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Molte persone con problemi di peso si lamentano del grasso addominale. Tuttavia, è il sogno di tutti avere la pancia piatta, indipendentemente dal fatto che siano uomini o donne. Per questo, si dovrebbe prestare maggiore attenzione alle abitudini alimentari e gli esercizi regolari non dovrebbero essere interrotti. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Bahçelievler Hospital. Aslıhan Altuntaş ha fornito informazioni su cosa fare per una pancia piatta.

• Elimina lo zucchero semplice dalla tua dieta: C'è un po 'di zucchero in molti cibi che mangiamo. Per questo motivo, sebbene il concetto di alimentazione con zero zuccheri non sia corretto, non è una situazione del tutto possibile. È una struttura formata da monomeri come zucchero glucosio, fruttosio, galattosio e la loro combinazione. Questi sono chiamati carboidrati. L'importante qui non è rinunciare completamente ai carboidrati, ma assumerne a sufficienza e dalle giuste fonti. Bevande preparate con tè zucchero, cibi zuccherini semplici, farina bianca e prodotti, riso, miele, marmellata, melassa, succhi di frutta istantanei, torte istantanee, biscotti, dessert con pasta e sorbetto, gelato, bevande gassate, biscotti e polveri aromatiche dovrebbero essere evitato. Al posto di questi, farine integrali e prodotti contenenti fibre alimentari, ricchi di vitamine e minerali, frutta e verdura, dovrebbero essere preferiti i legumi per soddisfare il fabbisogno di carboidrati. In questo modo, è possibile adottare i passaggi di base per una pancia piatta.

• Smetti di mangiare prima di andare a letto:Non è giusto mangiare 3 ore prima di coricarsi. Non dovrebbe essere consumato vicino al momento di coricarsi, compresi gli snack. Quindi qualsiasi cosa diversa dall'acqua non dovrebbe essere mangiata o bevuta.

• Crea la cena da menu leggeri:La maggior parte dell'energia necessaria dovrebbe essere condivisa tra gli spuntini mattutini, pomeridiani e diurni, se disponibili. Includendo opzioni come insalata, piatti di verdure con olio d'oliva, zuppa la sera, è possibile preparare un sonno confortevole e prevenire il grasso addominale.

• Limita il consumo di tè e caffè:Sebbene il tè e il caffè abbiano effetti benefici, un consumo eccessivo può portare a effetti tossici. Il tè non dovrebbe essere consumato più di 3-4 bicchieri, compreso chiaro, senza limone e senza zucchero. Il caffè va consumato anche senza zucchero; Non dovrebbe superare 1 caffè turco o 1 caffè filtro al giorno e la caffeina dovrebbe essere prestata attenzione.

• Esercizio:Non bisogna dimenticare che camminare insieme agli esercizi addominali è anche efficace nello sviluppo dei muscoli addominali. Camminare per 40 minuti almeno 3 volte a settimana dovrebbe far parte della tua vita.

• Non trascurare di bere acqua: Bere almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno accelererà il metabolismo e il lavoro regolare degli ormoni. Inoltre, i muscoli hanno bisogno di acqua come gli altri organi. L'acqua deve essere bevuta per una pancia piatta.

• Scegli proteine ​​di qualità: La velocità con cui ogni sostanza nutritiva consumata come fonte proteica viene assorbita dal corpo non viene utilizzata e aggiunta al corpo. La più importante di queste risorse è l'uovo che partecipa alla struttura al 100%. Se non ci sono problemi di salute, mangiare 1 uovo al giorno fornisce meno fame durante il giorno e aiuta a ottenere un bell'aspetto muscolare unendo la struttura dei muscoli. A parte questo, per soddisfare il fabbisogno proteico, dovresti consumare carne rossa 3-4 volte a settimana, legumi 1-2 volte a settimana e 4 porzioni di latte o yogurt al giorno.

• Ricorda le fonti di calcio e vitamina D:Latte e latticini sono le migliori fonti di calcio. 2 tazze di yogurt parzialmente scremato o scremato, 1-2 tazze di latte parzialmente scremato o scremato dovrebbero essere consumate quotidianamente. 5- Un'insalata composta da 6 mandorle, almeno 1 pasto di verdure a foglia verde scuro soddisferà il fabbisogno di calcio. Il calcio è uno dei minerali importanti che partecipano alla struttura dei muscoli e consentono loro di lavorare. Aiuta a modellare i muscoli. La vitamina D non viene fornita con il cibo. Per questo, il supporto nutrizionale può essere utilizzato secondo le raccomandazioni e il follow-up del medico, oppure possono essere utilizzati 10-15 minuti regolari di luce solare al giorno.