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La melatonina è un ormone secreto dal cervello soprattutto di notte. I suoi compiti principali includono la conservazione dell'orologio biologico del corpo. impostare il ritmo Il rilascio dell'ormone melatonina inizia dopo il tramonto nelle prime ore della notte e raggiunge il suo livello massimo intorno alle 02.00-04.00. La produzione e il rilascio di melatonina, noto anche come "ormone oscuro", termina con la luce. Il fattore più importante che influenza la sintesi e il rilascio di melatonina è la luce. Per beneficiare della melatonina, la cui sintesi è bloccata in un ambiente luminoso, le luci notturne dovrebbero essere rimosse durante il sonno. Gli esperti del dipartimento di neurologia del memoriale hanno fornito informazioni sui benefici dell'ormone della melatonina per la salute umana.

Cos'è la melatonina?

La melatonina, che viene secreta dalla ghiandola pineale nel cervello durante le ore di sonno notturno, protegge la persona da varie malattie ma anche dal cancro. agendo come uno scudo è un ormone. Melatonina triptofano È ottenuto da una sostanza denominata.

Se la luce all'inizio o alla fine della fase oscura è di intensità sufficiente anche per un breve periodo, sopprime il rilascio di melatonina. La produzione di melatonina è direttamente correlata alla durata della notte. Più lunga è la notte, più lunga è la produzione dell'ormone della melatonina. Infatti più melatonina prodotta durante la stagione invernale quando le notti sono lunghe, diminuisce nelle giornate estive quando le giornate sono più lunghe.

Per un rilascio sufficiente di melatonina, è necessario dormire in ambienti bui. Se viene utilizzata una luce notturna luce rosso pallido dovrebbe essere preferito. Prima di addormentarsi la notte tavoletta/Usando il computer melatonina può causare l'interruzione del rilascio dell'ormone.

Durante il sonno davanti alla televisione, la televisione non dovrebbe essere lasciata accesa, dovrebbe essere stabilito un ritmo di sonno adeguato e regolare per la salute del corpo e il lavoro durante il giorno dovrebbe essere preferito nella vita lavorativa. Coloro che hanno problemi di insonnia dovrebbero prima applicare le loro disposizioni di vita quotidiana, se non viene trovata alcuna soluzione integratore di melatonina Trattamenti farmacologici come dovrebbero essere preferiti.

Ormone e luce della melatonina

Da milioni di anni le persone vivono adattandosi a una media di 12 ore di luce e 12 ore di buio a seconda della latitudine e delle condizioni stagionali. L'uso della luce artificiale di notte è stato possibile con la scoperta del fuoco 250.000 anni fa. Quando torni indietro di 5mila anni, si vede che le lampade venivano usate di notte. Mentre l'illuminazione notturna delle strade con i lampioni a gas avveniva nel 1700, con l'invenzione dell'elettricità l'illuminazione artificiale raggiunse le dimensioni odierne.

La luce ha ampi effetti sulla fisiologia e sul comportamento umano. La luce può causare cambiamenti nella fisiologia umana con un tempismo improprio. Un esempio del deterioramento innescato dalla luce sta interessando le organizzazioni del corpo. Infatti, mentre la luce colpisce in modo acuto i sistemi neuroendocrini produzione di melatonina diminuisce, produzione di cortisone aumenta.

L'orologio biologico regola l'andamento e la distribuzione del sonno durante il giorno. Le ore in cui le sostanze che inducono il sonno o gli ormoni che aumentano le ore di veglia saranno efficaci all'orologio biologico dipende. Uno dei fattori più importanti che guidano l'orologio biologico è la luce.

La luce percepita dallo strato retinico raggiunge il centro rilevante nel cervello e questo centro può disturbare il sonno a seconda della quantità di luce durante il giorno e la notte. sonnolenza centri che secernono sostanze e ormoni messaggi di avviso invia. In questo contesto, ci sono parti della giornata in cui le persone hanno maggiori probabilità di dormire o non riescono a dormire facilmente, non importa quanto vogliono. Un esempio di questa situazione è che una persona che non riesce a dormire la notte e che è molto stanca non può addormentarsi facilmente al mattino e a mezzogiorno, non importa quanto vuole, ma sembra anche loquace ed energica nonostante sia stanca. D'altra parte, la melatonina, uno degli ormoni che causa il sonno, viene secreta di più dopo le ore serali e facilita l'addormentamento notturno.

La relazione tra i modelli di sonno e la melatonina

Stabilire uno schema di sonno regolare e adeguato e l'abitudine di andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ti consente di beneficiare maggiormente dell'ormone della melatonina.

Per la salute umana, è importante che il cervello viva in 4 stagioni e svolga la notte e il giorno in orari adatti al bioritmo. Che tendono ad alzarsi presto allodole Dopo essersi svegliati presto, il cervello inizia la giornata in modo energico e con un'elevata percezione grazie agli ormoni secreti con la colazione fatta con cibi appropriati. È infatti possibile beneficiare di ormoni come la melatonina secreta dall'organismo al massimo livello quando si va a letto presto e si inizia presto la giornata.

Quali sono i benefici dell'ormone della melatonina?

Ci sono molti studi che dimostrano che la melatonina aumenta l'aspettativa di vita e diminuisce i segni dell'invecchiamento influenzando positivamente il sistema immunitario e riducendo lo stress.

Sono stati condotti molti studi sulla relazione cancerosa dell'ormone melatonina, che si ritiene abbia un effetto positivo sull'immunità. Alla luce di studi scientifici, è stato osservato sperimentalmente che la melatonina limita la crescita di molti tipi di tumore. Melatonina, nei tumori mammari sperimentaligioca un ruolo soppressivo. Quando la melatonina viene somministrata direttamente a dosi terapeutiche cellule tumorali Ha un effetto letale.

Si ritiene che l'aumento del rischio di cancro al seno sia correlato all'interruzione dell'ormone melatonina, che viene secreto al buio dalla luce. Negli studi, le donne che devono lavorare nelle ore notturne hanno diminuito la secrezione di melatonina a causa della luce notturna, rispetto alle donne che lavorano durante il giorno. sviluppo del cancro al seno È stato trovato parecchio. Dipendenti i cui livelli di melatonina sono soppressi a causa dell'illuminazione di ambienti bui, rischio di cancro crescente. Per beneficiare sufficientemente della melatonina, il tempo per addormentarsi non dovrebbe essere ritardato il più possibile, ma dovrebbe essere addormentato al più tardi alle 23:00.

Esiste anche una relazione tra il livello di melatonina e la depressione. Il livello di melatonina era basso e il livello di cortisolo era alto nei pazienti con depressione. Aumento del livello di melatonina e trarre vantaggio dal trattamentoÈ possibile stabilire un parallelo tra. Così depressione Molti farmaci contro la depressione utilizzati nel trattamento aumentano la secrezione di melatonina attraverso le sostanze chimiche del cervello che influenzano.

In quali alimenti si trova la melatonina?

L'ormone della melatonina, che protegge l'orologio biologico del corpo, può essere secreto solo nell'ambiente buio durante il sonno notturno e può proteggere la persona da varie malattie. Si afferma che anche un basso aumento del livello dell'ormone melatonina fornisce risultati positivi in ​​termini di salute. Soprattutto quando le persone invecchiano secrezione di melatonina sta iniziando a diminuire. In quanto tale, è di grande importanza assumere la melatonina da fonti naturali. Consumare ingredienti ricchi di melatonina problemi a dormire può aiutare quelli.

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Il frutto più ricco di melatonina amarena Con questa funzione, è consigliato a chi soffre di disturbi del sonno. Sulla ciliegia Il contenuto di melatonina trovato è anche un bene per l'insonnia. Nocciolae noce Mentre si distingue come una fonte naturale di melatonina, contiene ormone del sonno Grazie al triptofano, che è la melatonina, può aiutare chi ha problemi di sonno.