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Durante il passaggio dall'inverno alla primavera, ci sono problemi di adattamento nel metabolismo. In questo processo si vedono dolori muscolari, debolezza, affaticamento, infelicità, dimenticanza e stanchezza primaverile e problemi gastrointestinali; Questa situazione diminuisce le prestazioni lavorative e la qualità della vita della persona. Gli esperti del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital hanno fornito informazioni sui modi per ridurre gli effetti dell'affaticamento primaverile seguendo una dieta sana.

Segui una dieta equilibrata e sana

Quando si entra nei mesi primaverili, è opportuno consumare 3 pasti principali e 1-2 spuntini composti da cibi facili da digerire e con poche calorie. Preferire ortaggi e frutta di colore verde scuro, giallo, arancio, rosso, viola, importanti per il rafforzamento del sistema immunitario e per soddisfare l'aumentato fabbisogno vitaminico-minerale. Bisogna fare attenzione a non mangiare pasti pesanti e grassi durante la notte. Evita cibi fritti, speziati, acidi, piccanti e in salamoia. Il consumo di liquidi dovrebbe essere aumentato e gli alimenti con probiotici (kefir, yogurt probiotico) e prebiotici (cipolla, aglio, legumi, ecc.) Non dovrebbero mancare ai pasti per una sana flora intestinale.

Vitamine del gruppo B e Omega-3 contro lo stress

Per evitare gli effetti negativi dello stress che aumenta in primavera, gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B come pane integrale, legumi, latticini, carne rossa, pollo, uova e verdure a foglia verde dovrebbero assolutamente essere inclusi nella dieta. Gli acidi grassi Omega-3 hanno un effetto riducente sugli ormoni dello stress. Il salmone va consumato 1-2 volte a settimana, si preferiscono 2-3 noci o 10-15 nocciole come spuntino tutti i giorni.

Diminuisci la caffeina e aumenta l'assunzione di liquidi

La perdita di liquidi dal corpo aumenta con l'aumentare del caldo e dell'umidità nei mesi primaverili. Pertanto, il consumo di liquidi dovrebbe essere aumentato e si dovrebbero bere 2-3 litri (10-15 bicchieri) di acqua al giorno. Elevate quantità di caffeina possono causare palpitazioni cardiache e disidratazione. Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè, bevande fredde, cacao e simili dovrebbero essere ridotte e le tisane dovrebbero essere preferite per eliminare le tossine. Il tè verde ricco di antiossidanti e la rosa canina ricca di vitamina C rinforzano il sistema immunitario. Finocchio e salvia rilassano il sistema gastrointestinale e facilitano la digestione. Melisa e camomilla possono essere preferite nelle situazioni di insonnia da stress per le loro proprietà rilassanti generali. Il ginseng è anche una delle tisane che si possono prediligere nel periodo primaverile con la sua caratteristica energizzante contro la sensazione di stanchezza.

Effetti positivi della fibra

I cibi a base di polpa aiutano l'intestino a funzionare regolarmente, prolungano la sazietà e hanno un effetto protettivo contro il cancro. Gli alimenti con fibre dovrebbero essere preferiti contro i problemi intestinali come la stitichezza, soprattutto nei cambi di stagione. Per garantire un consumo sufficiente di fibre, è importante consumare pasti o insalate vegetali durante i pasti e scegliere come pane pane integrale, di segale o integrale. 5-7 porzioni di frutta e verdura e legumi 1-3 volte a settimana sono necessarie per una sana alimentazione.

L'esercizio fisico regolare e il sonno sono molto importanti

Dovrebbe essere adottato uno stile di vita attivo che includa una camminata veloce per 45 minuti 3 giorni alla settimana. L'esercizio fisico regolare aiuta a bilanciare il peso corporeo, ad accelerare il metabolismo e a far sentire la persona più sana ed energica. In particolare dovrebbero essere preferiti esercizi come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e ballare. Poiché il sonno irregolare farà sentire la persona più stanca, è necessario prestare attenzione a dormire 6-8 ore ogni giorno.