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Una corretta alimentazione durante la gravidanza è molto importante per la salute sia della madre che del bambino. È necessario che la futura mamma applichi un corretto programma nutrizionale e consumi alcuni cibi speciali per avere un alto livello di intelligenza oltre che per avere un effetto positivo sullo sviluppo fisico del bambino.

Lo sviluppo dell'intelligenza dei bambini inizia nell'utero. Soprattutto per questo 1-3. La nutrizione è molto importante nel periodo tra i mesi. Vitamine e minerali come ferro, acido folico, iodio, zinco, vitamina B, acidi grassi omega 3 e 6 devono essere ottenuti da fonti nutrizionali essenziali per il sano sviluppo fisiologico e mentale del bambino.

PESO PRESO PRINCIPALMENTE TRA LA SETTIMANA 16-24.

Il peso totale da guadagnare durante la gravidanza è in media di circa 12-15 chili. Poiché i primi mesi passano con nausea e vomito, di solito si può perdere peso. A partire dalla sedicesima settimana, questi sintomi scompaiono e le future mamme quasi attaccano il cibo per alleviare il dolore di questi difficili tre mesi. E inizia il rapido processo di aumento di peso. Contrariamente alla credenza popolare, il periodo di maggior aumento di peso è tra le 16-24 settimane, non gli ultimi mesi. L'aumento di peso ideale è quello di rimanere stabile nel peso pre-gravidanza nelle prime 12 settimane e guadagnare una media di 1,5-2 kg nei mesi successivi.

PASTI IN TARDA ORE CAUSANO PROBLEMI DI DIGESTIONE

Durante la gravidanza, i pasti dovrebbero essere fatti come 3 pasti principali e 3 spuntini senza saltare. Quando la colazione viene preparata la mattina tardi, sarà obbligatorio mangiare la sera tardi, poiché tutti i pasti saranno sospesi. Ciò porterà problemi digestivi e aumento di peso eccessivo. Si sconsiglia di consumare un pasto principale dopo le 18:00; ma si possono consumare spuntini.

PAUSA PASTO CON FRUTTA FRESCA 2 ORE DOPO IL PASTO

Per colazione uno o due bicchieri di tè poco impregnato o un bicchiere di latte con formaggio, un uovo (o tuorlo), un cucchiaino di miele o marmellata, 2-3 fette di pane integrale o integrale, tanto vanno consumati pomodori, cetrioli, menta fresca o peperoni verdi al prezzemolo. Il succo di frutta appena spremuto non è raccomandato perché è molto calorico e aumenta la glicemia molto rapidamente. Poiché consumare il frutto nella sua forma non pressata aumenterà i movimenti intestinali attraverso le fibre che contiene, è estremamente utile prevenendo la stitichezza. Va consumato come spuntino 2 ore dopo i pasti con i chicchi di frutta. Non va consumato subito dopo i pasti; Perché il corpo, che utilizza principalmente il fruttosio, che è lo zucchero della frutta, vuole immagazzinare gli alimenti consumati nei pasti come grassi.

STARE LONTANO DA TONNELLATE DI PESCE, MANGIARE NOCCIOLE E NOCI

Le verdure dovrebbero essere consumate durante il pranzo e se si vuole mangiare pasta o riso, il pane non dovrebbe mai essere mangiato. Carne o pesce vanno consumati sotto forma di grigliate o al vapore, non fritti nell'olio. Il pesce dovrebbe essere consumato almeno una volta alla settimana, se non mangiato, noci come nocciole, arachidi e noci contenenti omega 3 dovrebbero essere consumate come una manciata come spuntino. Questi alimenti hanno importanti benefici per lo sviluppo dell'intelligenza del bambino durante la gravidanza. Il tonno in scatola non è raccomandato come pesce di acque profonde a causa del suo alto contenuto di mercurio.

NON FARE RIFERIMENTO ALLE PRESSIONI DI "DUE VITE DEVONO MANGIARE PER DUE".

Durante la gravidanza, è necessario prestare estrema attenzione agli alimenti solidi e liquidi. Dovrebbero essere preferiti cibi leggeri e a base vegetale con un basso contenuto di gas. Bisogna fare attenzione che i dessert consumati dopo un pasto siano preferibilmente dessert al latte con poco zucchero 1 ora dopo il pasto e che dovrebbero essere evitati i dessert con grassi, sorbetti e cioccolato. Poiché il cioccolato ei suoi prodotti sono ricchi di caffeina e contengono un intenso contenuto di zucchero, un consumo eccessivo interrompe la nutrizione del bambino causando il restringimento dei vasi che alimentano il bambino lasciando la madre, causando una rapida fluttuazione della glicemia e uno squilibrio nel rilascio di insulina aumentando lo zucchero nel sangue rapidamente.

UN CONSUMO DI ACQUA SUFFICIENTE PROTEGGE DALLE INFEZIONI DELLE VIE URINE

Bere molta acqua è l'azione più benefica in gravidanza. Bere 10 bicchieri d'acqua al giorno riduce il rischio di infezioni del tratto urinario che aumentano durante la gravidanza. Riduce l'aumento di peso. Le bevande acide e colorate dovrebbero essere evitate durante la gravidanza. Poiché il caffè ha un alto contenuto di caffeina, non dovrebbe superare una o due tazze a settimana. Va bene bere acqua minerale naturale e alcune tisane (lime, menta, rosa canina, camomilla, menta, limone).

ATTENZIONE A NON MANGIARE INSALATA DOVE NON TI AFFIDI DELLA PULIZIA

È severamente vietato consumare insalate, polpette crude, salame crudo, salsiccia, salsiccia e frattaglie nei ristoranti fuori casa. Si raccomanda alle future mamme di consumare yogurt a base di latte quotidiano, verdure tenute in acqua con aceto e ben lavate, pasti preparati in condizioni igieniche nelle loro case il più possibile.