari per tenere sotto controllo la pressione sanguigna e mantenerla in un intervallo ideale. È importante raggiungere il peso ideale, seguire una dieta favorevole al cuore a basso contenuto di sale, svolgere una sufficiente attività fisica regolare e monitorare la pressione sanguigna misurandola. Rilevare precocemente la pressione alta può cambiare la vita di una persona. La pressione sanguigna può essere misurata dal medico o dall'infermiere, oppure puoi misurarla tu stesso usando uno sfigmomanometro. Per scoprire la pressione sanguigna ideale per te, devi consultare un medico.

Il 25% del colesterolo è formato dal cibo

Il colesterolo è un deposito denso e duro che si combina con altre sostanze nel sangue e blocca le arterie, riduce la flessibilità e rappresenta un grande rischio per malattie cardiache e ictus. Molti bambini e adolescenti hanno livelli elevati di colesterolo nel sangue di cui non sono a conoscenza. Poiché circa il 25% del colesterolo viene assunto direttamente con il cibo, è possibile tenerlo sotto controllo. Scegli cibi che contengono piccole quantità di grassi saturi e trans e contengono quantità elevate di cereali integrali. Chiunque di età pari o superiore a 11 anni con una storia familiare di cuore dovrebbe misurare il proprio livello di colesterolo.

Il diabete provoca malattie cardiovascolari

Se la glicemia è spesso alta, il corpo deve lavorare più duramente di quanto possa per mantenere la glicemia entro l'intervallo corretto. In una tale situazione, è probabile che si sviluppi il diabete. Il diabete è una malattia che causa un aumento della glicemia a livelli pericolosi. Il diabete non trattato può portare a gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache e ictus. Proprio come la misurazione dei valori di colesterolo, è possibile prelevare una piccola quantità di sangue e misurare il livello di zucchero nel sangue. Apportare cambiamenti positivi negli alimenti e nelle attività fisiche aiuta a controllare il diabete.