Suggerimenti nutrizionali per mantenersi sani in inverno
Poiché le giornate sono brevi in inverno e le notti sono lunghe, l'aumento del tempo che le persone trascorrono in casa provoca una vita sedentaria. Ottenere più energia di quella necessaria al corpo nelle fredde giornate invernali può causare aumento di peso e vari problemi di salute. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Kayseri Hospital. Merve Sarptaş Büyükince ha offerto consigli per un'alimentazione sana durante i mesi invernali.
1.Non consumare cibi ad alto contenuto energetico
Le cellule adipose prodotte dal corpo umano per stare al caldo aumentano l'aumento di peso. In inverno, la diminuzione del tasso metabolico e il consumo di più energia di quella spesa provocano un aumento di peso. Il bisogno di energia e sostanze nutritive di una persona fredda aumenta. Soprattutto nei mesi invernali si consumano cibi ricchi di carboidrati e grassi, cioè cibi ad alto contenuto energetico. Il corpo umano immagazzina i nutrienti assunti sotto l'effetto dell'aria fredda e li trasforma in cellule di grasso. Una nutrizione adeguata ed equilibrata è importante per sbarazzarsi di questa condizione che causa aumento di peso.
- Mantieniti in salute mangiando 6 pasti in inverno
Dovrebbe essere somministrato come 6 pasti al giorno, 3 pasti principali e 3 spuntini. Nei mesi invernali, una sana colazione a base di formaggio, uova, olive, pane integrale e verdure di stagione, un pranzo a base di carne-pollo-pesce alla griglia, insalata e 1 fetta di pane integrale è salutare. La sera vanno consumati cibi leggeri come la farina di verdure con olio d'oliva, yogurt e insalata. Frutta fresca o secca, latte-ayran-yogurt, mandorle-noci dovrebbero essere consumati negli spuntini e l'energia necessaria dovrebbe essere assunta con cibi sani e al momento opportuno. Grazie a questa dieta, non vengono consumati spuntini malsani consumati dopo cena nei giorni invernali quando le notti sono lunghe.
- Bere molta acqua, anche se fa freddo
A causa dell'eccessiva sudorazione nei mesi estivi, il fabbisogno idrico del corpo umano aumenta. Tuttavia, il consumo di acqua diminuisce durante i mesi invernali a causa del freddo. Non importa quanto diminuisca il bisogno di acqua del corpo, per controllare il peso dovrebbero essere consumati 2-2,5 litri di acqua al giorno. Chi ha difficoltà nel consumo di acqua può rendere le proprie bevande aromatizzate con cannella, chiodi di garofano o limone su base giornaliera e può fornire facilità di consumo.
- Rafforza il tuo sistema immunitario
Le attività fisiche sono notevolmente ridotte a causa dell'allontanamento dalle aree aperte in inverno. Questo non dovrebbe impedirti di sprecare calorie con l'esercizio e dovresti continuare a essere attivo in ambienti caldi come le palestre o la casa. Il timore che la dieta fatta in inverno riduca la resistenza del corpo facilita l'aumento di peso. È possibile mantenersi in forma fornendo resistenza al corpo con un programma dietetico appropriato. Applicare un corretto programma nutrizionale svolge un ruolo preventivo in termini di malattie rafforzando il sistema immunitario.
