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Una dieta equilibrata e sana prima dei giorni degli esami gioca un ruolo importante nella motivazione e nel successo degli studenti. Non esiste cibo miracoloso che apra la mente; solo con la giusta selezione di cibo è possibile aumentare il successo. Inoltre, è necessario prestare particolare attenzione agli alimenti che possono influenzare negativamente lo stress e la motivazione prima dell'esame.

Specialista del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ataşehir Hospital. Dyt. Sevil Ürer ha fornito suggerimenti per un'alimentazione sana prima dell'esame TEOG.

La nutrizione gioca un ruolo importante nel successo degli studenti

La nutrizione ha un ruolo importante nell'aumentare la motivazione e il successo degli studenti sia durante i periodi di esame che di istruzione. Per questo, gli studenti dovrebbero applicare un programma di nutrizione consapevole e salutare. Durante il periodo dell'esame, stanchezza, debolezza, insonnia e stress intenso possono causare problemi di salute come nausea, vertigini, aumento e perdita di peso. Con un piano nutrizionale corretto ed equilibrato, è possibile prevenire tali problemi di salute che possono verificarsi durante il periodo dell'esame.

La caffeina aumenta lo stress da esame

Diete malsane come caffeina eccessiva, dieta ricca di fast food, bevande acide possono aumentare lo stress da esame e causare cattivi risultati. Prima dell'esame, le tisane come la melissa e la camomilla dovrebbero essere preferite al posto delle bevande contenenti caffeina per un sonno confortevole lontano dallo stress. Bisogna fare attenzione a non assumere troppi liquidi; Perché un'eccessiva assunzione di liquidi può causare minzione frequente durante la notte e privazione del sonno.

Troppo cioccolato può compromettere la concentrazione

Per aumentare la concentrazione, noci, olio d'oliva, verdure a foglia verde, carne rossa, melassa, prezzemolo, peperone verde, kiwi, arancia e rosa canina dovrebbero essere sicuramente inclusi nella dieta. Una quantità sufficiente di cioccolato può dare felicità riducendo lo stress; Tuttavia, va tenuto presente che un consumo eccessivo può ridurre la concentrazione. Durante l'esame possono essere preferiti frutta secca e frutta secca come noci, nocciole e mandorle al posto di cibi che aumentano rapidamente la glicemia come cioccolato e zucchero.

Evita cibi grassi e dolci

Si sconsiglia di consumare cibi eccessivamente grassi e dolci prima dell'esame in quanto potrebbe causare interruzioni dei movimenti intestinali. Alimenti come legumi secchi, cavoli, porri, sedano, piselli, bulgur pilaf, sterili, polpette di lenticchie dovrebbero essere evitati il ​​giorno prima. Evitare anche cibi eccessivamente salati come salsicce e salatini salati che possono causare sete.

La colazione favorisce la concentrazione e la motivazione

Durante il periodo dell'esame, la colazione è il pasto più importante da non perdere. Il cervello lavora con la glicemia e quando ci svegliamo la mattina, la nostra glicemia è bassa. Un livello di zucchero nel sangue troppo basso influisce negativamente sulla concentrazione degli studenti, mentre un livello di zucchero nel sangue molto alto crea sonnolenza quando il cervello ha bisogno di essere attivo, come l'apprendimento, l'esecuzione di test e la lettura. Inoltre, studi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione al mattino hanno tassi di successo e livelli di attenzione elevati. Così al giorno; È importante iniziare con cibi ad alto valore nutritivo come latte, pane integrale, formaggio, uova, melassa, farina d'avena.

Non andare oltre le abitudini alimentari

Il consumo di cibi troppo grassi e misti dovrebbe essere evitato ai pasti, a colazione la mattina dell'esame. Prima e al mattino dell'esame, dovrebbero essere preferiti cibi che non reagiscono al corpo se consumati prima, che è un'abitudine della persona. Poiché esiste il rischio di intossicazione alimentare, non si dovrebbe mangiare fuori il giorno prima.

Menu ideale per la colazione per la mattina dell'esame

• 1-2 fette di pane integrale
• 1 fetta di formaggio
• 1 uovo (frittata bollita o magra)
• 1 noce intera o 5-6 mandorle
• 4-5 olive
• 1 cucchiaino di melassa o 1 porzione di frutta
• Cetriolo pomodoro
• 1 bicchiere di succo di frutta (appena spremuto)

o

• 6-7 cucchiai di avena
• 1 bicchiere di latte
• 1 porzione di frutta o frutta secca
• 2-3 noci intere