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Vita senza fumo, dieta equilibrata, controllo del peso, esercizio fisico e vivere senza stress… Il nuovo anno prende nuove decisioni per coloro che vogliono condurre una vita sana. È di grande importanza che queste decisioni possano essere attuate e mantenute. Gli specialisti del dipartimento di medicina interna dell'ospedale Memorial Şişli hanno dichiarato che il regalo più grande che una persona gli farà nel nuovo anno è la salute e ha fornito suggerimenti.

Non aspettarti di avere 50 anni per controllare

Il nuovo anno è un momento in cui vengono prese decisioni importanti per coloro che vogliono abbandonare le abitudini dannose e vivere una vita sana. Le decisioni prese dovrebbero essere prese in considerazione non solo per un periodo specifico, ma per tutta la vita. Il primo passo da compiere per una vita sana è identificare i problemi di salute esistenti o identificare i rischi che provengono dalla famiglia e possono minacciare la salute. Per questo, è importante sottoporsi a un controllo completo. Non è necessario attendere fino all'età di 50 anni per fare un controllo. La base dei problemi di salute da sperimentare in età avanzata può iniziare in giovane età o addirittura dall'infanzia.

Regalati la salute come regalo

Il check-up è il primo passo verso una vita sana. Prima di tutto, dovrebbe essere effettuato un controllo cardiologico e un test da sforzo. Se l'individuo è in sovrappeso e conduce una vita sedentaria, la resistenza all'insulina dovrebbe essere controllata contro il rischio di sviluppare il diabete in futuro. Le malattie familiari dovrebbero essere esaminate per determinare i fattori di rischio. Tutti i fattori come lo zucchero, la tiroide, i test metabolici, la glicemia, il fumo e l'alcol devono essere considerati nei test. Anche il livello di esercizio e la dieta da applicare devono essere determinati dopo il controllo.

Usa le scale invece degli ascensori

Secondo i risultati dopo il check-up, un'attività sportiva dovrebbe essere avviata tenendo sotto controllo la frequenza cardiaca sotto la supervisione di un esperto. Sarebbe utile realizzare un programma sportivo che inizi lentamente e acceleri nel tempo. È importante che i giovani intraprendano una vita attiva. Aumentare la respirazione e il condizionamento; Sarà anche utile scegliere sport come camminare, nuotare e andare in bicicletta. Bisogna fare attenzione nella scelta di scarpe e vestiti mentre si fa sport. Sarà anche utile usare le scale invece degli ascensori e avvicinarsi a piedi invece di guidare.

Scegli gli sport che possono essere praticati a qualsiasi età

Gli sport pesanti praticati in giovane età possono causare svantaggi come smettere di fumare in età avanzata e un aumento di peso eccessivo. Quando si sceglie un ramo sportivo, è necessario prestare attenzione al fatto che si tratta di un ramo che può essere continuato in epoche successive. Qualunque sia lo sport che verrà praticato negli anni '50, fare lo stesso sport negli anni '20 è un passo importante per una vita sana. È anche tra i doveri delle famiglie acquisire abitudini durante l'infanzia. Le persone che non hanno mai camminato nella loro vita, che lavorano costantemente alla scrivania, che non salgono e scendono le scale e non prestano attenzione al proprio peso possono creare situazioni sfavorevoli quando iniziano a fare sport frenetici. Gli sport veloci, che possono causare lesioni ortopediche, possono anche causare problemi in termini di cuore e pressione sanguigna.

Elementi essenziali di una vita sana

Dopo un controllo, una dieta personalizzata è importante quanto lo sport. La dieta è percepita come un concetto che terminerà dopo un certo periodo di tempo. L'implementazione del concetto di alimentazione sana anziché dieta produrrà risultati più positivi. Prima di tutto, dovrebbe essere determinato se ci sono ragioni metaboliche che rendono difficile perdere peso. Dovrebbero essere evitati zucchero, farina, pane bianco, sale, cibi grassi e carni grasse. La frutta e la verdura coltivate nella loro stagione dovrebbero essere consumate. Inoltre, le cattive abitudini come il fumo e l'alcol dovrebbero essere abbandonate. L'attenzione all'igiene e il sonno regolare sono indispensabili per una vita sana.

Usa piccole tattiche per far durare più a lungo i buoni propositi per l'anno nuovo

Le diete e gli sport iniziati all'inizio della settimana vengono solitamente interrotti nel fine settimana. Per questo le decisioni prese nel nuovo anno non richiedono molto tempo. Un esperto dovrebbe essere consultato in modo che lo sport e la dieta iniziati possano trasformarsi in uno stile di vita. Coloro che pensano di non poter perdere peso velocemente e periodicamente abbandonano immediatamente la dieta. Invece di rinunciare alla dieta, si possono usare piccole tattiche come colorare e cambiarla di tanto in tanto. Allo stesso modo, è un metodo efficace per diffondere l'esercizio durante la giornata per non abbandonare lo sport con la sensazione di noia. Invece di mezz'ora di sport a fine giornata; Fare piccole passeggiate di 100-150 passi durante le piccole pause sul posto di lavoro, non guidare il più possibile da e verso il lavoro e diffondere lo sport nell'arco della giornata sono tra i metodi importanti che possono essere applicati.