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Non puoi aumentare di peso durante le transizioni stagionali

“ Il tempo è così brutto, mi annoio, una torta mi porterà a me stesso "

"Bevo tè e caffè tutto il tempo per stare al freddo"

“Al giorno d'oggi, il mio appetito è molto alto; Quando dico pasticceria, cioccolato, ho paura di ingrassare "

Ultimamente sentiamo spesso queste frasi da ciò che ci circonda. In questi giorni, quando fa freddo e si manifesta la pioggia, il metabolismo inizia a rallentare e può rendersi necessaria la necessità di mangiare più cibo a base di carboidrati. Sarà molto utile rivedere la nostra dieta per regolare il nostro tasso metabolico che cambia con il raffreddamento del clima e per mantenere il controllo del peso. Gli specialisti del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital hanno fornito informazioni sui punti da considerare per mantenere il peso ideale durante i cambiamenti stagionali

10 suggerimenti per prevenire l'aumento di peso

• Al fine di ottenere un buon metabolismo, è necessario iniziare la giornata facendo colazione. Iniziare la giornata con una buona colazione proteggerà la tua resistenza, ti aiuterà nel controllo del peso e previene il rallentamento del tuo tasso metabolico.
• Saltare gli spuntini ti farà mangiare di più durante i pasti principali e manterrai l'appetito costantemente aperto.
• A causa del caldo estivo, non possiamo consumare facilmente l'acqua che beviamo in inverno. L'acqua è il pilastro principale di tutte le reazioni metaboliche nel nostro corpo. Poiché la nostra perdita d'acqua è minore con il freddo, la nostra sensazione di sete diminuisce, ma dobbiamo comunque soddisfare il nostro fabbisogno idrico. Anche se non hai sete di far funzionare il tuo metabolismo, dovresti consumare 2-2,5 litri (10-14 bicchieri) di acqua al giorno.
• A causa del freddo, le bevande preferite in inverno sono generalmente le bevande calde. Come bevanda calda, sono generalmente preferiti tè e caffè con un alto contenuto di caffeina. Il nostro consiglio a questo proposito è di preferire le tisane. Poiché il tè alla rosa canina contiene vitamina C, il tè al finocchio può essere preferito perché è buono per i problemi di gas.
• Per essere protetti dalle malattie e per rafforzare il nostro meccanismo di difesa, è necessaria una nutrizione adeguata con le vitamine A e C. Verdure e frutta autunnali e invernali ci forniranno anche vitamina A e C sufficienti a questo riguardo. Gli agrumi (arancia, mandarino, pompelmo), carote, kiwi, cavolo cappuccio (cavolfiore, cavolo cappuccio, broccoli, cavoletti di Bruxelles), verdure a foglia verde (prezzemolo, crescione, spinaci) sono alimenti ricchi di vitamina A e C.
• Le attività fisiche diminuiscono con l'accorciarsi delle giornate e il raffreddamento del tempo. Il problema di stitichezza si manifesta come conseguenza della diminuzione del consumo di cibi fibrosi. Per questo motivo dovrebbe essere il consumo di legumi secchi, cereali integrali (pane integrale, bulgur, pasta integrale / riso / tagliatelle / farina), che sono alimenti indispensabili della stagione invernale, e soprattutto verdura e frutta ricchi di vitamina C sottolineato.
• Con l'avvicinarsi dell'inverno, il nostro corpo riduce l'energia che spende per adattarsi ai cambiamenti di temperatura. Parallelamente alla ridotta attività fisica, il consumo di grassi e zuccheri dovrebbe essere limitato.
• Durante questi mesi, ci sono difficoltà a soddisfare il fabbisogno di vitamina D poiché il sole mostra meno viso. Per questo motivo, puoi utilizzare direttamente la luce solare per 20-25 minuti nelle giornate di sole (possono essere passeggiate a ritmo leggero) e proteggere la salute del tuo cuore mangiando pesce 2-3 volte a settimana e facendo sentire le nostre ossa meno carenti nel sole (carenza di vitamina D).
• La fame prolungata dovrebbe essere evitata. Per soddisfare il fabbisogno energetico, non è opportuno rivolgersi a fast food o cibi ricchi di grassi e zuccheri. Nelle fredde giornate invernali va abbandonata la logica del "Se mangio dolce mi riscalderò", va assicurato che l'equilibrio termico del corpo venga mantenuto mangiando un'alimentazione adeguata ed equilibrata durante la giornata.
• 10. Se l'aumento di peso è inevitabile durante i cambi di stagione, è necessario cercare l'assistenza di esperti.