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Molte persone che digiunano durante il mese di Ramadan tendono a mangiare di più con l'arrivo dell'eid. Quando il tasso metabolico, che rallenta durante il digiuno, non riesce a tenere il passo con l'energia consumata durante la festa religiosa, possono sorgere vari problemi di salute. È di grande importanza prestare attenzione a regole nutrizionali equilibrate e regolari al fine di prevenire problemi di stomaco e indigestione comuni durante le vacanze. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ankara Hospital. Emine Yüzbaşıoğlu ha suggerito un'alimentazione sana per trascorrere l'Eid al-Fitr in modo piacevole e sano.

I dolcetti irreversibili possono causare problemi di salute

A causa della nostra cultura, quando si tratta di vacanze, la prima cosa che viene in mente sono le visite, le prelibatezze e i tavoli affollati. I preparativi per il catering e la colazione per la festa di solito iniziano giorni prima a casa. La mattina della festa le famiglie si riuniscono, si apparecchiano i tavoli e si serve una chiacchierata di ore con pasticcini, patatine fritte e dessert. In seguito, le leccornie che non si possono rifiutare con insistenza durante le visite di festa stancano l'apparato digerente che da un mese si è abituato alla fame. Ciò può causare problemi di salute come diarrea, nausea, vomito e dolore addominale.

Consuma le leccornie in piccola quantità e in modo selettivo

Soprattutto le persone con malattie croniche come l'ipertensione e il diabete dovrebbero fare molta attenzione nel consumo di leccornie durante le vacanze. Per non innescare malattie, si dovrebbe scegliere tra leccornie e cibi sani e leggeri. È anche di grande importanza prestare attenzione alle porzioni di questi dolcetti.

Puoi pianificare le tue visite in base agli orari dei pasti principali.

Dopo aver iniziato la mattina di festa con una sana colazione, la stessa sensibilità dovrebbe essere mostrata negli altri pasti. Se il pranzo è a base di carne, la sera dovrebbero essere verdure e la frittura dovrebbe essere evitata come metodo di cottura. Minestra, insalata, yogurt dovrebbero essere consumati con i piatti principali, riso e pasta dovrebbero essere evitati. Si consuma soprattutto come dessert dopo i pasti. Grande attenzione dovrebbe essere prestata agli orari dei pasti. Quando il pasto viene ritardato o saltato, l'appetito per il consumo di dessert aumenterà a causa della diminuzione dello zucchero e anche le porzioni di pasto aumenteranno. Per evitare questa situazione, che è comune durante la festa, le visite della festa dovrebbero essere programmate il più possibile in base agli orari dei pasti.

"Cosa compreresti da bere?" La tua risposta alla domanda potrebbe essere "un grande bicchiere d'acqua"

Durante le vacanze il consumo di acqua acquista maggiore importanza sia per il post digiuno che per la temperatura del tempo. Poiché un consumo di acqua insufficiente interromperà l'equilibrio elettrolitico nel corpo; Porterà con sé disturbi come vertigini, stanchezza e debolezza. Il fabbisogno giornaliero di acqua è di 2-2,5 litri e nessuna bevanda diversa dall'acqua può sostituire l'acqua. Mentre bevande come tisane, caffè con latte, ayran e composta sono preferite per le bevande diverse dall'acqua durante le vacanze; evitare bevande acide e succhi di frutta già pronti.

Le cose da considerare per non avere problemi di salute e per prevenire l'aumento di peso possono essere elencate come segue:

1. La giornata dovrebbe iniziare con una colazione leggera.
2. Il consumo di dolci con pasta dovrebbe essere limitato.
3. I pasti non dovrebbero essere saltati a causa dell'intensità delle visite ai banchetti e non dovrebbero mancare i pasti principali con leccornie come dessert, ripieni o pasticcini.
4. Gli alimenti con un alto contenuto di fibre come insalate e pasti a base di verdure dovrebbero essere inclusi nei pasti.
5. Oltre ai piatti principali, pilaf, pasta e purea, che sono chiamati pasti ausiliari, dovrebbero essere ridotti notevolmente e il pane dovrebbe essere preferito al posto di queste fonti di carboidrati.
6. Oltre ai piatti, si dovrebbero bere bevande acide e succhi di frutta al posto di ayran e composta a basso contenuto di zucchero.
7. I metodi di cottura in padella, forno e bollitura dovrebbero essere usati come metodi di cottura durante la festa.
8. Al fine di aumentare l'assunzione giornaliera di polpa, dovrebbero essere preferiti pani con alto contenuto di fibre come segale, crusca e grano intero.
9. Al fine di evitare un consumo eccessivo di cioccolato e dolci, è necessario fare la spesa per soddisfare le esigenze.
10. L'inattività dovrebbe essere evitata durante le vacanze, l'esercizio o la camminata dovrebbero essere fatti quando possibile.