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Sentiamo spesso frasi come "Mangio solo un alimento in 3 pasti", "Perdo peso quando non faccio colazione", "Se bevo acqua, fa edema" da molte persone intorno a noi che vogliono perdere peso . Tuttavia, queste pratiche inconsce non fanno perdere peso, anzi, possono tornare alla persona come un eccesso di peso. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital. Rumeysa Kalyenci ha fornito informazioni sugli errori dietetici più comuni.

Mentre molte persone pensano che perdere peso sia salutare, potrebbero preferire metodi che non sono molto salutari. Tuttavia, alcuni errori nutrizionali possono causare perdita di peso, ma possono causare danni permanenti al corpo o causare un nuovo aumento di peso. Gli errori dietetici più comuni possono essere elencati come segue:

1-Saltare i pasti: Molte persone commettono l'errore di saltare i pasti per perdere peso. Soprattutto la colazione viene saltata. Molte persone hanno la percezione che quando si salta il pasto si perde peso. Ma questa è una linea di condotta sbagliata. Anche se per un po 'può sembrare una perdita di peso, il metabolismo si ferma perché vengono prese meno calorie del necessario. Quando il metabolismo si ferma, il tasso di perdita di peso rallenta o inizia a guadagnare peso. Quando la dieta viene avviata per la prima volta, si perde peso velocemente saltando i pasti, ma alla fine di due mesi, la perdita di peso si interrompe completamente. Questa volta vengono avviate nuove diete per sorprendere l'organismo, ma questo non porta a una perdita di peso permanente, anzi, il peso perso è raddoppiato.

2-Pensare che smettendo di prendere il pane perderai peso: In generale, c'è la percezione che il peso andrà perso con diete senza carboidrati, e questa è una falsa percezione. Il taglio dei carboidrati indirizza completamente la persona verso cibi zuccherini e prodotti di pasticceria. In questo senso, l'errore più grande è stato quello di rimuovere completamente il pane dalla vita. Gli ingredienti del pane forniscono la secrezione dell'ormone della felicità. Quando il pane viene tagliato, il pasto non è saturo. Quando alimenti come bulgur, grano saraceno e pasta vengono rimossi dalla dieta, la persona si sente infelice e aumenta la tendenza ai cibi zuccherini. Durante la dieta, non si dovrebbero abbandonare i carboidrati e il pane, che è una delle fonti più importanti di carboidrati. In questa fase, le persone dovrebbero provare a scegliere il carboidrato giusto. Pane integrale al posto del pane bianco; Il bulgur dovrebbe essere preferito al posto del riso.

3-Consumo di pasticceria: Quando i prodotti di pasticceria come la pasticceria e l'apertura vengono consumati ogni giorno, danneggiano il corpo e aumentano di peso. Di tanto in tanto si può consumare un pasticcino con una caloria variabile tra 250 e 450, ma non deve essere reso permanente. Una fetta di pane a base di farina integrale sarà soddisfacente e ti aiuterà a perdere peso poiché i nutrienti nel suo contenuto bilanciano lo zucchero nel sangue. I prodotti di pasticceria aumentano e abbassano rapidamente la glicemia e aumentano la sensazione di fame. Se vuoi mangiare la pasta, puoi consumare mezzo bagel a colazione invece di due fette di pane e un terzo di un bagel al posto di una fetta di pane.

4-Non bere acqua perché provoca edema: Alcune persone pensano che l'acqua potabile provochi edema e non vogliono consumare troppa acqua. Ma questa è una falsa percezione. Al contrario, è necessario bere acqua per alleviare l'edema. Bisogna bere 30 ml di acqua per chilo. In altre parole, un individuo che pesa 60 chili dovrebbe consumare 1,8 litri di acqua al giorno. Poiché il corpo non suda quando fa freddo, trattiene più edema. Pertanto, il consumo di acqua dovrebbe essere aumentato nella stagione fredda. Un consumo inadeguato di acqua rallenta sia l'apparato digerente che il metabolismo. Un consumo di acqua giornaliero inferiore al necessario, un consumo eccessivo di tè o caffè disidrata il corpo e rallenta il metabolismo.

5-Non prestare attenzione a porzioni e stili di cottura: Molte persone non controllano le dimensioni delle porzioni. Le diete di solito hanno la frase "insalata abbondante". Ma questo concetto di insalata abbondante dovrebbe essere nella quantità di una ciotola. Ad esempio, se si consuma mezzo chilo di pomodori dicendo molta insalata, si guadagna peso e se si consuma un pomodoro, si perde peso. Se c'è carne rossa nella dieta, è alla griglia. Ma se la persona vuole mangiare un dato grammo di doner, questa non è una dieta corretta. C'è olio che non si vede nel modo in cui è cotto. Il controllo delle porzioni non può essere effettuato soprattutto in frutta e noci. Consumare più della quantità data dicendo "Non provoca aumento di peso" ritorna come peso.

6-Applicazione di diete shock: Le diete shock sono un tipo di dieta che può essere applicato una volta ogni tanto ma non dovrebbe essere fatto continuamente. Ogni individuo ha la quantità di carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine che dovrebbero essere assunti in un giorno. Se gli individui assumono meno cibo di quanto dovrebbero per un lungo periodo di tempo, il corpo si ferma. Le diete shock non vengono mai applicate per più di due giorni. Il motivo della sua applicazione è confondere il metabolismo se il processo di perdita di peso si interrompe. Non si dovrebbe fare a lungo termine.

7-Cercare di perdere peso con prodotti dietetici: Quando mangi un pacchetto di biscotti dietetici, puoi ottenere le stesse calorie di una barretta di cioccolato. Il controllo delle porzioni dovrebbe essere fornito anche nei prodotti dietetici e non dovrebbe mai essere consumato troppo. Lo yogurt normale piuttosto che quello alla frutta, due cracker dietetici e una piccola scatola di fiammiferi di formaggio o una piccola scatola di yogurt possono essere consumati con i prodotti dietetici.

8-Bere bevande dietetiche senza limiti: Gli studi dimostrano che le bevande dietetiche acide possono essere dannose. Tali bevande possono essere consumate una o due volte alla settimana, se non tutti i giorni. Come con qualsiasi cibo consumato senza limiti, anche le bevande acide possono danneggiare il corpo. Tuttavia, se una persona sente il bisogno di una bevanda gassata, può essere raccomandato un trio di soda, limone e cannella. Questo sopprime le voglie di bevande acide e bilancia lo zucchero nel sangue con la cannella all'interno.

9-Per seguire una dieta uniforme: Le diete che suggeriscono una dieta uniforme dovrebbero essere evitate a causa della dieta inadeguata e squilibrata. Diete in cui si consumano solo proteine, solo carboidrati, solo zuppa o solo verdure possono dimagrire velocemente in poco tempo, ma queste sono molto dannose per l'organismo.

10-Non leggere le etichette degli alimenti: Anche se la dieta è un prodotto da acquistare, questioni come la quantità di energia, grassi, zuccheri che contiene sono importanti per la perdita di peso e una sana alimentazione. Quando compare la frase "Non contiene zucchero", "Leggero", è necessario leggere l'etichetta. Questo è utile per essere consapevoli di ciò che si sta consumando.

11-Cercando di auto-dieta: Prima di mettersi a dieta, è necessario rivolgersi a uno specialista in medicina interna e eseguire esami del sangue. Dopo questi esami, dovrebbe essere consultato uno specialista in nutrizione e dieta. La percentuale di successo senza alcun controllo da parte di esperti è molto bassa. Proprio come la manutenzione delle auto viene eseguita regolarmente, le persone dovrebbero affrontare il problema della perdita di peso con questa meticolosità.