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Dopo aver digiunato per ore, iniziare a mangiare con magnifici tavoli iftar e sovraccaricare lo stomaco può portare con sé varie malattie e aumento di peso.

Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Antalya Hospital. Berna Ertuğ ha affermato che il mese di Ramadan può essere considerato un'opportunità per guadagnare salute e perdere peso, e ha fornito suggerimenti per una corretta alimentazione.

Avere fame non aiuta con la perdita di peso

Le persone a digiuno che sono affamate e disidratate tutto il giorno rallenta il loro tasso metabolico. Il consumo eccessivo e incontrollato di cibo durante il periodo iftar e sahur causa problemi di peso. Anche il consumo di dolci è in aumento durante questo mese. Anche se l'ordine del pasto viene conservato a casa, inviti eccessivi all'iftar possono portare alla fine del mese di Ramadan con un eccesso di peso.

Per prevenire problemi di stomaco ...

Uno dei maggiori problemi causati da un'alimentazione eccessiva e squilibrata durante il Ramadan sono i problemi di stomaco e intestinali. Se non viene somministrata una dieta corretta ed equilibrata, si verificano indigestione e disturbi del gas. Avere una dieta sana durante il Ramadan;

• Il tempo iftar non dovrebbe essere consumato eccessivamente, si dovrebbero consumare 2-3 pasti.
• Non si dovrebbero consumare cibi troppo caldi e troppo freddi.
• Bisogna fare attenzione a masticare gli alimenti lentamente e bene.
• Il consumo di bevande acide dovrebbe essere evitato durante i pasti.
• Le scelte alimentari dovrebbero essere fatte con meno grassi
• Occorre dare importanza alla diversità alimentare
• Dovrebbe mangiare principalmente frutta e verdura e dovrebbe essere data importanza a consumare sgusciate.
• I cibi fatti con la frittura dovrebbero essere evitati ed è necessario preferire cibi preparati con metodi di cottura alla griglia, al forno o bollente.
• Se si consumano cibi mirati per il gusto e in piccole quantità si protegge il sistema digerente e si evita un carico eccessivo sul metabolismo.

Bevi 15 bicchieri d'acqua dall'iftar al sahur per proteggere i tuoi reni

Con il caldo del mese di Ramadan, il fabbisogno giornaliero di liquidi aumenta maggiormente nelle persone a digiuno. La disidratazione provoca stanchezza, vertigini, pelle secca, sensazione di calore e difficoltà nel sistema digerente. Pertanto, è necessario non trascurare di consumare liquidi prima di andare a letto, al sahur, all'iftar e fino a quando non si va a letto dopo l'iftar. Un'assunzione inadeguata di liquidi, soprattutto durante questi periodi, spesso aumenta l'incidenza di problemi di stitichezza. Per questo motivo, è necessario garantire almeno 12-15 bicchieri di consumo di liquidi dall'iftar alla fine del sahur.

Prendi la vitamina C per prevenire debolezza e affaticamento

Durante questo periodo, c'è un aumento della stanchezza estiva e dei disturbi dovuti all'affaticamento a causa del cambiamento dei modelli di alimentazione e sonno. Una nutrizione adeguata ed equilibrata viene fornita assumendo quantità sufficienti da ciascun gruppo alimentare durante il giorno. Pertanto, vengono presi i carboidrati, le proteine, i grassi, le vitamine ei minerali necessari. In particolare, vitamine e minerali assunti in quantità sufficiente aiutano contro la stanchezza e la debolezza durante i cambi di stagione. Effetti di riduzione della fatica e aumento dell'energia delle vitamine B e C, acido folico, ferro, magnesio, potassio, selenio e zinco; È possibile beneficiare di latticini e prodotti a base di carne, agrumi, ortaggi a foglia verde, legumi e varietà di frutta.

Non trascurare l'esercizio

È anche importante che le persone che digiunano non smettano di fare esercizio durante il mese di Ramadan. Non va dimenticato che le attività fisiche a ritmo ridotto eseguite 45 minuti dopo l'iftar, tra 30 minuti o un'ora hanno effetti positivi sia sul sistema digerente che sul controllo del peso. Tuttavia, nonostante tutte queste precauzioni, se persistono disturbi di stomaco e intestinali, è necessario consultare un medico specialista.

Se vuoi perdere peso, chiedi aiuto a un esperto.

Perdere peso non è un processo che può essere svolto da solo. Il modo migliore per sbarazzarsi del peso in eccesso seguendo una dieta sana è consultare uno specialista in nutrizione e dieta. Solo in questo modo la persona può adottare la dieta come stile di vita e ottenere un controllo permanente del peso.