Suggerimenti per un'alimentazione sana per gli insegnanti

Gli specialisti del Dipartimento di Nutrizione e Dieta del Memorial Hospital hanno sottolineato che, “Notando che la dieta dovrebbe essere personalizzata, anche il modello alimentare dovrebbe cambiare per i diversi gruppi professionali. Çelik ha elencato i suoi suggerimenti per un'alimentazione sana per gli insegnanti.

Vogliamo che questo gruppo di dipendenti, il cui dispendio calorico è inferiore rispetto ad altri gruppi professionali, abbia un apporto calorico inferiore. Ci aspettiamo che completino la quantità di calorie di cui hanno bisogno quotidianamente mangiando meno, meno spesso.

Questo gruppo di dipendenti ha avuto spesso problemi come spuntini irregolari, incapacità di perdere tempo per l'esercizio fisico, difficoltà nell'alimentazione equilibrata, irregolarità del pasto a causa della differenza di orario, consumo di tè e caffè superiore alla quantità raccomandata e mancanza di consumo di acqua; Possono portare con sé cibi che puoi consumare ogni 2-3 ore per accelerare il metabolismo e per essere nutriti adeguatamente. Invece di pasticcini, pasticcini e cioccolato ipercalorici e con poche sostanze nutritive venduti nelle mense scolastiche; Cracker e latticello senza grassi, albicocche secche e noci o mandorle, 1 frutto, 1 manciata di ceci, mezzo bagel e formaggio, pane tostato senza grassi e latticello si possono trovare ovunque.

L'eccessivo consumo di tè e caffè tra le classi può causare anemia. Scegli invece delle tisane. Scegli soprattutto il finocchio in quanto riduce lo stress, e la salvia e il tiglio per il tuo sistema immunitario. Tuttavia, quando un consumo eccessivo impedisce il consumo di acqua, diventa pericoloso per la salute. Soprattutto se tè e caffè vengono consumati con lo zucchero, la situazione aumenta ancora di più l'apporto calorico. Una zolletta di zucchero contiene circa 20 calorie. 100 calorie al giorno sono 3000 calorie extra al mese. Ciò causa un aumento di circa 5 chilogrammi del peso corporeo all'anno. Pertanto, invece di caffè zuccherato o tè preparato tra le classi; Tisane, l'acqua dovrebbe essere preferita.

Alcuni altri punti di cui essere a conoscenza sono:

Invece di carboidrati semplici con bassa qualità nutrizionale, scegli carboidrati complessi come legumi, verdura e frutta. Grazie ai carboidrati complessi, le tue fluttuazioni di zucchero nel sangue saranno ridotte al minimo e ti sentirai molto meglio durante il giorno. Ti fornirà anche l'energia necessaria quando devi tenere una lezione in piedi per molto tempo.

Presta attenzione al consumo di polpa. La polpa ha molti ruoli importanti nell'abbassare il colesterolo, proteggendo dalla stitichezza mantenendo l'acqua nell'intestino, prolungando la sensazione di sazietà nello stomaco e fornendo la regolazione della glicemia a causa del rallentamento del tasso digestivo. Per questo motivo, includi nella tua dieta insalate, verdure, frutta, pane integrale e legumi in proporzioni sufficienti. Quando si assume una quantità sufficiente di polpa durante i pasti, il fastidio allo stomaco e la sensazione di fame eccessiva che di solito si prova nelle ultime lezioni scompariranno, il che influirà positivamente sulle prestazioni.

A causa del rapporto tra consumo di sale e ipertensione, l'assunzione giornaliera di sale non deve superare i 6 grammi (un cucchiaio da dessert). (Questa quantità include la quantità di sale che otteniamo da cibo, pane e bevande.) Un consumo eccessivo di sale può causare edema nel corpo, specialmente ai piedi; Ciò influirà negativamente su di te mentre rimani sveglio tutto il giorno.

Presta attenzione al consumo di acqua. Nella perdita del 3% di acqua che si verificherà, ci sarà una diminuzione del volume sanguigno e delle prestazioni fisiche. Questa perdita di acqua ti influenzerà negativamente durante il giorno e ti farà sentire stanco ed esausto durante le lezioni. Fate quindi attenzione a consumare 8-10 bicchieri d'acqua al giorno in linea con l'importanza dell'acqua per il corpo.