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3 persone su 4 che digiunano durante il Ramadan sono felici di completare questo mese mantenendo il loro peso attuale o perdendo peso a causa della fame per circa 17 ore. Tuttavia, questo vantaggio può essere annullato a causa dell'eccessivo consumo di cibo e dessert durante la festa che dura pochi giorni. È necessario prestare attenzione ad alcuni punti importanti per avere una sana festa senza ingrassare. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital. Ezgi Mumcu ha fornito suggerimenti per una corretta alimentazione durante l'Eid al-Fitr.

Aumenta la tua attività fisica durante la festa

Nonostante i lunghi periodi di fame durante il mese di Ramadan; Una persona su quattro che digiuna lamenta un aumento di peso dovuto al rallentamento del metabolismo e alla diminuzione del livello di attività. Gli individui che mangiano regolarmente e mantengono il loro livello di movimento a un livello normale possono completare questo mese mantenendo il loro peso normale o perdendo peso. È importante fare esercizio regolarmente 3 giorni a settimana per un aumento del tasso metabolico e una vita sana nel passaggio al vecchio ordine dei pasti durante e dopo le vacanze. Perché esercizi regolari impediscono sia il recupero del peso acquisito che il recupero del peso perso. Gli esercizi aiutano anche a controllare la glicemia.

Optare per dessert al latte o gelato

Durante la festa del Ramadan, il consumo di cibi nocivi aumenta a causa dei dolcetti e del cioccolato con il sorbetto. Sebbene questi alimenti siano molto densi in termini di grassi, zuccheri e calorie, causano difficoltà nel mantenere il controllo della glicemia a causa del loro alto indice glicemico. Inoltre, il consumo eccessivo di cioccolato e dolci causa molti problemi di salute come bruciore di stomaco e disturbi del sistema intestinale. Per questo motivo occorre fare attenzione a non consumare il più possibile il dolce e, se servito, è preferibile preferire i dolci al latte prestando attenzione alle porzioni. Il gelato si distingue come alternativa leggera e rinfrescante.

Presta attenzione a queste 8 regole durante la festa!

• Dal primo giorno dopo il mese di Ramadan, che hai completato in modo sano, prepara un piano nutrizionale per te stesso, comprendente 3 pasti principali e 1-2 spuntini.
• Inizia la giornata con una colazione leggera. Riduci il carico di stomaco con gli alimenti che consumerai masticando bene durante i pasti.
• Per evitare la stitichezza, aumentare il consumo di frutta e verdura prestando attenzione alle loro porzioni.
• Invece di friggere e arrostire; Preferisci piatti leggeri che sono bolliti, grigliati e al forno.
• Concentrati sul consumo di frutta e verdura invece di pasticcini pesanti, zuccheri, cibi eccessivamente grassi, molto salati e densi di calorie. Preferisci i dolci al latte e alla frutta.
• Scegli di consumare tisane e acqua invece di bevande contenenti caffeina come tè e caffè.
• La diminuzione del consumo di acqua durante il Ramadan provoca la disidratazione nel corpo. Scegli ayran, limonata non zuccherata, composta, tisane fredde o acqua minerale.
• Se hai malattie come diabete, cuore, ipertensione, continua ad applicare il tuo programma nutrizionale in base alla tua malattia.
• Se sei in vacanza, fai attenzione a consumare cibi a buffet aperto nelle giuste quantità e senza mescolare troppo.
• Abbi cura di muoverti molto durante le vacanze.