One Step porta 10 vantaggi

Passeggiate regolari; Fornisce molti vantaggi come rafforzare i muscoli, ridurre il grasso e lo stress e ritardare l'invecchiamento. Fai delle passeggiate regolari il tuo stile di vita per una vita sana e di qualità. Professore Associato di Ortopedia e Traumatologia, Memorial Ataşehir Hospital. Dott. Haldun Orhun ha fornito informazioni sull'importanza di passeggiate regolari per una vita sana prima della "Giornata mondiale della marcia del 3-4 ottobre".

Si possono spendere 6 calorie al minuto

Le passeggiate regolari sono attività che aumentano la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno e consentono a grandi gruppi muscolari di lavorare in modo dinamico e ritmico. Passeggiate regolari per una vita sana e di qualità forniscono 6 calorie al minuto. Aiuta a ridurre il rapporto grasso nel corpo prevenendo l'aumento di peso. Camminare; È un esercizio che renderà più facile rafforzare le ossa, mantenere il peso e controllare la salute del cuore e dei polmoni.

10 vantaggi di un passaggio

1.Riduce l'insonnia

2. Facilita la digestione

3. Regola la pressione sanguigna

4. Previene l'affaticamento

5. Aumenta la capacità respiratoria

6. Fornisce indurimento e rafforzamento delle ossa

7. Fornisce il rilascio di ormoni naturali del piacere (endorfine) nel corpo.

8. Allevia il dolore alla schiena e al collo aumentando la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli.

9. Aumenta l'apporto di ossigeno al cervello, aumentando l'acutezza mentale e il potenziale di pensiero creativo.

10. HDL / LDL (colesterolo benigno-maligno) regola l'equilibrio. Abbassa il livello dei grassi nel sangue (trigliceridi)

Tendi e rilassa i muscoli delle anche

La camminata dovrebbe essere iniziata lentamente con movimenti di riscaldamento. Puoi spendere 2-6 calorie al minuto facendo un passo al secondo e 5-7 calorie al minuto con due passi. Allo stesso modo, si dovrebbe smettere di camminare lentamente. Questo programma di camminata può fornire 5-6 chili di peso all'anno con una dieta regolare. È anche molto utile allungare e sciogliere i muscoli dell'anca almeno 30 volte durante il giorno mentre si cammina, seduti.

Consigli per una sana passeggiata

Camminare migliora la circolazione aumentando il flusso sanguigno e la quantità di vasi sanguigni e aiuta a ridurre il rischio di malattie vascolari come quelle cardiovascolari e cerebrali. Le persone di età pari o superiore a quarant'anni dovrebbero assolutamente iniziare a camminare sotto la supervisione di un medico. Le persone con malattie come l'ipertensione e il diabete non dovrebbero trascurare frequentemente i controlli del proprio medico.

Presta attenzione a questi durante la passeggiata!

La passeggiata dovrebbe essere fatta almeno due ore dopo un pasto leggero e molta acqua dovrebbe essere consumata prima e dopo la passeggiata. Le passeggiate veloci e faticose dovrebbero essere evitate dopo un pasto pesante. Suola sottile e mocassini sono la scelta giusta per le passeggiate. Se le passeggiate devono essere svolte all'aperto, è opportuno scegliere le prime ore del mattino. Non è giusto camminare quando fa molto caldo e continuare a camminare quando si avverte un'angoscia durante la camminata. Ancora una volta, non è utile avvolgere nylon, tela cerata e materiali simili sul corpo mentre si cammina per perdere peso.