Garantire un controllo permanente del peso nel nuovo anno con un'alimentazione ottimale

"Controllo permanente del peso" è incluso nel target di Capodanno di ogni individuo che ha problemi in questo senso. Tuttavia, per un controllo permanente del peso, accettando che nessun alimento, sistema o prodotto sia un miracolo, la "nutrizione ottimale" dovrebbe essere trasformata in uno stile di vita.

Gli esperti di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital hanno affermato che un nuovo anno è un buon inizio per un sano processo di perdita di peso e hanno fornito informazioni sul controllo permanente del peso con un'alimentazione ottimale.

Consumo adeguato ed equilibrato da tutti i gruppi alimentari

Vengono provati vari metodi per eliminare i problemi di salute causati dall'obesità e per raggiungere l'obiettivo di essere sani e in forma. In un sano controllo del peso; A volte un cibo o una bevanda, a volte una ricetta, a volte certi cibi e / o integratori alimentari sono definiti “miracolosi”. Alcuni cibi, invece, sono considerati cibi "nocivi" che non dovrebbero essere consumati. Tuttavia, nessun alimento, sistema o prodotto è un miracolo. L'importante è il tuo posto adesso "NUTRIZIONE OTTIMALE" "Nutrizione adeguata ed equilibrata" e "esercizio fisico regolare" si trasformano in uno "stile di vita". "La nutrizione ottimale può essere paragonata a un" puzzle ". Tutti i gruppi di alimenti (carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali, polpa e acqua) sono le parti più importanti di questo puzzle. Alcuni suggerimenti che vengono alla ribalta di volta in volta e vengono presentati come miracoli non possono andare oltre l'essere di nuovo minuscoli pezzi di questo puzzle. (consumo di tè verde, alcuni frutti importanti, erbe, ecc.) Nessun suggerimento può fare miracoli, tutti dovrebbero essere usati con attenzione. È necessario consumare quantità sufficienti ed equilibrate di tutti i gruppi alimentari, ad ogni pasto, in modo specifico per le esigenze della persona, consigliate dallo specialista in nutrizione e dieta.

Suggerimenti per il controllo permanente del peso nel nuovo anno:

  • Mira al peso giusto per la tua altezza. Se sei un peso sano, evita di aumentare di peso.
  • Se sei in sovrappeso o obeso, previeni prima un ulteriore aumento di peso e mira a perdere peso sotto il controllo di un team di esperti per proteggere la tua salute.
  • Prendi una sana abitudine alimentare consumando verdure magre, carne bianca magra, pesce, carne rossa moderata, legumi, yogurt magro, frutta e cereali integrali.
  • Non ritardare i pasti. Non saltare pasti e spuntini.
  • Bere almeno 1,5 e una media di 2,0-2,5 litri di acqua al giorno.
  • Ricorda che il tuo comportamento è importante per mantenere il peso corporeo.
  • Fornire supporto alla terapia del cambiamento comportamentale da parte dello psicologo.
  • I carboidrati costituiscono la base dei pasti principali e degli spuntini. Pane integrale, cereali integrali per la colazione, pilaf di riso integrale, pasta integrale, tagliatelle integrali, bulgur, biscotti integrali, verdura e frutta non sono fonti di carboidrati semplici ma corrette.
  • Proteine ​​e grassi dovrebbero essere assunti in modo equilibrato e le proporzioni provenienti da fonti animali e vegetali dovrebbero essere bilanciate correttamente.
  • Non credere che qualsiasi alimento o integratore alimentare possa fare miracoli. La biochimica corporea funziona con un sistema di pool che deve prendere e utilizzare tutti i gruppi di alimenti contemporaneamente. Per questo motivo, il consumo eccessivo di qualsiasi cibo può causare danni, non benefici.
  • Bisogna fare attenzione a consumare 7-9 porzioni (almeno 5 porzioni) di frutta e verdura al giorno.
  • Evita di mangiare troppo grassi e zuccheri. Leggere l'etichetta aiuterà.
  • Tieni un diario da condividere con il tuo dietologo per migliorare la qualità della tua vita, essere più attento e identificare i problemi nella tua dieta.
  • Scegli piatti piccoli. Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni.
  • Invece di patatine fritte, cuocere al forno, grigliare, bollire, ecc. utilizzare metodi. A 15 cm dal fuoco durante la cottura al barbecue. prestare attenzione alla distanza.
  • Fai attenzione a mangiare lentamente. Non rimpiangere dopo aver mangiato, divertiti mentre mangi e impara a bilanciare la quantità e la frequenza dei consumi.
  • Scegli frutta e verdura per spuntini o quando hai voglia di dessert.
  • Al risveglio, inizia la giornata prestando attenzione alla colazione entro 1 ora.
  • Sii più attivo. Obiettivo per 30 minuti di attività moderata al giorno. Cerca di aumentarlo gradualmente fino a 45 o addirittura 60 minuti.
  • Ricorda che le diete che mirano a perdere più di 0,5-1,0 chili a settimana non forniscono raccomandazioni realistiche e salutari.
  • Apporta i cambiamenti nella tua dieta lentamente e ricorda; "Non c'è cibo buono o cattivo, c'è una dieta equilibrata o sbilanciata".

Pazienti che si rivolgono al nostro centro, specialista in endocrinologo in obesità; Dietista specializzato che pianifica la terapia nutrizionale medica per il controllo permanente del peso e / o problemi di salute esistenti e fornisce formazione nutrizionale per diventare uno stile di vita; psicologo terapista comportamentale e psichiatra esperto nel trattamento dei disturbi del comportamento alimentare; Viene valutato insieme da fisioterapisti e fisioterapisti che pianificano esercizi su misura per l'individuo e adeguati alla sua condizione fisica. Ulteriori problemi causati dall'obesità vengono risolti insieme ad altri esperti che supportano questo team. Nel "concetto boutique", i pazienti sono trattati in un'unità indipendente, con una prospettiva olistica e un programma personalizzato.