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Avere il peso ideale è una delle prime cose da applicare per la prevenzione o il trattamento delle malattie cardiovascolari. Per questo, prima di tutto, è necessario cambiare lo stile di vita e prestare attenzione a una dieta equilibrata con cibi leggeri. Gli esperti del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Dicle Hospital hanno formulato raccomandazioni su un'alimentazione sana per proteggere il cuore.

Le più comuni malattie cardiovascolari

Cause come stress, stile di vita sedentario, fumo, diabete, obesità, ipertensione, colesterolo alto causano malattie cardiache. Oggi, il 25% della popolazione mondiale è sotto l'effetto di malattie cardiovascolari. Rispetto al mondo; Le malattie cardiovascolari sono più comuni nel nostro paese e costituiscono il 47,73% di tutte le cause di morte.

Approfitta del potere curativo dei cibi freschi e dell'olio d'oliva

Anche se i fattori genetici hanno un effetto sulle malattie cardiache, l'alimentazione ha un ruolo importante nella prevenzione della malattia. In altre parole, la progressione della malattia e il rischio vitale possono effettivamente essere causati da un'alimentazione malsana e irregolare. Il cuore può essere protetto dalle malattie con una sana abitudine alimentare. A parte questo, dopo che la cardiopatia è stata diagnosticata, si presta attenzione a una dieta sana e se i controlli regolari non vengono interrotti, il paziente può continuare la sua vita normale. La dieta corretta più adottata nel mondo è quella mediterranea. Abitudini alimentari di tipo mediterraneo; È ricco di cereali, legumi, frutta e verdura fresca, pesce e olio d'oliva. Il consumo di carne, latte e latticini è inferiore. Il contenuto di acidi grassi monoinsaturi, fibre e carboidrati complessi di tipo mediterraneo è alto, il contenuto di grassi saturi, colesterolo e carboidrati semplici è basso. Gli alimenti da consumare quotidianamente nel programma di dieta mediterranea sono cereali, verdura, frutta, legumi, latte e latticini. Pesce, pollo e uova sono consigliati una o due volte a settimana. In questo tipo di dieta, la carne rossa è inclusa una o due volte al mese. L'uso dell'olio d'oliva nei pasti dovrebbe essere preferito.

Prestare attenzione a queste raccomandazioni per evitare malattie cardiache

1. Le abitudini alimentari mediterranee dovrebbero essere trasformate in uno stile di vita.
2. Dovrebbe essere somministrato in 3 pasti principali e 3-4 spuntini durante il giorno.
3. Gli alimenti con un alto indice glicemico, che contengono zuccheri semplici come pasticcini, biscotti, pane bianco e zucchero del tè, che provocano aumenti improvvisi della nostra glicemia, dovrebbero essere evitati.
4. Il grasso della coda, la pelle del pollo, la parte grassa della carne rossa non dovrebbero essere consumati, la quantità di burro e frattaglie dovrebbe essere limitata.
5. Non va dimenticato che tutte le cellule di tutto il corpo hanno bisogno di acqua; 2-2,5 litri di acqua dovrebbero essere consumati giornalmente.
6. Il tempo di mangiare dovrebbe essere prolungato fino a 15-20 minuti e gli alimenti dovrebbero essere masticati accuratamente.
7. Occorre prestare attenzione alle ore di sonno, evitare meno di 6 ore al giorno e più di 8 ore di sonno.
8. Metodi di cottura malsani come la frittura e l'arrosto dovrebbero essere abbandonati e dovrebbero essere preferiti metodi di cottura sani come il forno, il grill, la cottura a vapore e l'ebollizione.
9. Il consumo di alcol dovrebbe essere ridotto al minimo.
10. Occorre prestare attenzione al consumo di sale; Non va dimenticato che la quantità di sale di cui abbiamo bisogno ogni giorno è di 5 grammi e questo viene soddisfatto dal pane o dal concentrato di pomodoro nei pasti.
11. La prospettiva sul cibo dovrebbe essere cambiata, si dovrebbe preferire gli alimenti di cui il corpo ha bisogno piuttosto che ciò che si vuole.