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Sebbene non sia nelle mani della persona intervenire su fattori come la genetica, l'età e il sesso per prevenire le malattie cardiache, alcuni cambiamenti nello stile di vita riducono al minimo i rischi. Prestare attenzione a una dieta a misura di cuore previene l'obesità controllando il peso, aiuta a mantenere in equilibrio i valori di pressione sanguigna e colesterolo e protegge il cuore. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital. Ezgi Mumcu ha fornito informazioni su 5 importanti abitudini di vita che proteggono la salute del cuore nell'ambito della "Settimana della salute del cuore del 12-18 aprile".

Crea una dieta a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio

Leggendo le etichette degli alimenti, puoi imparare quali cibi dovrebbero essere evitati e quanto dovrebbero essere consumati. I prodotti di origine animale come carne, latte, burro, uova e la maggior parte dei prodotti preconfezionati contengono grassi saturi. Per questo, il consumo di carne rossa dovrebbe essere limitato e si dovrebbe preferire carne magra di pollo e tacchino. Dovrebbe essere aumentato il consumo di pesce come salmone, tonno e sardine contenenti acidi grassi omega-3. Negli alimenti pronti, i prodotti a base di grassi trans e oli vegetali idrogenati dovrebbero essere evitati. I valori di colesterolo possono essere mantenuti in equilibrio aumentando l'assunzione di fibre con frutta, verdura, legumi e cibi integrali. 25-35 grammi di fibra dovrebbero essere consumati ogni giorno. Il sodio si trova in molti alimenti come carni lavorate, uova e pane. Uno sforzo consapevole dovrebbe essere fatto per consumare solo 2 grammi (1,5 cucchiaini) o meno al giorno.

Fai allenamenti di 30 minuti che aumentano la frequenza cardiaca

L'esercizio dovrebbe far parte della routine quotidiana. Dovrebbe essere determinata un'attività che si adatta allo stile di vita e il tempo necessario per farlo. Diverse attività sportive per 10-15 minuti possono essere svolte in diversi set che aumentano la frequenza cardiaca. Ad esempio, puoi camminare 2-3 volte al giorno, breve e ritmo.

Se fumi, assicurati di smettere

Il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Si afferma che i fumatori sono il 70% più vicini al rischio di morte per malattia coronarica rispetto ai non fumatori. Quando si smette di fumare, il cuore inizia a ringiovanire e ripararsi. Inoltre, è necessario prestare molta attenzione per evitare il fumo di sigaretta.

Mantieni la pressione sanguigna e il colesterolo a livelli normali

Se viene adottato uno stile di vita compatibile con le prime due sostanze, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo saranno in un range sano. Si desidera che il valore della pressione sanguigna sia di circa 120/80 mm Hg. Il livello di colesterolo ideale dipende anche da altri fattori di rischio. Per tenere sotto controllo questi numeri, è di grande importanza misurare regolarmente questi indicatori e utilizzare i farmaci consigliati dal medico.

Tieni sotto controllo lo stress

Puoi ascoltare musica, fare una passeggiata o meditare con amici o familiari. Oltre a ridere molto, un altro modo per controllare lo stress a lungo termine è la vita sociale attiva. È importante avere amici con cui parlare.

Non perdere questi 10 importanti nutrienti che proteggono la salute del cuore dalla tua tavola.

Con pochi semplici cambiamenti nella tua dieta, puoi fare un passo importante per la salute del tuo cuore. Gli alimenti per il cuore sono elencati come segue.

• Il pesce: Si dovrebbe consumare pesce con un alto rapporto omega-3 come salmone, tonno, sgombro, aringa e trota.
• Noccioline: Mangiare una manciata di mandorle o noci soddisferà la tua fame e aiuterà il tuo cuore.
• Famiglia Berry: Puoi aumentare il consumo di fibre aggiungendo mirtilli, fragole, mirtilli rossi o lamponi allo yogurt che consumerai durante la giornata.
• Semi di lino: Contiene acidi grassi omega-3, fibre e fitogeni importanti per la salute del cuore.
• Avena rotolata: È di grande importanza per la salute del cuore con il suo alto rapporto di fibre.
• Fagioli rossi o neri: I fagioli scuri sono ricchi di fibre, vitamine del gruppo B e minerali.
• Verdure giallo-arancio: Verdure come carote, patate dolci, peperoni rossi e zucchine sono ricche di carotenoidi, fibre e vitamine essenziali per la salute del cuore. Anche frutta come arance, meloni e papaia sono ricchi di beta-carotene, potassio, magnesio e fibre.
• Spinaci: Gli spinaci possono essere preferiti al posto della lattuga per panini e insalate.
• Pomodoro: Anche le varietà essiccate al sole invernali forniscono licopene, vitamina C e alfa e beta carotene.
• Cioccolato fondente: È benefico per la salute del cuore. Assicurati solo che abbia almeno il 70% di contenuto di cacao e fai attenzione alla quantità consumata.