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L'esercizio è di grande importanza per la salute del cuore e per la salute generale. Anche fare sport regolari e corretti allunga la vita. Tuttavia, lo sport da praticare dipende dai desideri della persona oltre che del corpo, in particolare dallo stato del cuore. Uz. Dal dipartimento di cardiologia dell'ospedale Memorial Şişli. Dott. Türker Baran ha fornito informazioni sulla relazione tra sport e salute del cuore.

La vita di chi fa sport si estende mediamente per 6 anni

L'inattività prepara il terreno a molte malattie. Le persone che praticano sport vivono 6 anni in più di quelle che non lo fanno. Tuttavia, se le persone spingono i propri limiti fisiologici mentre fanno sport, questa situazione potrebbe ribaltarsi contro di loro. Pertanto, il tipo di sport è molto importante. Il 65% delle vittime durante lo sport si verifica giocando a calcio e basket. Questo tasso scende notevolmente negli atleti. L'importante sono gli sport praticati nella vita professionale e gli sport praticati da dilettanti. In particolare, i bambini che vengono portati in qualsiasi squadra sportiva nelle scuole, quelli che praticano sport nei parchi e gli amatori che giocano le partite di calcio devono assolutamente passare attraverso il controllo di un medico.

Lascia che il tuo cuore ti dica quale sport fare

Le persone che preferiscono fare sport pesanti per migliorare il proprio corpo dovrebbero prima conoscere il proprio corpo. Prima di tutto, dovresti andare da un medico e fare sport in modo sano. È molto importante determinare a quale sport la persona è più adatta. L'idoneità dei rami sportivi varia anche a seconda degli individui. Con esami poco costosi e scomodi si può stabilire per quale sport la persona è adatta. In base al ritmo di una persona che ha avuto uno stress test, è possibile dire che grado e come può praticare lo sport.

Cogli ogni opportunità di azione

Non ci sono regole rigide come si può fare in palestra o appena fuori. Il corpo è progettato per muoversi ed è necessario utilizzare ogni opportunità senza danneggiarlo. È importante guidare di meno e preferire camminare di più. Invece di fare una telefonata al lavoro, la persona può andare dal suo collega. In alcuni casi, puoi anche fare una passeggiata nei centri commerciali la mattina presto.

L'esercizio dovrebbe essere fatto almeno 4 giorni a settimana

Almeno 45 minuti 4 giorni a settimana è il momento ideale per fare esercizio. Tuttavia, questo programma non è raccomandato per un principiante. I principianti dovrebbero allenarsi per 20 minuti, 2 giorni a settimana e aumentare lentamente il ritmo. Le persone che hanno solo il fine settimana non dovrebbero essere troppo gravate per 2 giorni. Sport consigliati di serie; tempo walking, ciclismo, jogging, nuoto e esercizi aerobici.

Avere una malattia cardiaca non ti impedisce di fare sport

Le persone che hanno un intervento chirurgico al cuore o malattie cardiache sono più attive in termini di sport. Prestano maggiore attenzione alla salute e all'esercizio fisico, soprattutto dopo la malattia. Finché non ci sono danni maggiori, un ragionevole danno al cuore è ben tollerato e non influisce sulla vita normale. Dovrebbe essere incoraggiato e dovrebbe essere incoraggiato a fare sport seguendo alcune regole, tra cui l'insufficienza cardiaca.

Carboidrati pre-allenamento, post-proteine

È anche molto importante per le persone che praticano sport mangiare bene. Gli alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere consumati prima dello sport. Ad esempio, una banana, una mela o un panino possono essere mangiati. Le proteine ​​dovrebbero essere consumate per il recupero e il recupero del corpo dopo lo sport. Ad esempio, il latte al cioccolato può essere consumato. Le uova e lo yogurt sono alimenti importanti che contribuiscono alla rigenerazione del corpo dopo lo sport. La regola generale è consumare carboidrati prima dell'esercizio e proteine ​​dopo.

Regole d'oro di un sano esercizio fisico

• Chi fa jogging o cammina dovrebbe preferire piste scozzesi e luoghi pianeggianti.
• Occorre prestare attenzione alla qualità degli elastici nelle palestre per prevenire problemi ai piedi e alle caviglie.
• Le palestre dovrebbero essere igieniche e ben ventilate.
• Gli sport non dovrebbero essere praticati in zone molto fredde, calde e ventose.
• Dovrebbero essere preferiti vestiti comodi e le giuste scarpe da ginnastica.
• È molto pericoloso camminare a stomaco vuoto o subito dopo un pasto.
• Il ritmo della camminata e la frequenza dell'esercizio dovrebbero essere calcolati in consultazione con il medico.