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Nel processo di prendere precauzioni sociali contro il coronavirus, la nostra dieta quotidiana si è deteriorata con l'aumento del tempo che trascorriamo a casa o non usciamo affatto. Mentre molte persone hanno affermato di alleviare la loro noia mangiando o mangiando cibi spazzatura come patatine e semi a casa; altri trascorrono la giornata consumando cibi come torte, pasticcini e biscotti. Tuttavia, è necessario prendersi cura di una dieta giusta ed equilibrata per rimanere in buona salute senza ingrassare. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Bahçelievler Hospital. Aslıhan Altuntaş ha elencato i suoi suggerimenti per il controllo del peso a casa e ha fornito ricette salutari.

Mangiare molto aumenta il peso, abbassa la resistenza del corpo

Il sistema immunitario deve essere forte per proteggersi dal virus e combattere la malattia. Tuttavia, consumare troppo cibo non fa bene all'immunità, provoca aumento di peso e favorisce malattie. Poiché l'energia spesa a casa durante il giorno è ridotta al minimo, l'apporto calorico dovrebbe essere ridotto e le persone dovrebbero rivolgersi a cibi più sani.

Attenzione alla farina bianca e ai carboidrati!

Invece di menu e snack contenenti molti carboidrati, dovrebbero essere preferiti cibi con più vitamine e minerali e meno calorie. Potrebbe anche esserci una pausa dal consumo di pasta, riso, pane e pasticcini per un po '. Non va dimenticato che gli alimenti a base di farina bianca hanno un basso valore nutritivo e contengono calorie vuote.

Puoi prepararti acque salutari e divertenti

Durante questo periodo, è necessario fare attenzione a bere da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno. Non bisogna dimenticare che il tè e il caffè non sostituiranno l'acqua. Per chi dice di non poter bere acqua, può essere utile aggiungere all'acqua limone, menta, scorza di cannella, zenzero o frutta. Le bevande acide e i succhi di frutta pronti dovrebbero essere evitati.

Prevenire l'aumento di peso e mantenersi in forma con consigli pratici

Le porzioni devono essere ridotte per bilanciare le calorie assunte al diminuire dell'energia consumata. Il consumo di frutta illimitata provoca una grande quantità di zucchero e apporto calorico. Per questo motivo, il consumo di frutta dovrebbe essere limitato a 1-2 palme. Poiché le frattaglie sono ricche di calorie, possono essere evitate durante questo periodo.

L'attività fisica dovrebbe essere aggiunta ai programmi quotidiani per trascorrere un tempo sano a casa. Consultando il tuo medico, puoi accedere facilmente agli esercizi adatti a te su Internet, tenendo conto del tuo stato di salute, e dedicare 45-60 minuti al giorno con sport attivi.

Invece di consumare snack confezionati, puoi prepararti spuntini sani. Puoi anche utilizzare queste ricette per uno dei pasti principali.

Top fit con tasche

• 1 banana piccola
• 2 cucchiai di avena (puoi usare farina di corno di capra se vuoi)
• 8 date
• 4 albicocche secche
• 15 nocciole (macinate)
• 1 cucchiaino di cacao
• Mezzo bicchiere di tè di latte
• 1 cucchiaino di cannella

Mettere a bagno i datteri e asciugarli al sole in acqua calda finché non si ammorbidiscono, quindi frullare tutti gli ingredienti. Dopo aver dato al composto la forma di una pallina, le palline sono pronte. Si può immergere nel cocco. Puoi fare il caffè con 1 bicchiere di latte con 2-3 di loro e consumarlo con piacere.

Insalata di salute rosso verde

• 1 manciata di rucola
• 1 pizzico di prezzemolo
• 1 pizzico di aneto
• 1 peperoncino capia piccolo
• 4 cucchiai di fagioli borlotti bolliti
• Mezza mela verde
• 2 cucchiai di melograno
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1 cucchiaino di aceto
• 1 cucchiaino di limone
• Si possono aggiungere anche pepe nero e peperoncino.

Puoi avere un'alternativa leggera per una cena con 1 bicchiere di kefir.

Menu di esempio per un'alimentazione adeguata ed equilibrata

Prima colazione: 1 uovo (può essere frittata o menemen) + 2-3 fette di formaggio + abbondanza di verdure di stagione (preferibilmente verdure a foglia verde) + 4-5 olive + 1 fetta di pane integrale

1 cucchiaino di miele / melassa / marmellata può essere aggiunto a giorni alterni.

Invece di pane che vuole; Puoi aggiungere 1 manciata di frutta secca come noci e mandorle.

Mezzogiorno: 1 ciotola di zuppa di verdure + 2-4 cucchiai di yogurt (nelle zuppe possono essere utilizzate spezie come brodo di ossa, pepe nero, peperoncino, curcuma).

In alternativa; Si possono anche consumare 5-6 cucchiai di farina vegetale + 2-4 cucchiai di yogurt. Possono essere preferite anche opzioni come tzatziki, sedano o yogurt con barbabietola.

Sera: 3-4 polpette di carne / pollo / pesce + insalata fatta con almeno 3 tipi di verdure fresche (1-2 cucchiaini di olio d'oliva) + 1 bicchiere di kefir

Tra i pasti durante il giorno dovrebbero essere 4-5 ore.

Se sei sveglio per lunghe ore, puoi aggiungere uno spuntino o preparare uno dei pasti come spuntino.

Merenda: 1 manciata di frutta fresca di stagione + 1 manciata di frutta secca o 1 bicchiere da tè di latte / yogurt

** Le misurazioni in questo menu sono le quantità medie per un adulto.