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L'esercizio fisico regolare consente la secrezione dell'ormone endorfine, che dà alle persone una sensazione di felicità, e questo ormone riduce gli effetti deprimenti causati dallo stress. È possibile proteggersi e mantenersi in salute facendo esercizio 3 volte al giorno dalle malattie che derivano dallo stress quotidiano e dall'inattività causata dalla vita cittadina. Dal Dipartimento di Ortopedia e Traumatologia del Memorial Hospital, op. Dott. Murat Öztürk ha fornito informazioni su "Esercizi che possono essere eseguiti per mantenere il corpo in forma ed essere felici".

Inizia bene la giornata dedicandoti qualche minuto al mattino

Quando ti svegli la mattina, gli acidi grassi liberi che circolano nel sangue sono al livello più alto dopo la fame notturna. Per questo motivo, la combustione dei grassi è maggiore con la camminata mattutina, il jogging, il ciclismo o gli esercizi di nuoto a stomaco vuoto. Con l'esercizio mattutino puoi iniziare la giornata in modo più positivo e controllare l'appetito. Dovresti preferire programmi di esercizi a lungo termine e regolari invece di esercizi pesanti al mattino. Con l'esercizio si attivano gli ormoni che danno una sensazione di felicità. Quindi la tua giornata inizia bene, ti senti più sano, più forte e più felice. L'esercizio continuo fornisce una riduzione della sensazione di dolore. Ti aiuta a controllare il peso e ad avere un corpo in forma.

Questi esercizi si basano in realtà sullo scopo di allungare e allungare il corpo, aumentare la resistenza durante il giorno e riscaldare i muscoli che lavoreranno duramente durante il giorno.

Possiamo iniziare gli esercizi che possiamo chiamare "stretching" o "stretching-stretching" dalle gambe e dalle cosce che ci tengono in piedi per primi. Il movimento di allungamento sotto forma di toccare le dita dei piedi piegandosi dalla vita senza rompere le ginocchia mentre si è seduti e di nuovo senza rompere le ginocchia è l'ideale per allungare la parte posteriore della coscia e della vita e per riscaldare i muscoli. Ogni movimento dovrebbe essere fatto 8 o 12 volte, riposare per 2 minuti e ripetere 3 volte. Fare i movimenti gradualmente assicura che lo stretching sia efficiente e che la lunghezza e la flessibilità dei muscoli raggiungano il massimo. Puoi fare lo stesso movimento allargando il più possibile le gambe.

Un'altra mossa è mettere una mano in piedi contro il muro e tirare il ginocchio piegato con l'altra mano il più lontano possibile dalla schiena. Questo movimento consente ai muscoli anteriori della coscia di allungarsi.

Oltre ai movimenti di flessione e raddrizzamento che hai precedentemente effettuato per la regione lombare, è il movimento di rotazione-allungamento eseguito con le braccia il più possibile aperte verso destra e sinistra. In questo movimento, i muscoli laterali della vita sono rafforzati, i numeri sono 8-12 a seconda dell'età e della fattibilità, e non bisogna dimenticare che dovrebbero riposare per 2 minuti in mezzo.

Le nostre braccia e le nostre spalle sono i nostri organi che svolgono il ruolo più attivo in tutti i lavori ruvidi e delicati tutto il giorno, ed è impossibile non riscaldarli o allungarli. Nella posizione dei palmi uno di fronte all'altro, le dita sono bloccate e tirare e rilasciare, contando dall'interno fino a dieci, è un esercizio di rafforzamento per la spalla, le braccia e l'avambraccio. Ancora una volta, allungare le mani nella zona della vita sul retro allunga e riscalda i muscoli del braccio e dell'avambraccio. Con borracce piene da 1,5 litri in pet da prendere in entrambe le mani, sollevando le braccia di lato e in avanti in egual numero e appoggiandole con le opportune pause si rinforza la zona delle spalle.

Sfrutta il tuo tempo in ufficio

La crescente concorrenza nella vita lavorativa e il desiderio di proteggere le posizioni hanno aumentato il tempo trascorso in ufficio oggi. Certo, non è possibile trovare il comfort di casa propria in ufficio, ma è possibile tutelare la propria salute nella vita lavorativa prestando attenzione a pochi dettagli.

Se non possiamo cambiare il nostro orario di lavoro, il nostro lavoro o l'atteggiamento delle risorse umane della tua azienda, dobbiamo cambiare il nostro comportamento e le nostre abitudini. Quindi non pensare "Dipende di nuovo da noi?", Non arrenderti e rivediamo cosa possiamo cambiare insieme.

Non dimenticare i tuoi esercizi di stretching

I motivi principali dei disturbi dell'ufficio sono il permanere a lungo nella stessa posizione e la mancanza di movimento. Pertanto, i movimenti dovrebbero essere incentrati sullo "sbadiglio" piuttosto che sui suggerimenti "non realistici" che mirano a bruciare calorie o comportano lunghe ripetizioni in un ambiente che è già in competizione con il tempo. Le pause di mezz'ora sono ideali, ma all'inizio dell'ora, i movimenti di allungamento del polso, della spalla, del collo e della schiena possono essere eseguiti a intervalli di 5 minuti. Continua ogni tratto per 15 secondi a 1 minuto.

Spalle e schiena

• Siedi in posizione eretta con le mani dietro la testa.
• Tirare delicatamente indietro i gomiti il ​​più possibile per mantenere la posizione.

Torace

• Sedersi verso la fine della sedia e tenere saldamente lo schienale della sedia.
• Non spezzarti le braccia.
• Tirare il busto in avanti per mantenere la vita dritta e allungare le spalle, la schiena e il petto.

Gambe

• Siediti.
• Mentre allunghi i piedi, tieni saldamente il sedile della sedia e solleva la gamba in aria.
• Muovi lentamente la gamba verso l'esterno, poi indietro, al centro e in basso. Questo rafforza la coscia della gamba.

Lo scopo principale è "sbadigliare" per brevi periodi e vedere ogni lavoro come una scusa per agire. Ciò ti consente di bruciare 400-450 kcal / giorno in più. Considerando che il tuo fabbisogno giornaliero è di 2000-2500 kcal, significa bruciare una grossa fetta di torta o una moka alla crema di latte. Una maggiore mobilità nella tua azienda, in ufficio, ti fa guadagnare il doppio.

Hai tutto il tempo per esercitarti la sera.

La sera, è l'ideale per fare movimenti di rafforzamento con le ceste di stretching. Ma se questo fardello sta arrivando, cioè se i movimenti di allungamento sono gravosi, sarebbe opportuno fare movimenti convincenti almeno una serie, cioè 8 volte.

Per chi ha la possibilità di camminare, 30-45 minuti di camminata veloce 3 o 4 volte a settimana sono attività che riducono il rischio di malattie cardiovascolari e stimolano il metabolismo. A parte questo, è più adatto per fare sport (sia in senso di peso che di corsa-camminata) la sera, mangiare e bere dovrebbe essere finito 2 ore prima, tranne che per la camminata veloce e lo stretching-stretching.

Le attività dovrebbero includere il riposo, non abbastanza dolore da causare fluttuazioni di zucchero nel sangue. Ideale e adatto a tutti, soprattutto in questi giorni in cui si vedono i messaggeri della primavera, "è una camminata veloce". Ma il criterio principale è non restare senza fiato.