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Il cancro è indicato come una delle cause di morte più comuni nel nostro paese e nel mondo. L'esposizione a sostanze chimiche, il fumo e il consumo di alcol, lo stress e una dieta malsana portano tutti ad un aumento dei casi di cancro. È possibile ridurre il rischio di cancro evitando questi fattori esterni? Gli esperti dicono che i cambiamenti nello stile di vita riducono il rischio di cancro. In particolare, il tasso di cancro può essere ridotto modificando le abitudini alimentari, evitando abitudini come il fumo e l'alcol e una vita vivace. Prima del "4 febbraio, Giornata mondiale contro il cancro", Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ankara Hospital. Emine Yüzbaşıoğlu ha spiegato come proteggersi dal cancro in 20 articoli.

Considera queste raccomandazioni per la prevenzione del cancro.

1. La persona dovrebbe cercare di mantenere il suo peso ideale.
2. Dovrebbe essere evitata l'alimentazione unidirezionale. Dovrebbe essere consumato in quantità adeguate durante il giorno da tutti i gruppi di alimenti inclusi carne, latte, cereali, frutta-verdura e olio.
3. Bisogna fare attenzione a mangiare 5 porzioni di frutta e 2 porzioni di verdura al giorno.
4. L'assunzione di fibre è molto importante nella prevenzione del cancro. Per questo motivo è preferibile preferire pane di segale, crusca o integrale al pane bianco. I frutti che possono essere mangiati con le loro bucce dovrebbero essere consumati senza sbucciare.
5. Al fine di mantenere il peso ideale, il consumo di zucchero in eccesso dovrebbe essere evitato.
6. Cuocere o bollire dovrebbe essere preferito come metodo di cottura. La frittura dovrebbe essere evitata, i piatti dovrebbero essere cucinati senza arrostire troppo.
7. È importante non fumare e non trovarsi in un ambiente fumatori.
8. L'inattività dovrebbe essere evitata e si dovrebbe prestare attenzione per aumentare le attività fisiche quotidiane. Fare esercizio almeno 2 giorni a settimana è una condizione importante per una vita sana.
9. Si dovrebbero consumare 2-2,5 litri di acqua al giorno.
10. Il consumo di tè e caffè dovrebbe essere ridotto. Quando si beve il caffè, è possibile utilizzare latte parzialmente scremato al posto del latte in polvere. Invece di bevande ad alto contenuto di zucchero come bevande acide e succhi di frutta istantanei, è possibile bere composta a basso contenuto di zucchero, composta, succhi di frutta appena spremuti.
11. L'eccessiva assunzione di alcol dovrebbe essere evitata.
12. È importante consumare pesce 2 o 3 volte a settimana per beneficiare degli effetti positivi degli acidi grassi Omega-3 in esso contenuti.
13. La frequenza del consumo di alimenti con un alto contenuto di antiossidanti come broccoli, cavolfiori e cavoli dovrebbe essere aumentata.
14. Bisogna fare attenzione a lavare e preparare bene tutti i tipi di cibo e usare acqua pulita.
15. Gli oli da cucina non devono essere usati ripetutamente.
16. Il cibo cotto a fuoco diretto dovrebbe essere consumato al massimo una volta alla settimana.
17. Il consumo giornaliero di sale dovrebbe essere inferiore a 5 grammi. Il consumo di cibi ad alto contenuto di sale come sottaceti e sottaceti dovrebbe essere limitato.
18. Salumi, salsicce e gruppi di alimenti affumicati dovrebbero essere evitati il ​​più possibile.
19. È importante consumare 2 bicchieri di latte o yogurt durante la giornata.
20. Soprattutto in estate, la luce solare diretta dovrebbe essere evitata.