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I bambini che non dormono bene sono più inclini all'obesità e alla depressione

Gli specialisti della salute e delle malattie infantili dell'ospedale Memorial Ataşehir hanno fornito informazioni su "L'importanza del sonno nei bambini".

Lascialo dormire e crescere

Il sonno non è solo un mezzo per riposare. Il sonno è essenziale per la rigenerazione di tutti gli organi, in particolare il cervello. Il rilascio dell'ormone della crescita aumenta mentre gli ormoni dello stress diminuiscono durante il sonno. In questo modo il corpo si ripara e si ricostruisce durante il sonno, la sintesi proteica aumenta e il corpo si prepara per il nuovo giorno.

Il sonno regolare rafforza anche la memoria

Mentre l'ora di andare a letto è il tempo di respirazione che i caregiver non vedono l'ora È di maggiore importanza per i bambini. Il bambino cresce durante il sonno. Più piccolo è il bambino, più veloce è la crescita e maggiore è la necessità di dormire. La crescita sarà più rapida in un bambino che dorme regolarmente. È stato anche dimostrato che l'apprendimento è più chiaro e la memoria è più forte in questi bambini. La situazione è l'opposto nei bambini che dormono in modo insufficiente. L'obesità è risultata più comune nei bambini che non dormivano abbastanza. Questi bambini hanno maggiori probabilità di mangiare cibo spazzatura, bere bevande ipercaloriche e passare più tempo davanti alla televisione o al computer.

Il sonno regolare riduce il rischio di iperattività e depressione

La ricerca scientifica ha dimostrato che il sonno regolare riduce l'iperattività, l'ansia e la depressione nei bambini in età prescolare. È stato anche dimostrato che 3-4 giorni o più di sonno in una settimana (il che significa almeno 11-12 ore di sonno al giorno) è richiesto per i bambini. Durante l'adolescenza, l'ora di andare a letto di solito si blocca dopo la mezzanotte e il bambino inizia ad accontentarsi di dormire poco. È stato dimostrato che i bambini che si accontentano di 7-7,5 ore di sonno al giorno hanno una maggiore tendenza alla depressione.

È stato dimostrato che la prevalenza della depressione in questi bambini è del 42% superiore a quella dei bambini che vanno a letto prima delle 22:00. Mentre il tempo di sonno ideale durante l'adolescenza è di 9 ore, molti bambini sono soddisfatti di 7–7,5 ore di sonno.

Imposta l'ora di andare a letto di tuo figlio alle 22.00

Dovrebbe essere assicurato che il tempo per andare a dormire durante tutta l'infanzia sia prima delle 22.00 di notte. Non è sempre facile raggiungere questo obiettivo. Stabilire una sana abitudine al sonno dovrebbe essere iniziato nella prima infanzia.

Lascia che tuo figlio si addormenti da solo

Se il bambino è abituato ad addormentarsi per contatto, madre che allatta, allattamento o agitazione, si verificherà un riflesso condizionato. Ogni volta che si sveglia chiederà la presenza di queste condizioni che diventano obbligatorie per dormire. Pertanto, inizieranno notti insonni per la madre o il caregiver. Per questo motivo è necessario che i figli della famiglia e per i propri interessi stabiliscano l'abitudine di addormentarsi indipendentemente dall'abitudine del sonno sviluppata nell'infanzia. Di solito c'è ansia da separazione nei bambini. Quando i bambini si svegliano di notte, hanno bisogno di più tempo per cogliere la distinzione tra realtà e sogno.

Le abitudini alimentari influenzano i modelli di sonno

Ci sono anche alcuni fattori nutrizionali sul sonno. Un basso livello di zucchero nel sangue nel cuore della notte porterà al risveglio. A questo proposito, è necessario evitare cibi ricchi di carboidrati (farina e zucchero) vicino al momento di coricarsi. Le allergie alimentari compromettono anche la qualità del sonno causando prurito, asma e problemi digestivi. La rimozione del latte vaccino dalla dieta in un bambino con allergia al latte vaccino migliora la qualità del sonno. Inoltre, le allergie alimentari causeranno l'allargamento delle tonsille e delle adenoidi nei bambini, portando a problemi di sonno. Una minore assunzione di calcio, magnesio e vitamine del gruppo B (soprattutto B6) aumenta i risvegli notturni. Gli alimenti contenenti caffeina (abbondanti in molte bevande e cioccolato) presi prima di coricarsi possono causare insonnia a causa del suo effetto stimolante.

Rilassa il tuo bambino con fiaba e massaggi per un sonno regolare

Una fiaba regolare prima di coricarsi, una fiaba pre-sonno e una musica rilassante, che offre opportunità per l'attività fisica durante il giorno, offrendo un elenco di attività attraenti e sorprese che lo aspettano quando si sveglia, lasciando il bambino da solo con un oggetto di fiducia (una coperta o giocattolo che adorerà), olio di mandorle, Massaggiare con camomilla o olio di lavanda può rendere il sonno carino per il bambino.

Forse creare un ambiente di pace, non di guerra, tra la famiglia e il bambino riguardo all'ora di andare a dormire risolverà i problemi.