Sbarazzarsi del grasso della pancia mentre l'estate si avvicina

Non importa quanto peso perdi, il grasso della pancia rimane al suo posto? Il tuo ventre, che in inverno riesci a nascondere con abiti larghi e cardigan, diventa più visibile e ti disturba quando il tempo si fa più caldo? Non sei solo, perché il problema con l'ombelico sta diventando sempre più grande. Inoltre, la pancia non è solo un problema estetico; È un vero indicatore del tuo peggioramento della salute. Gli esperti del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital hanno fornito informazioni sui modi per prevenire il grasso addominale.

È essenziale controllare un medico e un dietologo per ridurre l'accumulo di grasso, soprattutto in quelle persone che hanno malattie cardiache, sindrome metabolica e diabete di tipo 2. Perché in questi individui, il trattamento farmacologico può essere richiesto nei disturbi ormonali. La terapia dietetica riduce il grasso addominale e della circonferenza della vita e rimuove il rischio di questi disturbi.

FASE 1: ricerca della causa del grasso addominale e della circonferenza della vita

  • L'alto tasso di grasso nel corpo non è solo un fattore in presenza di problemi di salute. Tuttavia, è necessario indagare se ci sono problemi di salute come insulino-resistenza, eccesso di cortisolo, ipotiroidismo, Cushing (lavoro eccessivo degli ormoni surrenali) nella formazione di grasso addominale, che definiamo "ingrasso addominale".
  • Un altro motivo per i grassi è il consumo sbilanciato dell'assunzione di cibo.
  • La menopausa è anche un periodo in cui il grasso viene fisiologicamente aumentato e attivato nel corpo.
  • L'inattività e la conseguente riduzione del dispendio energetico preparano il terreno al grasso addominale.
  • Un consumo eccessivo di alcol aumenta anche il grasso nella circonferenza della vita.
  • Lo stress cronico è una delle cause più importanti di grasso intorno alla vita.

FASE 2: Dopo aver trovato la causa, è necessario rivolgersi alla soluzione

I test necessari vengono eseguiti per scoprire le cause del grasso addominale e della circonferenza della vita e, se c'è una ragione ormonale, inizia il trattamento farmacologico. Tuttavia, in coloro che sono in sovrappeso, viene avviata una dieta sotto il controllo di un dietologo per ridurre il grasso sulla circonferenza della vita.

“Non mangio mai cibi grassi, cucino i miei pasti con olio d'oliva, il burro di margarina non entra mai in casa nostra… Ma il mio corpo diventa grasso? "... Il fatto più importante da sapere è che il grasso formato nel corpo e il grasso consumato sono diversi. Grasso corporeo; Oltre a consumare cibi grassi e grassi, ad esempio, pasticcini come bagel, pasticcini, bibite analcoliche, biscotti, patatine fritte, wafer, dessert, succhi di carne istantanei, condimenti per insalata, che possono essere contati più carboidrati e cibi proteici, aumenta in il corpo a causa del consumo di un consumo eccessivo.

Lipolisi, mesoterapia e liposuzione possono essere risolte solo temporaneamente dal grasso formato intorno all'addome. Gli esperti in questo argomento sottolineano anche la perdita di peso in eccesso nelle persone con alto grasso addominale e nella zona della vita. Nell'analisi del grasso eseguita, si è visto che le percentuali di grasso nelle gambe, fianchi, busto e braccia, oltre al grasso addominale, sono alte quanto la vita e talvolta anche più alte della vita. In altre parole, anche se la persona sente di aver ingrassato solo dall'addome durante l'aumento di peso, le misurazioni sono più alte del muscolo anche in altre regioni. Per questo motivo, la perdita di peso si ottiene in tutte le parti del corpo mirando alla perdita di grasso in tutte le parti del corpo attraverso una dieta per ridurre il grasso complessivo in queste persone.

I più grandi errori commessi nella nutrizione generale;

  • Mangiare solo frutta e andare a letto la sera, non mangiare dopo le 18:00, saltare i pasti principali come colazione e pranzo, non mangiare pane nella dieta, non fare spuntini, assumere cibi ricchi di carboidrati frequentemente nella dieta.
  • Per consumare piatti come riso, pasta, dolci, ravioli, zuppe e pasticcini insieme nello stesso pasto.
  • Mangiare cibi come noci e frutta secca più del necessario,
  • Usare cibi leggeri in grandi quantità con il pensiero che non provochi aumento di peso.
  • Le calorie che tutti dovrebbero assumere sono diverse. C'è una dimensione della porzione che tutti possono mangiare. Non è giusto consumare un nutriente più del necessario o escluderlo completamente dalla dieta. Lunghi periodi di fame aumentano il grasso, soprattutto nella zona addominale. L'importante è imparare a consumare quantità sufficienti a intervalli frequenti.

Cammina e nuota molto

L'esercizio fisico è uno dei parametri più importanti che riducono il grasso complessivo nel corpo. Soprattutto camminare o nuotare sono due tipi di sport che riducono il grasso sia regionale che generale nel corpo. 35-45 minuti continui di attività non-stop 4 volte a settimana riduce l'accumulo di grasso.