Indossa abiti di colore chiaro durante il digiuno

Ore di fame e caldo torrido estivo… Se sei uno di quelli che pensa che il digiuno stia diventando sempre più difficile di giorno in giorno, non si tratta solo della tua dieta; Dovresti portare differenze nella tua vita per 1 mese, dal ritmo del sonno alla scelta dei vestiti. Gli esperti del Dipartimento di Medicina Interna del Memorial Health Group hanno fornito informazioni sui problemi che devono essere considerati durante i giorni di digiuno combinati con il caldo di luglio e agosto.

Un basso livello di zucchero nel sangue può causare affaticamento

La combinazione di caldo luglio-agosto e lunghe giornate richiede alle persone che digiunano di stare più attente durante il Ramadan. Perché con la fame prolungata, i trigliceridi nel sangue aumentano e lo zucchero nel sangue diminuisce. L'attenzione diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce o aumenta, le prestazioni atletiche diminuiscono, l'efficienza lavorativa diminuisce a causa della fatica. Come risultato di questi fattori e di lunghi periodi di fame, anche una persona sana può peggiorare la propria salute.

L'errore più grande è stato quello di caricare a stomaco vuoto

Per mantenere vivo lo spirito del Ramadan, il sahur è una colazione normale; Iftar è preparato più ricco della cena. Pertanto, ci sono grandi cambiamenti nelle abitudini alimentari. Ma; In Ramadan, l'obiettivo dovrebbe essere quello di fornire un'alimentazione adeguata ed equilibrata. È abbastanza scomodo avere lo stomaco vuoto all'improvviso a causa della fame che dura tutto il giorno al tavolo dell'iftar.

La tua testa è alta quando ti sdrai dopo il suhoor

Poiché la maggior parte delle persone di solito si addormenta dopo il suhoor, è necessario consumare cibi leggeri. I cibi salati e grassi dovrebbero essere evitati; Occorre prestare attenzione agli alimenti fibrosi e all'assunzione di liquidi. Quando vai a letto dopo il suhoor, la tua testa deve essere alta. Questa è una situazione a cui le persone con malattia da reflusso dovrebbero prestare attenzione. Se possibile, le persone che hanno problemi come la malattia da reflusso non dovrebbero dormire dopo il sahur.

Non dormire subito dopo l'iftar

Il digiuno dovrebbe iniziare con una zuppa leggera prima dell'iftar. Se la preghiera deve essere eseguita in seguito, dovrebbe essere eseguita e poi il pasto iftar dovrebbe essere continuato. Il sonno che può verificarsi con la sensazione di pienezza dopo l'iftar dovrebbe essere di almeno 2 ore dopo il pasto. Inoltre, non è giusto rimanere completamente immobili per non avere fame durante il digiuno. Sarebbe corretto facilitare la circolazione sanguigna facendo esercizi leggeri o camminando sui piedi.

Bevi molta acqua dall'iftar al sahur

Nelle persone che sono inclini alla malattia della pietra, possono verificarsi problemi di salute come un aumento del rischio di calcoli renali durante i periodi di digiuno. Per questo motivo, le persone che sono inclini alla malattia della pietra dovrebbero prestare attenzione a bere molti liquidi dall'iftar al sahur.

Non modificare gli orari dei farmaci secondo la tua volontà.

Il digiuno è generalmente sfavorevole in alcune situazioni che richiedono pasti frequenti o quando vengono utilizzati farmaci regolari. Per esempio; come quelli con ipertensione, diabete, malattie cardiache, epatiche e renali o quelli con malattie croniche come epilessia, emicrania, stomaco, ulcera duodenale, cancro. Se insisti a digiunare, fallo sotto la supervisione del tuo medico con la sua approvazione. Non apportare modifiche a seconda della propria volontà durante il giorno di utilizzo del farmaco.

Per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue ...

È anche naturale che le persone abbiano un "desiderio di dormire" durante il giorno nei giorni di digiuno. Poiché la glicemia diminuisce con la sensazione di fame, la persona può provare sonnolenza. Con un basso livello di zucchero nel sangue, la persona può vedere debolezza e persino irritabilità. Includere cibi fibrosi nel sahur può essere una precauzione per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue. Prevenendo la diminuzione della glicemia, si previene la sonnolenza durante il giorno. Anche il cibo pesante, oleoso, speziato e speziato consumato in suhoor e iftar è un punto da prendere in considerazione, in quanto potrebbe disturbare il sonno. Se possibile, è necessario riposare il corpo e la mente con un breve pisolino pomeridiano per brevi periodi di tempo.

La qualità del sonno tornerà alla normalità dopo il Ramadan

Alzarsi per il sahur durante il Ramadan porterà ad abbreviare i tempi di sonno e a cambiare i modelli di sonno, soprattutto per i dipendenti. I cambiamenti nei modelli di sonno causano il deterioramento del ritmo di alcuni ormoni (come CTH e melatonina) nelle persone. È inevitabile per loro avere problemi di adattamento nella loro vita quotidiana a causa del verificarsi di problemi di sonno e problemi di sonno. Il digiuno delle persone che cercano di mantenere il loro tempo di sonno totale in 24 ore come prima del Ramadan è una misura che può essere presa per bilanciare i tempi di sonno. Tuttavia, poiché tali problemi in termini di sonno non costituiscono un disturbo permanente; la qualità del sonno torna alla normalità qualche tempo dopo la fine del digiuno.

Prendi precauzioni, non avere problemi

Poiché non è possibile assumere liquidi durante il digiuno, trovarsi in ambienti caldi aumenterà la sudorazione e provocherà la perdita di acqua nel corpo e di conseguenza una sensazione di sete. Di conseguenza, la fluidità del sangue diminuisce e coloro che fanno parte del gruppo a rischio possono subire un'occlusione vascolare. Anche le persone sane non dovrebbero uscire il più possibile con tempo estremamente soleggiato e caldo. Ma dal momento che ci sarà chi dovrà lavorare all'aperto. Ci possono essere alcune precauzioni che queste persone possono prendere, indossando abiti di cotone di colore chiaro e larghi, indossando cappelli a tesa larga, lavandosi spesso la testa e il viso con acqua fredda e facendo la doccia durante il giorno per coloro che hanno i mezzi.