Attenzione durante l'allenamento in inverno

Nei giorni in cui fa caldo, le brevi corse in riva al mare prima di colazione, le passeggiate per digerire dopo cena sono improbabili nelle giornate invernali quando piove e fa freddo. Per la tua salute, è necessario prestare attenzione agli esercizi che puoi fare a casa e in palestra. Gli esperti del dipartimento di ortopedia e traumatologia del Memorial Hospital hanno fornito informazioni sugli sport adatti ai mesi invernali.

Sport da casa in inverno

Le persone moderne di oggi praticano sport per motivi quali rendere il loro tempo libero più piacevole, motivazione, bodybuilding, fitness, esercizi cardio e perdita di peso. Lo sport si può fare a casa, in palestra, all'aperto. Può essere diviso in sale all'aperto e chiuse, nonché sport estivi e invernali. Gli sport invernali possono essere praticati all'aperto o si svolgono nella hall oa casa a causa delle condizioni meteorologiche. Gli sport che possono essere fatti a casa possono essere fatti come non aumentare di peso, aumentare di volume, stringere, body building ed esercizi cardio. 3 movimenti di base possono essere eseguiti a casa senza utilizzare alcuno strumento.

Questi sono pull-up, push-up e movimenti della navetta.

Barra orizzontale: Ala, schiena, bicipiti

Esame:Petto, braccio posteriore

Navetta: Sviluppa i muscoli addominali laterali dello stomaco e delle gambe.

Gli sport strumentali possono essere praticati anche a casa

Supporti per pesi, molle a mano, palla per pilates, cyclette, tapis roulant possono essere utilizzati a casa come strumento. Possono essere utilizzati anche esercizi per saltare la corda, andare in bicicletta, tapis roulant, cardio e esercizi aerobici. Oltre a questo tipo di movimenti, spinning, danza, pancia, pilates e così via. può essere fatto.

Gli sport orientati al cuore regolano il ritmo

Lo scopo degli esercizi cardio è di portare il numero di battiti cardiaci a una frequenza di battiti utile e di mantenerlo a lungo. L'esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo basso per molto tempo. Il numero massimo di battiti cardiaci è compreso tra il 50% e l'85%. Negli esercizi aerobici, il cuore ei polmoni vengono rafforzati e gli esercizi che alleviano lo stress vengono eseguiti per un minimo di 20-25 minuti e si ottiene la combustione dei grassi. Gli esercizi possono variare in durata e quantità a seconda del sesso e dell'età.

La persona dovrebbe fare gli sport appropriati.

Gli esercizi sportivi a casa o in palestra possono essere elencati come: yoga, aerobica, ginnastica, tae-bo, aikido, danza moderna, danza latina, pancia, step, spinning, piatti. Questi tipi di attività mettono sotto stress diversi muscoli e articolazioni. Pertanto, la sua idoneità alla persona dovrebbe essere esaminata. Le persone con problemi al ginocchio possono avere difficoltà a fare esercizi come il passo, la rotazione, esercizi come il tae-bo con problemi all'anca e quelli con problemi alle spalle, ai gomiti e alle mani.

Presta attenzione all'alimentazione e al sonno mentre fai sport!

Durante questi studi, è necessario prestare attenzione alla nutrizione e al sonno. Proprio come non è affamato e pieno di sport, farlo senza dormire danneggerà anche il corpo. Il cibo dovrebbe essere consumato 1,5-2 ore prima di lavorare. Si consiglia di assumere 120 ml di liquido all'ora e 200 ml di liquido durante l'esercizio. Prima di lavorare, riscaldare e al termine, eseguire i movimenti di raffreddamento. L'abbigliamento dovrebbe essere comodo, le magliette e le tute da ginnastica dovrebbero essere indossate e si dovrebbe prestare attenzione per garantire che i vestiti siano sudati come il cotone e il lino. Dovresti espirare quando sollevi pesi e dovresti respirare mentre ti abbassi. La corretta respirazione è molto importante. Ci dovrebbe essere una pausa di 45-60 secondi tra le serie.

Il momento migliore per lo sport è il pomeriggio

L'ora del giorno dello sport è una questione importante. In determinati momenti della giornata, il livello di attività ormonale del corpo e la risposta riflessa differiscono. Cuore, livello di pressione sanguigna, ormone del sangue e livello di grasso differiscono. Contrariamente alla credenza popolare, le ore mattutine non sono adatte allo sport. Gli orari migliori sono tra le 16:00 e le 19:00 del pomeriggio. Trascorso questo tempo, il corpo si programma per mangiare e riposare. Lo sport fatto la sera per perdere peso accelera il sistema digerente e previene l'accumulo di grasso nel corpo. La maggior parte delle persone preferisce di più gli sport mattutini. Al mattino, la densità del sangue nel corpo umano è alta e gli sport mattutini sono dannosi, soprattutto per i pazienti con pressione sanguigna / cardiovascolare. Gli orari migliori sono tra le 15.00 e le 19.00 dopo mezzogiorno. Non importa a che ora della giornata ti alleni, è necessario non trascurare di bere acqua.