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Il nuovo anno porta con sé nuovi desideri, desideri e decisioni. Molte persone vogliono entrare nel nuovo anno con un ringiovanimento fisico e mentale. La salute occupa sempre il primo posto tra i desideri. Il modo per trascorrere il nuovo anno in salute è attraverso controlli sanitari regolari, una dieta equilibrata e naturale, esercizio fisico e gestione dello stress. Uz. Dal dipartimento di malattie interne del Memorial Bahçelievler Hospital. Dott. Haluk Mumcuoğlu ha parlato dei modi per trascorrere il nuovo anno in salute.

• Sottoponiti a regolari controlli sanitari

Tutti devono sottoporsi a un controllo una volta all'anno. Oltre ai programmi di check-up standard organizzati in base alle differenze di età e genere, vengono esaminati i contenuti di tali controlli annuali, lo stile di vita, le caratteristiche personali, le abitudini, le aspettative e le predisposizioni familiari, vengono determinati i rischi personali e cambiano secondo le priorità. A seguito dei test e degli esami eseguiti nelle scansioni di controllo, viene effettuata la valutazione dello stato di salute della persona. Si consiglia di effettuare regolarmente queste proiezioni per trascorrere il nuovo anno in modo sano.

• Cerca di assumere vitamine e minerali in modo naturale.

Quelli le cui carenze sono per lo più riscontrate negli esami di screening del sangue; Ferro, vitamina B12, acido folico sono anche vitamina D e minerali che vengono consumati rapidamente nel corpo. È sempre l'opzione più salutare assumere le vitamine in modo naturale. In alcuni casi, le vitamine e i minerali che le persone assumono naturalmente potrebbero non essere sufficienti. Ad esempio, le donne incinte, le madri che allattano, i bambini in età di crescita e sviluppo, le persone con problemi di assorbimento nel sistema gastrointestinale dovrebbero assolutamente assumere un supporto vitaminico e minerale. Tutti questi supporti dovrebbero essere presi sotto la supervisione del medico dopo che i test necessari sono stati effettuati e le carenze sono state determinate. Tutto ciò che manca deve essere trattato in base all'età, al sesso e alle comorbidità del paziente. Le vitamine ei minerali assunti inconsciamente fanno più male che bene.

• Mangia bene

Il modello e la quantità di nutrizione dovrebbero essere personali. Il punto più importante da considerare mentre si mangia non è quello di essere sazi, ma di consumare i nutrienti di cui il corpo ha bisogno in modo sano ed equilibrato. I macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi così come i micronutrienti come vitamine e minerali devono essere consumati in modo equilibrato e sano. Il pesce, estremamente ricco di omega 3, calcio e fosforo ed è la proteina animale più sana, va consumato almeno 2 volte a settimana, soprattutto di stagione e con metodi di cottura adeguati. I legumi sono ricchi di proteine ​​vegetali e fibre e sono molto utili per la salute dello stomaco e dell'intestino grazie alle loro proprietà prebiotiche. L'olio d'oliva è tra gli oli più sani. Se la persona non ha un grave problema cardiovascolare, può essere consumato anche il burro. L'importante qui è che il burro sia naturale e senza additivi. Le noci sono ricche di vitamine e minerali. Non viene lavorato industrialmente, va consumato crudo e senza esagerare.

• Evita gli alimenti trasformati

Le verdure dovrebbero essere consumate crude o poco cotte ogni giorno, se possibile, poiché sono particolarmente ricche di fibre e contengono molte vitamine e minerali. Poiché i frutti aumentano rapidamente la glicemia, fanno parte del gruppo che dovrebbe essere consumato con moderazione. Un consumo eccessivo di frutta ad alto indice glicemico provoca steatosi epatica e improvvisi aumenti della glicemia. I pasti fatti in casa dovrebbero essere consumati invece di cibi lavorati e già pronti perché aumentano il rischio di cancro. È utile tenere gli alimenti trasformati lontano dalla portata dei bambini, in particolare. Il consumo di zucchero e di alimenti contenenti zucchero dovrebbe essere il più basso possibile e persino non consumato affatto, se applicabile. Lo zucchero danneggia molto il corpo a breve e lungo termine. Qualsiasi prodotto realizzato con farina bianca lavorata è nocivo come lo zucchero, quindi dovrebbe essere evitato il più possibile. L'assunzione di carboidrati dovrebbe essere fornita con carboidrati complessi il più possibile. Se si vuole consumare il pane, è preferibile il pane prodotto con farina integrale o integrale.

• Prenditi cura del consumo di probiotici e prebiotici

I batteri e i funghi benefici per il corpo sono chiamati probiotici e gli alimenti che consentono a questi microrganismi di nutrirsi e riprodursi sono chiamati prebiotici. Devono essere consumati probiotici e prebiotici che proteggono la salute dello stomaco e dell'intestino, rafforzano e supportano la resistenza del corpo. Probiotici e prebiotici mostrano i loro effetti nel tempo. Se possibile, dovrebbe essere assunto naturalmente, dagli alimenti. Yogurt, kefir, aceto, sottaceti e soprattutto crauti contengono sia probiotici che prebiotici a condizione che siano fatti in casa. Anche in questo caso, i legumi contenenti prebiotici, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cipolle e aglio dovrebbero essere consumati in abbondanza.

• Prendi delle precauzioni personali per gestire lo stress

È importante essere in grado di gestire lo stress, che è uno dei più grandi problemi dell'età. Perché lo stress può influire negativamente su tutti i sistemi del corpo e innescare qualsiasi malattia. È alla radice di molti disturbi fisici e psicologici, compreso il cancro. Rende il corpo vulnerabile alle infezioni indebolendo il sistema immunitario. Per questo motivo, nel nuovo anno, tutti dovrebbero sicuramente sviluppare un metodo per far fronte allo stress o pianificarlo.

• Mantieniti in salute facendo esercizio

Il tipo e la durata dell'esercizio dovrebbero essere personali. Dovrebbe essere determinato in base all'età, alle caratteristiche fisiche e alle malattie della persona. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario passare il controllo di un medico. Gli esercizi pesanti non dovrebbero essere eseguiti inconsciamente. Gli esercizi regolari riducono il livello di stress, aumentano la forza muscolare della persona, regolano la circolazione e forniscono l'equilibrio ormonale, rafforzano il sistema immunitario, riducono il rischio di malattie cardiovascolari e facilitano il trattamento dell'ipertensione e del diabete. Camminare e nuotare sono tra i tipi di esercizio che le persone di tutte le età possono fare facilmente. Il nuoto fa lavorare tutti i gruppi muscolari e riduce i livelli di stress. La camminata dovrebbe essere fatta ad un ritmo medio e alto, il tempo di percorrenza dovrebbe essere di oltre 20 minuti. Il ritmo basso e la camminata breve non forniscono alcun beneficio per la salute. Alla fine della passeggiata ideale, dovrebbe esserci una leggera sensazione di stanchezza e sudorazione.

• Vivi più a lungo dormendo regolarmente

Uno dei punti importanti da considerare per trascorrere il nuovo anno in salute è il modello del sonno. È molto importante per la salute umana dormire regolarmente e di notte. Anche se il tempo di sonno ideale varia a seconda dell'età, varia tra le 6-8 ore. Dormire più o meno del normale non ha alcun beneficio per il corpo. A causa di disturbi della durata e della qualità del sonno, provoca alcuni problemi di salute a lungo termine. È stato scientificamente dimostrato che la durata della vita è ridotta, soprattutto in coloro che dormono di meno. Un sonno adeguato ed equilibrato prepara la persona al nuovo giorno e rafforza il sistema immunitario.