Digiuno nei giorni lunghi e caldi

Gli specialisti del dipartimento di medicina interna del Memorial Etiler Medical Center hanno suggerito di rimanere in buona salute durante il digiuno nella stagione calda.

Quest'anno il Ramadan ha coinciso con le lunghe e calde giornate estive. Sia il lungo periodo di digiuno durante il giorno che il clima caldo richiedono attenzione ad alcuni problemi durante il digiuno.

L'assunzione abbondante di liquidi è obbligatoria!

Il consumo di liquidi è molto importante, soprattutto quando fa caldo, le persone a digiuno dovrebbero organizzare i loro cibi iftar e sahur come pasti leggeri e succosi e prestare attenzione al loro consumo di liquidi tra iftar e sahur.

Se stai digiunando, fai attenzione a non uscire quando fa caldo

Nella stagione calda, una maggiore perdita di liquidi attraverso la sudorazione e l'evaporazione dal corpo richiede una maggiore assunzione di liquidi. Le persone che digiunano, se non c'è alcun obbligo, dovrebbero fare attenzione a non uscire all'aperto quando fa molto caldo. Se si esce, dovrebbero essere preferite le ore mattutine o pomeridiane. Si raccomanda alle persone a digiuno che lavorano all'aperto di evitare la luce solare diretta e soprattutto di preferire abiti larghi e di colore chiaro. Trovarsi in ambienti molto affollati e caldi in estate è una perdita di liquidi; È anche necessario prestare attenzione a questo problema, poiché causerà una diminuzione della glicemia.

Se si lavora all'aperto, fare una pausa all'ombra

I lavoratori pesanti, specialmente quelli che lavorano all'aperto in estate, dovrebbero assolutamente alzarsi per il sahur, bere liquidi e seguire una dieta equilibrata. È molto importante fare una pausa e riposarsi a mezzogiorno quando il sole è forte e ogni 1-2 ore, e trovarsi in una zona ombreggiata e fresca. Fare una doccia leggermente fresca in situazioni molto calde e afose ha un effetto rinfrescante.

Attenzione al rischio di svenimento nella stagione calda durante il digiuno!

Se non si presta attenzione alla perdita di liquidi durante il periodo di digiuno, si possono osservare sintomi come affaticamento, crampi muscolari, palpitazioni, febbre e pressione sanguigna e svenimento possono essere osservati in più perdite d'acqua. In caso di esposizione alla luce solare diretta con perdita di liquidi, può anche svilupparsi un colpo di calore.

Inizia il tuo Iftar con la colazione

È necessario prestare particolare attenzione ai nostri pasti durante il digiuno nei mesi estivi. Non si dovrebbero mangiare grandi quantità di cibo in una volta ed evitare pasti oleosi, piccanti, salati e salati. Il digiuno all'iftar dovrebbe essere aperto con cibi leggermente acquosi e cibi simili alla colazione e non dovrebbe essere confuso in grandi quantità contemporaneamente. Invece, un po 'dovrebbe essere mangiato una o due ore dopo l'iftar. Si consiglia di mangiare un frutto 1-2 ore prima di coricarsi, sia in termini di energia che di quantità di liquido che contiene.

Salva il tuo appetito di carne per se

È necessario svegliarsi un po 'presto per il suhoor, assumere cibi liquidi e assumere cibi ricchi e leggeri a base vegetale invece di cibi pesanti. Soprattutto nel sahur, i cibi animali pesanti dovrebbero essere evitati. Tra questi cibi, dovrebbero essere preferiti pesce e pollo, grigliati, bolliti o cotti al forno e consumati durante il pasto iftar.

Quelli con malattie croniche dovrebbero digiunare sotto il controllo di un medico

Durante il digiuno durante i mesi estivi, ci sono alcuni casi a cui alcuni gruppi di pazienti dovrebbero prestare particolare attenzione. I pazienti con pressione alta, malattie croniche, problemi cardiaci e renali dovrebbero assolutamente digiunare quando fa caldo consultando il proprio medico; Non dovrebbero apportare cambiamenti importanti alla loro dieta o ostacolare i loro farmaci. A causa del caldo e della perdita di liquidi, le condizioni generali ei valori metabolici di questi pazienti possono deteriorarsi. Non va dimenticato che le persone molto anziane sono anche più sensibili alla disidratazione e al caldo. È una questione importante che queste persone passino attraverso il controllo di un medico prima di iniziare a digiunare.