10 modi per guadagnare un peso sano

Anche se la prima cosa che viene in mente quando si parla di dieta è la perdita di peso, è necessario applicare un programma dietetico per aumentare di peso. Se non ci sono problemi di salute che impediscono l'aumento di peso, il peso ideale può essere raggiunto con una pianificazione appropriata. Per avere un corpo proporzionato e in forma, è importante ottenere un aiuto esperto e seguire alcune regole. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Bahçelievler Hospital. Aslıhan Altuntaş ha fornito informazioni sui trucchi per guadagnare un peso sano.

Il primo passo è scoprire se c'è qualche problema di salute che impedisce l'aumento di peso.

Prima di tutto, dovrebbe essere consultato un medico interno o un endocrinologo. Dopo che il medico ha eseguito la visita medica, viene determinato se esiste una condizione fisiologica che impedisce l'aumento di peso. Sebbene la ragione principale possa essere genetica, condizioni come disturbi del sistema intestinale, ghiandole tiroidee sovraccariche, stress, problemi di disturbi alimentari, attività fisica eccessiva possono anche causare debolezza.

L'eccessiva debolezza invita anche a molte malattie

Il grado di debolezza viene misurato calcolando l'indice di massa corporea utilizzato nella diagnosi dell'obesità. Sebbene vari in base all'età e al sesso, i valori sotto i 18 anni indicano debolezza. La mancanza di peso corporeo e massa grassa sufficienti causa problemi di salute come indebolimento del sistema immunitario, malattie dovute a carenza di vitamine e minerali, perdita di capelli, rottura delle unghie, irregolarità mestruali nelle donne, malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Non dormire dopo aver mangiato cioccolato, ravioli, pasta per ingrassare.

Diete per l'aumento di peso; È pianificato individualmente, tenendo conto del grado di debolezza e, se del caso, dei problemi di salute collaterali. Mangiare troppo, consumare calorie e carboidrati in eccesso, mangiare troppi grassi, mangiare prima di coricarsi potrebbe non funzionare per l'aumento di peso. Durante il tentativo di aumentare di peso, il principio di base è quello di aumentare il peso "sano", proprio come le diete dimagranti.

Ascolta questi suggerimenti per aumentare di peso

  1. Inizia la giornata con 1 tazza o 1 tazza di kefir normale. Prendi l'abitudine non appena ti svegli.
  2. Non trascurare di fare colazione. Chi vuole ingrassare ha meno appetito al mattino. Anche se non devi fare un pasto completo, alternative come le uova e alternative come 1 banana piccola, 1-2 fette di formaggio, 1-2 pezzi di grisini serviranno anche come una sana colazione.
  3. Assicurati di pranzare e cenare ai pasti principali. Inizia con il piatto principale, non la zuppa.
  4. Abbi cura di integrare la tua quantità giornaliera di proteine. Ad esempio, se hai un peso di 45 kg, dovresti assumere 60 grammi di proteine ​​al giorno. I cibi animali sono cibi ricchi di proteine. (60 g di proteine: 1 uovo + 2 fette (60 g di formaggio) + 1 bicchiere di kefir + 1 ciotola di yogurt (300 ml) + 150 g di carne o pollo o pesce)
  5. Quando consumi carboidrati, scegli quelli complessi, non raffinati. In altre parole, evitare cibi contenenti zucchero e zucchero, farina bianca e prodotti e cibi contenenti sciroppo di mais (glucosio). Scegli la farina integrale ei suoi prodotti, i legumi secchi.
  6. Non consumare più di 1 cucchiaio di miele, marmellata o melassa al giorno.
  7. Consumare 1 manciata di frutta secca (noci, nocciole, arachidi, anacardi, semi di zucca) al giorno.
  8. Consumare 1-2 porzioni di frutta fresca di stagione al giorno.
  9. Consuma 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Preferisci consumare quest'acqua lontano dai pasti, non durante i pasti.
  10. Ricorda che i trattamenti nutrizionali, come ogni trattamento, sono personalizzati. Assicurati di procedere sotto il controllo di un esperto e di un dietologo. Ricorda che potresti aver bisogno di integratori o trattamenti medici di supporto oltre all'alimentazione.