Suggerimenti per la colazione per le madri che lavorano

Un'alimentazione sana è importante per la crescita e lo sviluppo dei bambini e svolge un ruolo importante nel successo scolastico. La colazione, che viene definita il pasto più prezioso, può essere fonte di preoccupazione, soprattutto per le mamme che lavorano, a causa del problema del tempo. Tuttavia, grazie ai cibi nutrienti che possono essere preparati durante la notte, le mamme possono far iniziare bene la giornata ai bambini. Gli esperti del dipartimento di nutrizione del Memorial Wellness hanno fornito informazioni sull'importanza della colazione per i bambini in età scolare e hanno fornito suggerimenti alle madri che lavorano.

LA COLAZIONE AUMENTA LA MEMORIA E AUMENTA LA CONCENTRAZIONE

Uno dei problemi più difficili per le mamme al mattino durante l'anno scolastico è la colazione. I bambini potrebbero non voler svegliarsi la mattina, andare a scuola, soprattutto a colazione. Ma la colazione; Aiuta ad aumentare la funzione cerebrale, la concentrazione, la memoria e la capacità di attenzione. La colazione è molto importante soprattutto per i bambini che vivono nelle grandi città, trascorrono lunghi periodi nel traffico per andare a scuola, hanno lezioni intensive e programmi di compiti a casa. Tuttavia, con i pratici e sani pasti della colazione da preparare la sera o in anticipo, i bambini possono prendere l'abitudine della colazione.

VANTAGGIO DEI CONGELATORI

Pasticcini integrali fatti in casa: I pasticcini con formaggio e prezzemolo o formaggio e aneto, che possono essere preparati in anticipo, fatti con farina integrale e burro, possono essere posti nel congelatore. Sarà sufficiente riscaldare questi cibi, che i bambini adoreranno, al mattino.

Muffin frutta e noci: torte della grandezza di una manciata preparate con farina integrale, latte, yogurt e melassa; Può essere preparato in anticipo aggiungendo carota-noce, mela-nocciola o fico-mandorla e conservato in congelatore. Queste torte non devono essere preparate con lo zucchero, il lievito dovrebbe essere usato al posto del lievito.

Torte Di Verdure E Formaggio: Una manciata di torte a basso contenuto di sale a base di farina integrale, latte e yogurt; Formaggio-aneto, spinaci o formaggio-zucchine cheddar possono essere preparati in anticipo aggiungendo aneto o piselli, ricotta di carote e conservati nel congelatore. Il sapore può essere esaltato aggiungendo semi neri o semi di sesamo sulla torta.

Impacchi di frittelle: L'impasto delle frittelle da preparare con farina integrale e uova la sera prima può essere cotto al mattino in una teglia di teflon o ceramica. Questo processo richiederà solo 1 minuto. Può essere servito con frittelle cotte, formaggi freschi spalmabili e qualche verdura cruda, oppure può essere preparato come una sana cialda con cannella e cotto con burro e frutta di stagione.

Cereali da colazione non zuccherati: sarà sufficiente mescolare il muesli da colazione con un bicchiere di kefir o latte, che non contengono sciroppo di glucosio o fruttosio, zucchero e principalmente avena e segale.

Piatto da colazione: un piatto da colazione con coperchio con diversi scomparti; si possono mettere formaggio, olive, passata di pomodoro, marmellata o melassa. Piccoli peperoni colorati o piccoli cetrioli possono essere lavati e conservati in frigorifero. Tutto quello che devi fare al mattino è mettere in tavola il piatto della colazione diviso ei peperoni crudi e scaldare le fette di pane.

Toast o panini: i panini mediterranei da preparare la sera possono essere riposti in frigorifero. Questi panini possono essere preparati con formaggio feta, formaggio a pasta filata, formaggio cheddar e pomodori, peperoni e prezzemolo. Avocado, pasta di olive e verdure saltate possono essere utilizzati anche nei panini. I prodotti di gastronomia dovrebbero essere evitati. Questi panini possono essere riscaldati nel tostapane al mattino o tostati e risparmiare tempo.

CAMPIONI SALUTARI DELLA COLAZIONE

  1. 1) Un bicchiere di kefir
  2. Ciambella fatta in casa
  3. 5 olive
  1. 2) Un bicchiere di latte (chi vuole senza zucchero può aggiungere cannella e cacao)
  2. Torta di frutta fatta in casa
  1. 3) Piatto colazione
  2. Uovo sodo
  3. pane integrale
  4. Verdure fredde
  5. 1 bicchiere di succo fresco
  1. 4) Un bicchiere di latte / yogurt / kefir
  2. 6-8 cucchiai di cereali / muesli per la colazione senza zucchero
  3. 1 porzione di frutta fresca (lamponi congelati, more)
  1. 5) Un bicchiere di latte o latticello
  2. 1 fetta di torta di verdure
  3. Verdure fredde, peperoncini o qualche foglia di rucola
  1. 6) 1 bicchiere di succo d'arancia appena spremuto
  2. Toast al formaggio fatto con 2 fette di pane integrale
  3. Verdure fredde
  1. 7) 1 pancake
  2. 3 cucchiai di formaggio schiacciato o spalmabile (yogurt greco)
  3. Impacco per la colazione con 1 cucchiaino di pasta di olive e qualche rametto di prezzemolo
  4. 1 bicchiere di latte