8 suggerimenti per trascorrere l'inverno sano e senza aumento di peso

Oltre alla sua bellezza unica, la stagione invernale porta anche molte malattie. Sta a voi trascorrere la stagione invernale in modo sano e salutare, senza essere chiusi a casa, a contatto con la natura, prestando attenzione all'attività fisica e ad una corretta alimentazione. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ankara Hospital. Emine Yüzbaşıoğlu ha fornito informazioni su ciò che dovrebbe essere considerato nell'alimentazione invernale.

Consuma spesso i broccoli

Gli agrumi come l'arancia, il mandarino e il pompelmo, molto ricchi di vitamina C, sono molto efficaci nella protezione dalle comuni malattie infettive in inverno. Almeno 2 porzioni dovrebbero essere consumate giornalmente. I succhi di agrumi non vanno spremuti, ma vanno consumati con la loro polpa, e quelli che si possono mangiare con la buccia vanno mangiati con la buccia. I broccoli, conosciuti come un negozio di vitamine, sono una delle verdure indispensabili dei mesi invernali. I broccoli, che sono responsabili della conservazione della vitamina D, che può essere assunta solo dalla luce solare, e hanno un alto contenuto di vitamina A e K, sono importanti per soddisfare il fabbisogno di vitamina D nei mesi invernali quando non possiamo beneficiare della luce solare. Il broccolo, che protegge l'organismo dal cancro con le sue proprietà antiossidanti, è benefico anche per i problemi dell'apparato digerente che aumentano con l'inattività invernale grazie al suo alto contenuto di fibre.

I legumi, la melassa e il pesce sono indispensabili

I legumi secchi ricchi di proteine ​​e fibre vanno consumati almeno una volta alla settimana durante l'inverno. I legumi secchi, che creano a lungo una sensazione di sazietà in termini di contenuto, sono inclusi nel gruppo dei cereali, quindi la quantità di pane da consumare dovrebbe essere ridotta. Assumere un cucchiaio di melassa ad alto contenuto di ferro a colazione nella stagione invernale, proteggendo l'immunità e le scorte di ferro, riduce la necessità di dessert che può verificarsi durante il giorno. Mentre il pesce rinforza fisiologicamente il corpo con l'acido grasso omega-3 che contiene, ha anche un effetto positivo sulla psicologia con le sue proprietà antidepressive.

Diminuisci l'appetito e aumenta il movimento

Con il raffreddamento del clima, il corpo ha bisogno di più energia per riscaldarsi. Poiché gli alimenti hanno un effetto termico, il corpo ha bisogno di più cibo per fornire questo fabbisogno energetico dagli alimenti. Quando passiamo più tempo in casa in inverno e vediamo meno sole, ci sentiamo più infelici, stanchi e depressi. Quando la vita inizia a costringerci, il corpo che si mette in modalità di protezione rilascia più ormone dello stress. Ciò rende difficile controllare il nostro appetito. In risposta a questo desiderio di mangiare, la riduzione del movimento è la ragione principale dell'aumento di peso nei mesi invernali.

Per trascorrere un inverno sano senza peso;

  1. Presta attenzione alla regola di mangiare meno spesso, che è ancora più importante in inverno.
  2. Come metodo di cottura, preferisci grigliare, forno e bollire invece di friggere. Non aggiungere olio a un piatto di carne o cuocere il riso con il brodo.
  3. Evita i cibi ricchi di grassi e carboidrati, come il riso o la pasta, che sono paragonati ai legumi.
  4. In questi mesi, abbi cura di soddisfare le tue esigenze di dessert con dessert leggeri alla frutta e dessert al latte.
  5. Anche se non puoi esercitarti regolarmente, aumenta la tua attività fisica nella vita quotidiana.
  6. Consuma 2 porzioni di latte o yogurt al giorno. Poiché il gruppo del latte ricco di proteine ​​creerà una sensazione di sazietà nello stomaco, ritarda la fame. Tuttavia, il calcio che contiene aiuta a bruciare i grassi.
  7. Limita il consumo di carne a un pasto ed evita il consumo di carne grassa.
  8. Non consentire un consumo di acqua ridotto a causa del freddo, consumare almeno 1,5-2 litri di acqua.