7 consigli nutrizionali per proteggere la tua salute durante i cambi d'aria

I cali improvvisi della temperatura dell'aria e gli sbalzi termici aumentano le malattie causate dall'influenza e dalle infezioni del tratto respiratorio superiore. È necessario consumare frutta e verdura di tutti i colori per proteggersi dalle infezioni e rafforzare il sistema immunitario. Il dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Kayseri Hospital ha formulato raccomandazioni dai medici su un'alimentazione adeguata ed equilibrata con tempo freddo.

Il metabolismo rallenta con i cambiamenti di temperatura

Mentre la quantità di virus e batteri aumenta con il freddo e con la siccità, gli sbalzi di temperatura dell'aria causano alcuni problemi di salute. Con queste condizioni atmosferiche, il metabolismo e la circolazione sanguigna rallentano. La mancanza di vitamina D, che diminuisce nell'organismo a causa della riduzione della luce solare, provoca dolori articolari e muscolari, affaticamento e perdita di forza. Poiché il metabolismo avrà bisogno di più energia per la normalizzazione della temperatura corporea a causa del freddo, il desiderio di mangiare avverrà involontariamente durante questo periodo.

Occorre prestare attenzione all'aumento di peso incontrollato

A causa dell'aria di raffreddamento, il corpo; La necessità di acidi grassi insaturi come vitamine, sostanze fitochimiche, proteine ​​vegetali e oli omega-3 è in aumento. Vitamine, sostanze fitochimiche, proteine ​​vegetali e oli omega-3 rafforzano il sistema immunitario, prevengono l'infiammazione nel corpo e forniscono muco nell'intestino. Inoltre, studi hanno dimostrato che aumenta i batteri buoni come i lattobacilli e i bifidi. D'altra parte, le cellule adipose prodotte dal corpo per stare al caldo forniscono un aumento di peso. In altre parole, nei giorni in cui la temperatura cambia o il tempo diventa freddo, la diminuzione del tasso metabolico e il consumo di più energia di quella che il corpo consuma causerà un aumento di peso, quindi una dieta equilibrata e regolare diventa importante.

Rafforza il tuo sistema immunitario durante i cambiamenti meteorologici improvvisi!

 

  1. Verdure e frutta per il meccanismo di difesa dell'organismo:Consumare molta frutta e verdura di stagione; fornirà al corpo l'assunzione di vitamine, minerali e sostanze fotochimiche. Banana, arancia, spinaci, cavolo sono tra i frutti e le verdure che contengono alti livelli di vitamine, minerali e fibre. È necessario consumare 5 porzioni di queste verdure e frutta, che contengono vitamine e minerali di cui l'organismo ha bisogno per la difesa, durante il giorno. Se non può essere consumato, il fabbisogno giornaliero del corpo viene soddisfatto scegliendo banane o arance al posto dei dolci snack consumati molto negli spuntini. Il cavolfiore, che ha un effetto antiossidante e rilassante sull'apparato digerente, il sedano che riduce l'ormone dello stress nel sangue, il carciofo che riequilibra la glicemia e riduce il colesterolo con l'urea nel sangue vanno assolutamente consumati in questa stagione.
  2. Verdure e frutta dovrebbero essere adatte alla stagione: Dovrebbero essere preferiti solo frutta e verdura coltivate nella loro stagione. Sebbene non siano stagionali, la frutta e la verdura coltivate in serra non dovrebbero essere consumate perché il loro valore nutritivo sarà inferiore.
  3. Ordine pasto speciale per l'aria di raffreddamento: Nei giorni in cui c'è un freddo o un improvviso sbalzo di temperatura, va somministrato 6 pasti al giorno, 3 pasti principali e 3 spuntini. L'energia necessaria all'organismo può essere ottenuta consumando frutta fresca o secca, latte, ayran, yogurt, mandorle e noci negli snack.
  4. Colazione forte, cena leggera: Una colazione a base di uova, olive, formaggio e pane integrale con pomodori e cetrioli, un pranzo con carne, pollo o pesce alla griglia è salutare. A cena dovrebbero essere consumati cibi leggeri come piatti di verdure con olio d'oliva e insalate.
  5. La salute che deriva dagli alimenti antibatterici: Soprattutto in questa stagione, cipolle e aglio, porri ed erba cipollina sono alimenti che assicurano l'apporto di preziosi ingredienti con effetti antibatterici e disinfettanti nell'organismo. Questi sono anche alimenti ideali per questa stagione e il loro consumo è importante per la salute.
  6. Nocciola nella selezione di frutta secca: Contenente acidi grassi omega-3, la nocciola ha un effetto stimolante sul corpo. Si consiglia inoltre di consumare nocciole contenenti triptofano, che è l'ormone del sonno melatonina.

Forte immunità con zuppe di carne e brodo di pollo: Con il raffreddamento del clima, le zuppe calde e le bevande a base di verdure di stagione aumentano la resistenza del corpo. Inoltre, c'è molta L-glutammina nelle zuppe a base di pollo, ossa di manzo e ossa di spina di pesce. In questo modo, il sistema immunitario del corpo verrà rafforzato.