dhprx.com

Nei mesi invernali aumenta la prevalenza di malattie come raffreddore e influenza. Il modo per rafforzare il sistema immunitario contro le malattie è attraverso il consumo di cibi antiossidanti. Specialista del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ataşehir Hospital. Dyt. Sevil Ürer Vefalı ha formulato raccomandazioni nutrizionali per evitare le malattie invernali.

È importante un adeguato apporto di vitamine

Per essere protetti dalle malattie, è necessario avere un forte sistema immunitario. Per rafforzare il sistema immunitario, prima di tutto, gli alimenti antiossidanti dovrebbero essere alimentati in modo adeguato ed equilibrato. È importante consumare frutta e verdura fresca e fornire una varietà di alimenti per combattere le malattie. In questo periodo, l'assunzione di vitamine antiossidanti A, C, E, minerali come selenio, zinco, magnesio, acidi grassi omega-3 e 9 dovrebbe essere aumentata per aumentare la resistenza del corpo.

La vitamina C è un potente antiossidante

Essendo un potente antiossidante, la vitamina C rafforza il sistema immunitario e aiuta a liberarsi delle tossine. Verdure e frutta arancione e verde come prezzemolo, spinaci, peperone verde, crescione, rucola, arancia, mandarino, limone, kiwi, pompelmo, rosa canina e frutta contengono molta vitamina C. Fonti di vitamina E; È importante consumare verdure a foglia verde, semi oleosi come nocciole, noci, frutta rosso-viola e legumi in quantità sufficienti. La vitamina E aumenta la resistenza del corpo contro il raffreddore e altre infezioni.

Alimenti repellenti alle infezioni

Vitamina A nota per essere protettiva contro le infezioni; Si trova in olio di pesce, uova, carote, broccoli, spinaci, lattuga, pomodori e verdure gialle. Una patata di medie dimensioni fornisce circa il doppio del fabbisogno giornaliero di vitamina A. Gli acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce, nell'olio di pesce, nelle nocciole e nelle noci sono potenti antiossidanti e sono efficaci nel rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, anche gli acidi grassi omega-9 presenti negli oli come l'olio d'oliva e l'olio di nocciola influenzano positivamente il sistema immunitario. Gli alimenti probiotici come il kefir e lo yogurt forniscono un effetto protettivo contro le malattie aumentando l'assorbimento delle vitamine dall'intestino.

La carenza di zinco porta con sé malattie

Le migliori fonti di zinco; Alimenti di origine animale come carne rossa, crostacei, fegato, frutta secca come nocciole, noci, arachidi, latte, formaggio e legumi La carenza di zinco nell'organismo porta anche malattie. Ancora una volta, pratiche alimentari sbagliate applicate allo scopo di dimagrire rapidamente indeboliscono il sistema immunitario e preparano il terreno per ammalarsi più facilmente. Per questo, queste applicazioni dietetiche devono essere eseguite in modo controllato.

Il miele e l'aglio sono una medicina naturale

Anche il miele e l'aglio, che descriveremo come medicina naturale, dovrebbero essere consumati durante i mesi invernali. Il miele può essere utilizzato come rimedio naturale contro il raffreddore e il comune raffreddore, per malattie e infezioni di bocca, gola e bronchi. L'aglio è un'importante fonte di antiossidanti e rafforza il sistema immunitario. Può essere utilizzato in zuppe e pasti durante i freddi mesi invernali.

Il consumo di liquidi è importante per bilanciare la temperatura corporea

Un'adeguata assunzione di liquidi svolge un ruolo estremamente importante nella rimozione delle tossine nel corpo, nel regolare funzionamento delle funzioni corporee e nella realizzazione di molte reazioni biochimiche nel corpo. Pertanto, almeno 1,5-2 litri (8-10 bicchieri) di acqua dovrebbero essere bevuti ogni giorno e latte, ayran, succhi di frutta appena spremuti o tisane dovrebbero essere preferiti per sostenere l'assunzione di liquidi. Le tisane possono essere utilizzate per proteggere dalle malattie o per superare le malattie più rapidamente.

Tè influenzale:Salvia, tiglio, qualche chiodo di garofano e pepe nero vengono gettati in 1 bicchiere di acqua calda e poi si può aggiungere 1 cucchiaino di miele.

Tè invernale:Un tè invernale può essere preparato aggiungendo 1 pezzo di zenzero fresco, 1 fetta di limone, 1 fetta d'arancia, 1 stecca di cannella, 1 cucchiaino di miele in 1 bicchiere di acqua calda.

Tè freddo e per la tosse:Lo zenzero e i cinorrodi possono essere fatti bollire per 5-10 minuti a fuoco basso, quindi si possono aggiungere salvia, timo e foglie di menta e infornare per 15-20 minuti. Questo tè può essere bevuto 4-5 volte al giorno.

Per il mal di gola:Può essere consumato aggiungendo zenzero fresco grattugiato in 1 cucchiaino di miele.