8 modi per aumentare la resistenza del corpo per evitare di ammalarsi

Il freddo, l'alimentazione malsana, il sonno irregolare, l'inattività, il fumo e lo stress intenso possono influenzare il sistema immunitario ed esporre il corpo a malattie. Le infezioni respiratorie sono una delle malattie più comuni in inverno. La forza della resistenza del corpo, in altre parole l'immunità, riduce il rischio non solo di raffreddori e influenza, ma anche di molte malattie croniche. Uz. Dal dipartimento di malattie interne del Memorial Bahçelievler Hospital. Dott. Haluk Mumcuoğlu ha fornito informazioni sui modi per mantenere forte la resistenza del corpo per trascorrere la stagione invernale lontano dalle malattie.

1. Segui una dieta equilibrata e sana

Un'alimentazione adeguata ed equilibrata è estremamente importante nella prevenzione delle infezioni. Il principio di base non dovrebbe essere solo quello di sentirsi pieni e soddisfare il fabbisogno energetico, ma anche di ottenere proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali necessari per il corpo in modo sano. I pasti giornalieri dovrebbero includere latte e latticini, proteine ​​animali, legumi secchi ricchi di proteine ​​vegetali, noci grasse non tostate, verdura e frutta. Yogurt fatto in casa, aceto di mele e sottaceti contenenti probiotici proteggono e rafforzano anche l'immunità. I mesi invernali sono il periodo migliore per consumare i frutti di mare. È noto che la carne di pesce è l'opzione più salutare tra le proteine ​​animali. Se possibile, provare a consumare frutti di mare almeno due volte a settimana è molto importante per un corpo sano.

2. Consumare almeno 1,5-2 litri di liquidi al giorno.

La sensazione di sete è minore in inverno, quindi si consumano meno acqua e liquidi. L'assunzione insufficiente di liquidi causa anche frequenti infezioni. Sebbene non vi sia alcuna sensazione di sete, è necessario assumere 1,5-2 litri di liquidi al giorno. Quando la malattia si sviluppa, le perdite di liquidi inosservate aumentano a causa della febbre e della sudorazione. L'assunzione giornaliera di liquidi dovrebbe essere aumentata parallelamente al crescente bisogno. La necessità di liquidi dovrebbe essere fornita da opzioni salutari come acqua, succhi di frutta appena spremuti, tisane e zuppe, non bevande come soda, caffè e tè.

3. Ottieni un sonno regolare e di qualità

Anche il sistema immunitario delle persone con insonnia o disturbi del sonno ne risente. Il sonno irregolare e insufficiente favorisce le infezioni indebolendo l'immunità. Fornire tempo e schemi di sonno è molto importante per un sistema immunitario sano. Il sonno è il processo di riposo del corpo e del cervello. Deve essere fatto per un certo periodo di tempo e in determinati periodi. Se la persona può dormire bene e dormire bene, il corpo riposa, diventa più resistente e più forte.

4. Smetti di fumare

Il fumo lo rende più suscettibile alle infezioni del tratto respiratorio e prolunga il processo di guarigione dell'infezione acquisita. Dovrebbero essere fatti degli sforzi per sbarazzarsi di questa abitudine, che è estremamente dannosa per la salute sia a breve che a lungo termine. Nel periodo di infezione attiva, è molto importante non fumare per accelerare il recupero ed evitare che l'infezione si complichi. L'uso prolungato e intensivo di alcol, come le sigarette, ha un effetto negativo su tutti gli organi che compongono il sistema immunitario.

5. Gestisci lo stress

Affinché il sistema immunitario funzioni correttamente, è molto importante evitare o almeno ridurre al minimo lo stress cronico e intenso. Lo stress cronico espone il corpo agli ormoni dello stress che sopprimono il sistema immunitario. Ciò che tutti dovrebbero fare e ciò che possono fare è molto diverso l'uno dall'altro, ma si dovrebbero sviluppare strategie per affrontare e gestire lo stress il più possibile. Se questo non può essere ottenuto individualmente, è utile ottenere un supporto professionale da psichiatri o psicologi.

6. Vestire secondo le condizioni della stagione

È noto che il freddo e gli sbalzi di temperatura improvvisi indeboliscono le funzioni delle cellule che forniscono le difese dell'organismo. Per questo motivo, è necessario prestare attenzione agli indumenti quando si passa dall'ambiente caldo a quello freddo, la bocca e il collo dovrebbero essere chiusi se possibile, non dovrebbe essere lungo quando fa freddo a meno che non sia necessario, e dovrebbero essere sbalzi di temperatura improvvisi essere evitato.

7.Evita gli ambienti affollati e presta attenzione all'igiene delle mani

La maggior parte delle infezioni osservate durante i mesi invernali si trasmettono sia con la tosse e gli starnuti, sia con il contatto come il bacio e la stretta di mano. Ecco perché dovremmo stare il più possibile lontano dalle persone con infezioni ed evitare ambienti affollati. Un altro aspetto importante è prestare attenzione all'igiene delle mani e lavarsi frequentemente le mani al fine di prevenire la trasmissione della malattia alla persona e agli altri. È necessario evitare il più possibile il contatto ravvicinato durante i periodi epidemici.

8 Esercizio regolarmente.

L'esercizio fisico regolare ed equilibrato rafforza il sistema immunitario, riduce il rischio di contrarre malattie e aiuta a superare rapidamente le malattie. Oltre all'effetto dell'esercizio sulla capacità fisica, ha anche un effetto positivo sul sistema immunitario, sul sistema nervoso e sulla salute cardiovascolare. La regola più importante qui è l'età dei pazienti e le malattie di accompagnamento. L'esercizio dovrebbe essere personalizzato per ogni paziente e il piano di esercizi dovrebbe essere realizzato in conformità con queste raccomandazioni, ottenendo in anticipo il parere del medico.