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Gli esperti del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Hospital hanno fornito informazioni sulla "sana alimentazione durante il periodo degli esami".

Mangia bene, aumenta il tuo successo

Disturbo del comportamento alimentare che si sviluppa con intenso stress giorni prima degli esami di scuole private, SBS e OSS; Può causare molti problemi di salute come perdita di peso o aumento di peso eccessivo, nausea, stitichezza e vertigini. Se durante questo periodo viene applicato un programma nutrizionale adeguato ed equilibrato; Potrebbe essere possibile aumentare il successo sia evitando problemi di salute che scegliendo il cibo giusto.

Non mangiare fuori giorni prima dell'esame

È di grande importanza per coloro che sosterranno l'esame essere nutriti prima dell'esame e il giorno dell'esame. Poiché lo stress è elevato durante questo periodo, le persone non dovrebbero avere difficoltà a mangiare. Poiché le abitudini alimentari e il gusto di ognuno sono diversi, non dovrebbero essere sopraffatti dal mangiare determinati cibi perché sono benefici e le loro abitudini alimentari non dovrebbero essere superate. Gli alimenti che non reagiscono al corpo quando si mangia prima, che è un'abitudine della persona, dovrebbero essere presi. Poiché esiste il rischio di intossicazione alimentare, non deve essere consumato all'aperto per 1 giorno; Gli alimenti deperibili come la maionese e il pollo dovrebbero essere evitati e gli alimenti venduti allo scoperto non dovrebbero essere consumati.

Evita i cibi grassi e pesanti

Alimenti come legumi secchi e cavoli dovrebbero essere evitati il ​​giorno prima. Dal momento che influirà negativamente sul successo, non dovresti scegliere frittura, pasti misti formati dalla combinazione di molti cibi, pasti molto grassi e con salsa pesante e cibi leggeri e privi di grassi dovrebbero essere consumati il ​​più possibile.

Un consumo eccessivo di tè e caffè può causare insonnia.

Soprattutto durante questo periodo, bere troppo tè, caffè e cola provoca palpitazioni cardiache, irrequietezza, insonnia nelle ore tarde, paura e ansia. Le bevande alla cola contengono molta caffeina. Invece di questi, è più corretto consumare tisane come rosa canina, camomilla e salvia ad alto contenuto di vitamina C.

Riduci lo stress degli esami

• Non iniziare la giornata senza colazione
• Consuma 5-6 pasti al giorno (prova a nutrire ogni 2-3 ore)
• Cerca di evitare il più possibile bevande e cibi contenenti caffeina (bevande a base di cola, caffè, cioccolato, ecc.),
• Cerca di consumare con attenzione cibi contenenti sale eccessivo (cibi in salamoia, ecc.) E zucchero,
• Prestare attenzione agli alimenti con proprietà gassose (legumi, bevande acide, ecc.)
• Evita cibi e bevande di cui non conosci il contenuto e cerca di non mangiare il più possibile dall'esterno.
• Fai attività sportive che ti piacciono all'aperto.

Per aumentare la tua concentrazione:

Cerca di includere pesce, noci, olio d'oliva, verdure a foglia verde, carne rossa, melassa, prezzemolo, peperone verde, kiwi, arancia e rosa canina nella tua dieta settimanale e quotidiana.

Consuma Happy Foods

• Pane integrale, pilaf di bulgur, pasta integrale, torte di farina integrale, ecc. (Purché con moderazione)
• Latte, yogurt, latticello, formaggio, ecc.
• Prova a consumare le banane

La colazione al mattino dell'esame è molto importante:

La colazione è un pasto molto importante nella vita di ogni studente e adulto. Studi scientifici dimostrano che se i bambini che iniziano la GIORNATA CON UNA BUONA COLAZIONE la mattina dell'esame, CONSUMANO UN PASTO ABBASTANZA ED EQUILIBRATO, avranno più successo nell'esame perché ricevono i nutrienti e l'energia necessari.

È molto naturale avere nausea e perdita di appetito con lo stress al mattino, quindi potresti voler consumare meno cibo rispetto alle altre volte e il consumo di cibi sani dovrebbe essere assicurato mantenendo le quantità basse. Anche il consumo di grandi quantità di cibi grassi misti è sconsigliato al mattino. L'errore più grande è il consumo di dolci che contengono troppo cioccolato e zucchero semplice perché il cervello lavora con lo zucchero. Il cervello consuma lo zucchero nel sangue, ma lo zucchero da tavola, che chiamiamo carboidrati semplici, e gli alimenti che lo contengono, cioccolato, dolci o biscotti non soddisfano il fabbisogno di zucchero del cervello, poiché aumentano e diminuiscono rapidamente lo zucchero nel sangue, sul al contrario, il suo consumo è sconsigliato perché provoca ipoglicemia (diminuzione della glicemia) nel sangue. Gli zuccheri che li forniranno sono quelli che verranno consumati al mattino e presi da alimenti come latte, pane, avena, frutta, eccetera. Pertanto, è sbagliato consumare dolci semplici contenenti carboidrati prima e durante l'esame.

Esempio di menu della colazione la mattina dell'esame:

• 1 bicchiere di succo di frutta (preferibilmente spremuto fresco)
• 1 fetta di formaggio
• 1 uovo (frittata bollita o magra)
• 1 noce intera o 5-6 mandorle
• 4-5 olive
• 1 cucchiaio di melassa dolce
• 1-2 fette di pane integrale
• 1 kiwi o 5-6 fragole o 1 cucchiaio di uvetta
• Cetriolo pomodoro

Durante l'esame:

• Quella ,
• Frutta secca (prugne, uvetta, albicocche secche, ecc.)
• Nocciole, arachidi, noci, ecc. Puoi averlo con te.

Presta attenzione allo zucchero e ai cibi zuccherini poiché causerà fluttuazioni dello zucchero nel sangue. La glicemia inizia a diminuire 3 ore dopo aver mangiato, poiché la durata del test è lunga, durante l'esame dovrebbero essere consumati cibi contenenti carboidrati complessi come biscotti integrali, piccoli panini e biscotti salati per non diminuire la glicemia.