Mangia sano, sbarazzati della cellulite

La cellulite è un problema estetico che può verificarsi con l'effetto dell'ormone estrogeno, e quando entrano in gioco un'alimentazione eccessiva e squilibrata, l'aumento di peso e l'inattività. È un processo lungo e difficile perché la cellulite scompaia completamente dopo che si è formata. Per questo motivo, un'alimentazione adeguata ed equilibrata dovrebbe essere trasformata in uno stile di vita al fine di evitare che si verifichi.

La perdita di peso in eccesso in modo sano sotto il controllo di un nutrizionista è il primo passo del trattamento. Per questo; Il tasso metabolico dovrebbe essere misurato con il metodo del consumo di ossigeno, dovrebbe essere eseguita un'analisi dettagliata del corpo, lo stato di salute della persona, lo stile di vita, i gusti e così via. Sulla base di tutte le altre caratteristiche, dovrebbe essere implementato un programma di alimentazione sana raccomandato dal "dietologo".

Gli esperti di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital hanno fornito informazioni sulle precauzioni da prendere per un corpo senza cellulite e raccomandazioni nutrizionali salutari.

Non perdere peso velocemente per sbarazzarti della cellulite

In questi giorni, quando la cellulite è scomoda con l'arrivo dell'estate, non abbiate fretta di perdere il peso in eccesso. "Fast Slimming" influisce negativamente sulla tua salute e sulla tua pelle. A causa della perdita muscolare, si verificano cedimenti, rughe e aumento dell'aspetto della cellulite. Non cercare di perdere il peso che hai guadagnato negli anni o 5-6 mesi in poche settimane… Immagina che quando trattieni il respiro, senti il ​​bisogno di fare un respiro più profondo… Le diete applicate con fame estrema sono simili. È inevitabile che aumenterai di peso in seguito.

  • Ottieni una sana abitudine alimentare consumando porzioni equilibrate adatte a te da tutti i gruppi di alimenti.
  • Scegli i carboidrati giusti. Pane integrale come multicereali, pane di farina d'avena o di segale, pasta integrale invece di pasta di farina bianca, riso integrale o bulgur invece di riso bianco sarebbero la scelta migliore.
  • Quando hai voglia di dessert o vuoi uno spuntino, bevi prima un grande bicchiere d'acqua o frutta / tisana con aggiunta di dolcificante. Se il tuo desiderio continua, frutta e verdura dovrebbero essere la prima scelta. Puoi consumarlo aggiungendo aroma e bilanciamento dello zucchero nel sangue al latte o allo yogurt e aggiungere frutta. Inoltre, il gelato non zuccherato, il cioccolato senza zucchero o i dessert ipocalorici possono essere snack innocenti.
  • È importante assumere una quantità sufficiente di omega-3 2-3 volte a settimana consumando pesce grigliato, al vapore, al forno o bollito (non fritto) per migliorare la salute della pelle. Inoltre, verdure a foglia verde scuro come portulaca, noci, nocciole, ecc. La frutta a guscio contiene anche omega-3.
  • Carni magre, latticini parzialmente scremati o scremati, ecc. Per prevenire la formazione di cellulite. Scegli cibi a basso contenuto di grassi.
  • Consumare 7-9 porzioni (almeno 5 porzioni) al giorno, soprattutto di frutta e verdura di stagione. Presta attenzione alla varietà, poiché ogni colore ha vantaggi diversi. Verdura e frutta combattono la formazione della cellulite con le vitamine e i minerali che contengono. Evita la frittura in termini di perdita di vitamine, elevato apporto calorico e rischio di sostanze cancerogene.
  • Il consumo di circa 2,0-2,5 litri di acqua al giorno, che è uno dei fattori importanti nella formazione della cellulite, è per regolare la circolazione, non diminuire il tasso metabolico, per svolgere compiti come la digestione e l'assorbimento, per lavorare cellule, tessuti, organi e sistemi, per rimuovere i rifiuti dal corpo e per bilanciare la temperatura corporea, non trascurateli.
  • Non aggiungere zucchero alle tue bevande.
  • Limita l'assunzione di alcol in quanto potrebbe aumentare la formazione della cellulite.
  • Sii più attivo in modo che la cellulite non si manifesti e se lo fa, diminuisce. Esercita almeno 30 minuti di intensità moderata ogni giorno o ogni altro giorno. Idealmente, questa quantità viene gradualmente aumentata a 45 minuti - 1 ora al giorno.
  • Una nutrizione adeguata ed equilibrata "è come un" puzzle ". Nessun suggerimento può fare miracoli. Tutti i punti importanti per una dieta equilibrata sono parti importanti del puzzle ... Tieni un diario di nutrizione ed esercizio in modo da poterli applicare e controllare te stesso. Assicurati di seguire i risultati positivi delle piccole modifiche che hai apportato ...