8 regole d'oro per un cervello sano

Il processo che inizia nel grembo materno per un cervello sano continua per tutta la vita. Molti punti sono importanti per la salute del cervello, dal cibo consumato, ai modelli di sonno, alle attività durante il giorno, allo sport e persino a un sorriso sincero. Gli specialisti del dipartimento di chirurgia cerebrale, nervosa e del midollo spinale dell'ospedale Memorial Şişli / Ataşehir hanno fornito informazioni su ciò che dovrebbe essere considerato per la protezione della salute del cervello.

1 - Consuma cibi che supportano lo sviluppo e la salute del cervello

Poiché lo sviluppo del cervello inizia nell'utero, è importante che le future mamme vengano nutrite regolarmente, soprattutto con un alto contenuto di acido folico. Alimenti come fagioli, piselli, spinaci, rape, limoni e arance dovrebbero essere consumati per il supporto dell'acido folico, che dovrebbe essere considerato negli adulti contro il rischio di Alzheimer e demenza.

  • Banane e legumi: è importante consumare banane, legumi, carne, pesce, latte scremato, yogurt e verdure a foglia verde che contengono vitamine del gruppo B. La vitamina B ha un posto importante in termini di sviluppo della memoria e dell'intelligenza. Allo stesso tempo, le vitamine del gruppo B aiutano a produrre nuove cellule e proteggono la struttura delle cellule esistenti.
  • Pesce: il pesce ricco di omega 3 dovrebbe essere consumato a intervalli regolari affinché le funzioni cerebrali funzionino più correttamente, per rafforzare la memoria e pensare più velocemente.
  • Anacardi e Arachidi: per rallentare il declino cerebrale che si verifica con l'invecchiamento; Si dovrebbero consumare noci, nocciole, anacardi, arachidi, semi di girasole, semi di sesamo e semi di lino ricchi di vitamina E.
  • Uva e fragole: mentre l'uva, che fornisce la secrezione di dopamina, aumenta la capacità di risoluzione dei problemi, frutta come fragole, mirtilli e verdure come pomodori e carote, che contengono alti livelli di antiossidanti, proteggono il cervello migliorando la memoria.

2-Non rinunciare al caffè turco

Il caffè turco, che occupa un posto importante nella nostra cultura, è uno degli stimolanti più importanti che motivano il lavoro del cervello. La caffeina, che si trova nel caffè e agisce come stimolante nel cervello, ha una caratteristica che aumenta la concentrazione e la vigilanza oltre a ridurre l'affaticamento. Il caffè turco, considerato uno spuntino, differisce dagli altri caffè descritti come fabbricati in termini di preparazione, presentazione e consumo. Il caffè turco, che si consuma in accompagnamento ad un rituale, oltre agli effetti fisici che crea, ha anche un effetto sulla rimotivazione del cervello in stato di riposo consentendo una piacevole pausa durante la giornata.

3-Aumenta i momenti speciali della tua vita

Come per il consumo di caffè turco, risparmiare tempo per momenti speciali della propria vita prepara il terreno per la secrezione di molti ormoni da parte del corpo. La musica ascoltata, il tempo trascorso con un amico caro, lo sport e persino un pasto consumato con piacere stimolano la secrezione di molti ormoni che forniscono felicità. Questi ormoni, molto importanti per la salute del cervello, stimolano e attivano il sistema limbico, che controlla il sistema emotivo dell'essere umano ed è vitale per la memoria.

4-Dai al tuo cervello 4 stagioni

Con la tecnologia in via di sviluppo, si forma una grande discarica elettromagnetica, soprattutto nelle grandi città. Il campo elettromagnetico che influenza la percezione provoca un sovraccarico nel cervello provocando l'inquinamento da stimolo. I campi elettromagnetici, che causano molti problemi come problemi di messa a fuoco, distrazioni e dimenticanze, non consentono al cervello di riposarsi e rinnovarsi. Durante il sonno, che è il periodo in cui il cervello si rigenera maggiormente, non dovrebbero essere vicini alla persona prodotti come telefoni cellulari e televisori che possono avere un effetto elettromagnetico. Se il cervello, che inizia la giornata all'aria primaverile con un sonno di qualità, viene confrontato con le stagioni, deve vivere tutte e 4 le stagioni durante la giornata.

5- Il tuo ritmo del sonno dovrebbe essere come un'allodola

È importante che il cervello non solo viva 4 stagioni durante il giorno, ma svolga anche la notte e il giorno in orari adatti al bioritmo. Come nell'esempio dell'allodola, quando la persona va a letto presto e inizia la giornata presto, fa il massimo uso di ormoni come gli steroidi e la melatonina secreti dall'organismo. Grazie agli ormoni secreti dopo la colazione fatta con cibi adeguati e svegliarsi presto, il cervello inizia la giornata come un terreno energico e altamente percettivo che produrrà tutto ciò che viene piantato. È fondamentale rendere il sonno ore in cui il cervello, che si muove con il ritmo del riempimento e dello svuotamento, si pulisce e si rinnova al meglio.

6- Allevia il tuo cervello con una risata

La frase "una risata, un taglio di matita" nella nostra lingua riflette effettivamente la verità. Mentre una risata sincera facilita l'erogazione di ossigeno al cervello, prepara il terreno per mantenere la pressione sanguigna in equilibrio e regolare gli ormoni. Durante la risata, i nervi cranici inferiori nel cervello lavorano in coordinazione, consentendo alla secrezione di endorfine di aumentare e di attivare stimoli positivi. Come per la salute della colonna vertebrale, il principio di lavorare per 45 minuti e riposare per 15 minuti dovrebbe essere seguito per la salute del cervello. Durante il giorno, rituali come ridere, chiacchierare con un amico o il caffè dovrebbero ridurre il peso del cervello e dargli una pausa.

7- Oltre a risolvere i puzzle da solo, concentrati sulle attività sociali

È noto che la risoluzione dei puzzle è importante per la salute e la memoria del cervello. Tuttavia, le attività sociali quotidiane sono molto migliori per la memoria rispetto alla risoluzione di enigmi. Invece di stare seduto da solo e risolvere enigmi per ore, è importante per la salute del cervello uscire in un ambiente sociale dopo aver risolto un enigma, trascorrere del tempo con gli amici o andare a visite di famiglia.

8- rafforza il tuo cervello con lo sport

L'esercizio fisico regolare e gli sport, che svolgono un ruolo importante nel tenere sotto controllo malattie come cardiovascolare, diabete e pressione sanguigna, hanno effetti positivi anche sul cervello. Lo sport, che aumenta la secrezione dell'ormone endorfina noto come ormone della felicità, fornisce un atto più costruttivo nelle relazioni umane e prepara il terreno per un aumento della soglia della felicità. L'esercizio fisico regolare dovrebbe essere parte della vita per evitare malattie neurodegenerative come demenza, Alzheimer e Parkinson. Non va dimenticato che esiste un'attività mentale abilmente compiuta sulla base di un'attività sportiva adeguatamente svolta.

Oltre a questi;

  • Esistono studi che dimostrano che i fattori che consentono la produzione di cellule nervose nelle persone che praticano sport vengono stimolati.
  • Lo sport, che ha effetti positivi sulla circolazione sanguigna, influisce positivamente anche sullo sviluppo e sul funzionamento del cervello che lavora in modo più sano con il sangue. .
  • Le regioni del cervello, che hanno funzioni in molti aspetti come l'orientamento, la memoria, il pensiero cosciente, la pianificazione, l'attenzione, il controllo degli impulsi, la risoluzione dei problemi e la gestione di molteplici compiti, sono attivate dallo sport.