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Con l'arrivo dei mesi estivi, con l'aumento delle temperature dell'aria, quasi tutti si svegliano con il desiderio di ricominciare. Fare esercizio per avere un corpo sano è uno dei primi metodi utilizzati per un nuovo inizio. Tuttavia, in quali condizioni e come fare sport è anche un criterio importante per la salute. In caso contrario, potrebbero verificarsi lesioni indesiderate.

Gli specialisti del dipartimento di ortopedia e traumatologia dell'Ospedale Memorial Şişli hanno fornito informazioni sulle "cose ​​a cui prestare attenzione durante lo sport in estate".

La scelta di un orologio è importante per lo sport

Per gli sport all'aria aperta in estate, soprattutto al mattino o alla sera, quando la temperatura non aumenta oi raggi del sole non sono molto efficaci, va preferito. Se durante le ore calde si devono preferire le aree all'aperto, la perdita di sale liquido sarà molto più del normale, quindi l'assunzione di liquidi dovrebbe essere aumentata o dovrebbero essere consumate bevande sportive speciali con contenuto di sale marino equilibrato.

Scegli centri sportivi al coperto

Poiché la temperatura sarà alta durante la maggior parte della giornata, i centri sportivi al coperto o il nuoto ti renderanno meno colpito dalla calura estiva per ridurre al minimo i possibili effetti collaterali.

Nuota contro le eclissi

In estate, incontriamo spesso questo tipo di reclami a causa della rigidità e del dolore causati dallo stare nella posizione sbagliata davanti al computer, che si aggiungono all'effetto dei condizionatori d'aria. Non c'è quasi un lavoratore da scrivania che non soffra di rigidità alla schiena fino a quando non inizia a praticare sport regolari. Il primo sport che consigliamo per le eclissi è il nuoto.

Fai pilates sotto la supervisione di un allenatore

Se la persona non ha questa opportunità, può fare esercizi o pilates per allenare i muscoli della schiena nelle palestre. Tuttavia, questi esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione dei formatori. Poiché è necessario rafforzare e allungare i muscoli della schiena in coordinazione durante la rigidità, consigliamo il nuoto e il pilates poiché raggiungono questi due obiettivi contemporaneamente.

Non farti male perdendo peso

I problemi di salute più comuni che incontriamo durante lo sport per perdere peso sono i problemi ai muscoli tendineo e alla cartilagine dovuti al sovrappeso e al sovraccarico. Le malattie più comuni nel profilo dei pazienti che si presentano alla nostra clinica con tali disturbi sono la tenosinovite del piede (peroneo breve, tibiale posterir), la tenosinovite di Achille, l'ammorbidimento della cartilagine della valvola del ginocchio (condromalacia rotulea).

Cammina e poi corri

Per evitare tale disagio, se il tuo peso è eccessivo, prima di procedere a esercizi pesanti come corsa, camminata, nuoto, ginnastica con una certa quantità di controllo del peso e dopo l'aumento della massa muscolare, è necessario iniziare gli sport che forzano il sistema muscolo-scheletrico .

C'è anche il rischio di aumentare di peso durante l'allenamento

Gli sport dimagranti non dovrebbero essere basati su prestazioni elevate in breve tempo, che causeranno improvvisi cali di zucchero nel sangue. Se questo non viene preso in considerazione, è possibile che il tuo peso non cambi o aumenti durante il tempo in cui ti alleni. La durata dell'esercizio dovrebbe essere aumentata e una piccola quantità di alimenti a basso indice glicemico dovrebbe essere consumata circa 1 ora prima dell'esercizio.