7 suggerimenti per il nuovo anno per proteggere la salute del cuore

È di grande importanza proteggere la salute del cuore per una vita lunga ed energica. È possibile prendere il nuovo anno come un punto di svolta e proteggere sia il tuo cuore che la salute generale con piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita. Capo del dipartimento di chirurgia cardiovascolare presso il Memorial Şişli Hospital Prof. Dott. Bingür Sönmez ha elencato i suoi suggerimenti per proteggere la salute del cuore.

1. Inizia sottoponendoti a controlli cardiaci

Nel nuovo anno sarà opportuno rivolgersi a un cardiologo, soprattutto per chi ha una cardiopatia in famiglia, oltre una certa età e per chi non si è mai fatto visitare prima. Le persone possono monitorare lo stato dei loro cuori sullo schermo con EKO e controllare le loro prestazioni cardiache eseguendo un test da sforzo. Devono essere effettuate misurazioni di colesterolo, trigliceridi e zucchero nel sangue. Inoltre, la pressione sanguigna dovrebbe essere misurata regolarmente. Ripeti ogni anno. Se hai una storia familiare di malattie cardiache, se la persona è obesa, ha il diabete o la pressione alta e fuma, dovrebbe sottoporsi a questi test dall'età di 30 anni.

Puoi scoprire il tuo rischio di attacco cardiaco utilizzando il calcolatore del rischio di attacco cardiaco.

2. Assicurati di smettere di fumare

L'effetto dannoso del fumo è maggiore nelle donne che negli uomini. Fumo nelle donne, oltre al rischio di menopausa precoce abbattendo gli estrogeni; Inoltre influisce negativamente sulla salute del cuore e dei polmoni. Anche il tempo di recupero dei pazienti fumatori dopo un intervento chirurgico al cuore è prolungato. Quando si smette di fumare, il corpo inizierà a rinnovarsi rapidamente.

3 Cambia la tua dieta

Una dieta equilibrata e corretta è di grande importanza per la salute del tuo cuore. Per mantenere il colesterolo a un certo livello, il consumo di grassi dovrebbe essere molto attento. I grassi di origine animale dovrebbero essere evitati, dovrebbero essere consumati con una dose di burro, dovrebbero essere preferiti oli vegetali come olio d'oliva, girasole, olio di mais, soia. Il consumo di carne rossa dovrebbe essere limitato e la carne dovrebbe essere preferita a pesce, tacchino e pollo. Le fonti proteiche prive di colesterolo come fagioli, lenticchie e piselli dovrebbero essere incluse nella dieta. Dovrebbero essere consumati latticini scremati o magri. Evitare latte concentrato, frattaglie e cibi come salsiccia, salsiccia, salame. Frutta e verdura a basso contenuto calorico contengono sostanze che proteggono dalle malattie cardiache. 5 porzioni di frutta e verdura dovrebbero essere consumate al giorno. La farina di frumento non trasformata (integrale) può essere preferita al posto della farina bianca.

4. Fai molte passeggiate nel nuovo anno.

Le abitudini di movimento possono essere modificate nel nuovo anno. Le scale dovrebbero essere usate al posto degli ascensori e si dovrebbe preferire camminare invece di andare in luoghi vicini in auto. Un'ora dovrebbe essere percorsa almeno tre volte a settimana. Per la salute del cuore quando fa freddo; la camminata veloce può essere preferita sul tapis roulant di casa o nei grandi centri commerciali.

5. La meditazione fa bene al tuo cuore

Nel nuovo anno, dovrebbe essere cercato di evitare il più possibile lo stress. Prima di tutto, la persona deve essere in pace con se stessa. Le persone che prendono decisioni rapide, parlano velocemente, cercano di salire le scale di qualche gradino, mangiano velocemente e sono impazienti (personalità di tipo A) dovrebbero sapere come rallentare. La pace interiore e la felicità nell'ambiente familiare sono molto efficaci nel proteggere la salute del cuore.

6. Presta attenzione alla tua vita lavorativa

Al fine di rendere l'ambiente lavorativo il più piacevole possibile; L'avidità e la concorrenza incontrollate dovrebbero essere evitate. Il lavoro e le condizioni di lavoro hanno un ruolo importante nella protezione della salute del cuore. Gli esercizi in ufficio dovrebbero essere fatti e la vita sedentaria dovrebbe essere evitata nell'ambiente di lavoro. Non è consentito fumare nell'ambiente di lavoro. Si dovrebbe mangiare sano durante le pause pranzo, evitare fast food ed evitare spuntini dannosi.

7. Lascia che il 2014 sia il tuo anno d'amore

Essere innamorati fornisce la secrezione dell'ormone endorfine e fa bene al cuore. L'endorfina è un ormone che dà piacere e felicità. Una buona vita sentimentale è essenziale per la salute del cuore. Per vivere felicemente è necessaria una vita sentimentale sana.


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