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La sudorazione e la perdita di liquidi causata dall'aumento della temperatura dell'aria durante i mesi estivi fa sentire maggiormente la sensazione di sete. Affinché ogni organo del corpo funzioni correttamente, è di grande importanza sostituire il fluido perso e il consumo regolare di acqua. Dopo alcune ore senza acqua potabile, l'equilibrio elettrolitico può deteriorarsi e si verificano problemi come affaticamento e affaticamento. Non solo l'assunzione di liquidi e il consumo di acqua, ma anche la regolare presenza di alcuni cibi a tavola soddisfa in modo significativo il fabbisogno idrico dell'organismo. Dyt Berna Ertuğ, del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Antalya Hospital, ha fornito informazioni sugli alimenti che soddisfano il bisogno di liquidi e sete.

La sete interrompe l'equilibrio del corpo

È di vitale importanza mantenere i rapporti dell'acqua nel corpo umano. I cambiamenti si verificano nell'equilibrio acido anche quando c'è una riduzione dell'acqua del 2% nel corpo. Un cambiamento del 7% può portare a stanchezza e debolezza nel corpo umano, persino allucinazioni. Un cambiamento del 10 percento può interrompere le funzioni renali e provocare la morte.

Sostituisci l'acqua persa

Il corpo a volte ha bisogno di più fluido. Attività come il caldo, il movimento, il consumo di proteine ​​e cibi salati, la sudorazione e la minzione provocano un aumento del fabbisogno idrico del corpo. Inoltre, nelle malattie febbrili che aumentano la temperatura corporea, problemi come le vie respiratorie e la diarrea, l'acqua viene persa attraverso l'intestino. Mentre la quantità totale di acqua persa durante il giorno raggiunge i 2,5 litri, molte persone rimangono senza acqua senza rendersene conto. L'equilibrio idrico del corpo deve essere mantenuto affinché le cellule possano svolgere le loro attività vitali e completare così le funzioni del corpo.

Tè e caffè non sostituiscono l'acqua

Sono necessari almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno affinché il corpo assuma una quantità sufficiente di liquidi. L'acqua dovrebbe essere consumata senza perdere la resistenza del corpo e senza provare sete. Soprattutto nei mesi estivi, il consumo eccessivo di bevande acide e una quantità eccessiva di tè e caffè possono causare minzione frequente e perdita di liquidi. Pertanto, oltre all'acqua, dovrebbero essere preferite bevande salutari come succhi di frutta appena spremuti, limonata fatta in casa, ayran e acqua minerale.

Non essere disidratato durante l'allenamento!

Quando si esercita nei mesi estivi, è necessario prestare attenzione al consumo di acqua. Dovresti bere 1-1,5 bicchieri d'acqua 15 minuti prima di iniziare l'esercizio e mezzo bicchiere d'acqua a intervalli di 10-15 minuti durante l'esercizio. Inoltre, gli alimenti che soddisfano il fabbisogno idrico del corpo possono essere inclusi nel programma nutrizionale nella stagione calda.

Consuma 10 cibi che placano la sete e soddisfano il fabbisogno di liquidi del corpo!

1. Cetriolo: I cetrioli contengono il 95% di acqua nel suo contenuto. Pertanto, è un ortaggio molto utile in termini di sostituzione del liquido perso nella calura estiva. È anche ricco di vitamine A e C.
2. Melone:Il melone regola la pressione sanguigna, allevia la stitichezza e ti mantiene pieno con il suo contenuto di acqua del 90%, essendo una buona fonte di potassio e vitamina C.
3. Pomodoro: Il pomodoro rafforza il sistema immunitario e previene il rallentamento della circolazione grazie al suo contenuto di licopene. Inoltre salva le cellule dalla perdita d'acqua con il suo contenuto di acqua del 95%. Inoltre, la quantità di licopene nei pomodori aumenta di più quando vengono cotti e schiacciati. Pertanto, il consumo di succo di pomodoro in estate è molto benefico per la salute del corpo.
4. Fragola: La fragola, che è molto ricca di vitamina C, ha più del 90% di acqua nel suo contenuto. Previene le malattie cardiovascolari e aiuta a combattere le infezioni. Grazie alla sua struttura fibrosa, lo mantiene pieno a lungo.
5. Yogurt: Lo yogurt contiene l'80% di acqua. È anche un regolatore intestinale dei batteri benefici che contiene. Ha un effetto rinfrescante ed è molto utile per ossa, denti, muscoli e conduzione nervosa.
6. Anguria:Il contenuto di acqua dell'anguria è del 92 percento. Inoltre, è un frutto molto ricco in termini di beta-carotene, licopene e vitamina C. Aiuta a preservare l'energia durante la giornata con le vitamine del gruppo B che contiene. Accelera la circolazione sanguigna e previene l'aumento del livello di colesterolo allontanando le sostanze nocive dalle vene. Tuttavia, non va dimenticato che l'anguria, che è la più consumata in estate e dona freschezza, contiene elevate quantità di zucchero.
7. Pepe:I peperoni contengono molte vitamine A e C. Ancora una volta, la quantità di acqua nel suo contenuto è superiore al 90 percento. Assicura il sano funzionamento delle cellule con le vitamine in esso contenute.
8. Zucca:La zucca si distingue per il suo ricco contenuto di acqua. È una delle verdure che contiene più del 90% di acqua nella sua struttura. Pertanto, invece di consumare cibi pesanti nella calura estiva, molte opzioni di pasto possono essere preparate con le zucchine.
9. Lattuga:La lattuga ha una media del 95% di acqua. A questo proposito, consumare lattuga in estate impedisce in modo significativo al corpo di disidratarsi. Il verde chiaro della lattuga, anch'esso molto ricco di vitamina C, contiene più acqua.
10. Limone:Con oltre il 90% di acqua nel suo contenuto, il limone può essere consumato sotto forma di limonata non zuccherata durante i mesi estivi.