6 regole per affrontare lo stress da esame

Anche lo stress e l'ansia eccessivi che si verificano prima degli esami, che sono punti di svolta nella vita dei giovani, portano conseguenze negative. Alcune precauzioni devono essere prese prima degli esami per far fronte al devastante alto livello di ansia. La psicologa clinica specialista Hande Taştekin del Memorial Kayseri Hospital ha fornito informazioni e avvertito dell'ansia da esame.

L'ansia ingestibile fa male

L'ansia è definita come la preoccupazione per un problema negativo che ci si aspetta si verifichi. L'ansia provoca anche l'attivazione del sistema nervoso simpatico. Il sistema nervoso simpatico interviene durante i periodi in cui il corpo è in conflitto e mette in guardia gli organi dal tumulto. In altre parole, se il sistema nervoso simpatico è attivo, il corpo riceve un avviso di lotta o fuga. Durante i periodi di esame, la maggior parte degli studenti sperimenta ansia e stress, l'ansia incontrollabile e ingestibile ha effetti psicologici negativi. L'ansia mostrata verso il fenomeno dell'esame crea spesso anche resistenza a questo fenomeno. Alla fine di questa resistenza, sorgono conseguenze negative dovute all'ansia.

Questi:

  1. Non essere motivati, soprattutto avendo problemi a essere motivati ​​per l'esame.
  2. Bassi livelli di energia, sonnolenza costante, riluttanza ad alzarsi dal letto la mattina.
  3. Significativo aumento o diminuzione dell'appetito. A seconda di ciò, cambiamenti nel metabolismo a seguito di un aumento di peso eccessivo o di una perdita di peso.
  4. Depressione che si verifica a causa dello stress da esame.

Se l'ansia futura diventa un'ossessione ...

Per gli studenti ossessionati dall'ansia futura, gli esami sono una fonte di ansia e stress. Di fronte a risultati negativi, lo studente cerca di affrontare la resistenza che mostra all'ansia da esame ricorrendo dopo un po 'al "metodo di fuga". Tuttavia, gli effetti negativi dell'ansia di fronte ad alcune situazioni ed eventi che durano tutta la vita non si verificano sempre. Mentre un certo livello di ansia è motivante, un livello elevato e incontrollabile di ansia porta al fallimento degli esami. D'altra parte, nelle ricerche è stato stabilito che molti studenti che scelgono di combattere invece di scappare si riposizionano e si adattano a situazioni spesso importanti. Quando l'ansia viene trasferita in una direzione positiva, consentirà di pianificare la situazione che causa ansia, riconoscere le minacce e scoprire metodi adattivi.

Pochi di ansia avvantaggiano la maggior parte dei danni

Le persone affrontano ansia e stress in determinati momenti della loro vita. L'alto livello di ansia attiva gli stimoli negativi nell'individuo. Ecco perché l'eccessivo livello di ansia fa più male che bene. Tuttavia, avere "un po 'di ansia" è adattivo. Di solito, il termine esame per studenti evoca paura e ansia. Gli studenti iniziano a pensare ai problemi negativi che possono essere vissuti durante l'esame con ansia prima che tali problemi non si siano ancora verificati o non si verificheranno affatto. Questi pensieri negativi causano difficoltà fisiche e psicologiche negli studenti e fanno sì che si formino una sensazione di inadeguatezza o la convinzione che falliranno.

Per controllare l'ansia da esame ...

  1. Motivati ​​a studiare abbastanza per sostenere l'esame regolarmente.
  2. Prima dell'esame, consuma i cibi utili che ami per renderti felice.
  3. Se hai pensieri negativi sull'esame, fai esercizio.
  4. Dormi regolarmente, programmati per dormire 7-8 ore al giorno.
  5. Comunica e trascorri del tempo con i tuoi cari nel tempo libero.
  6. Se hai hobby motivazionali, fallo sicuramente.

Cosa si dovrebbe fare il giorno dell'esame?

  • Non studiare fino all'ultimo, pratica metodi di rilassamento prima dell'esame.
  • Visita il sito di test un giorno prima.
  • Prepara gli oggetti che porterai con te il giorno dell'esame il giorno prima.
  • Scegli gli abiti più comodi il giorno dell'esame. Indossa abiti larghi e sudati di cotone invece di vestiti attillati e traspiranti.
  • Parti presto il giorno dell'esame, credi e abbi fiducia in te stesso.

Il fenomeno dell'esame per gli studenti non dovrebbe essere combinato con elementi di ansia e paura. Per gli studenti, l'esame dovrebbe essere una guida che fa luce sul raggiungimento dei propri obiettivi. L'esame non dovrebbe essere un fattore determinante per le capacità degli studenti, ma dovrebbe essere una guida ai loro obiettivi.