Questi snack sono pieni e danno salute

Lo stress della nostra vita quotidiana e le difficili condizioni di vita influenzano le nostre abitudini alimentari e riducono la nostra attività fisica. A causa del carico di lavoro, molte persone dimenticano gli spuntini e persino i pasti principali, mentre alcuni vogliono mangiare e fare spuntini tutto il tempo a causa dello stress lavorativo. Saltare i pasti è dannoso per la nostra salute quanto mangiare una dieta malsana e calorica. Causa molti problemi di salute, soprattutto l'obesità. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ankara Hospital. Emine Yüzbaşıoğlu ha fornito informazioni su come dovrebbero essere sani gli spuntini.

Mantieni i pasti brevi per evitare vertigini e stanchezza

Un'alimentazione meno e frequente costituisce la base di una dieta sana. Gli intervalli tra i pasti dovrebbero essere di 2-2,5 ore e si dovrebbe fare attenzione a non prolungare questo periodo. Poiché la quantità di zucchero nel sangue diminuirà troppo quando il periodo si prolunga, è necessario mangiare troppo dolcemente insieme a problemi di salute come vertigini, debolezza, visione doppia. Poiché i cibi dolci mangiati per soddisfare questo bisogno causano un'eccessiva secrezione di insulina, crea una sensazione di fame. Per questo motivo, gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi come biscotti, biscotti e cioccolato non dovrebbero essere preferiti per gli snack.

Lenisci lo stomaco con mandorle, noci e nocciole

2 ore dopo aver iniziato la giornata con una sana colazione, 1 porzione di frutta e 5 mandorle oppure 2 noci o 10 nocciole sono adatte per uno spuntino di metà mattina. La frutta secca dovrebbe essere preferita quando la frutta fresca non è disponibile e la frutta secca preferita dovrebbe essere consumata nel numero di porzioni. Ad esempio, 1 fico secco è 1 porzione, mentre 3-4 albicocche secche sono 1 porzione.

Preferisci spuntini ricchi di proteine

Poiché la fame si farà sentire maggiormente con l'effetto della fatica nello spuntino dopo pranzo, è necessario fare attenzione che questo spuntino contenga proteine. Insieme all'ayran, i grissini possono essere una scelta salutare, così come lo yogurt alla frutta o la carne + formaggio possono essere consumati con tranquillità. Nei periodi in cui la cena deve essere consumata tardi, il numero di spuntini pomeridiani dovrebbe essere aumentato a due.

Trattieni le tue voglie dolci con la cannella

Se durante la giornata vengono saltati i pasti o se si è vissuta una giornata faticosa, la necessità di uno spuntino serale sarà maggiore. Per sopprimere questa esigenza, soprattutto nelle ore serali quando la necessità di dessert è molto alta; Dovrebbero essere preferiti latte alla cannella, yogurt alla frutta decorato con cannella e tisana con cannella. La cannella ha una funzione di soppressione dell'appetito grazie al suo effetto equilibrante sui livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, il cece mescolato con l'uvetta darà anche una sensazione di sazietà e ridurrà la necessità di dessert poiché il suo contenuto di polpa è elevato.

Chi dice di non poter fare a meno del dessert può consumare il dessert al latte 2-3 volte a settimana. Bisogna fare attenzione a fare questo spuntino nel pomeriggio perché i dolci consumati la sera hanno un effetto più ingrassante a causa dell'inattività.

Quello che bevi dovrebbe essere sano così come quello che mangi

I caffè devono essere preparati con latte, non latte in polvere. Bevande calde come tè e caffè dovrebbero essere bevute senza zucchero e il loro consumo eccessivo dovrebbe essere limitato in quanto causano ritenzione idrica (edema) nel corpo a causa dei tannini che contengono. Poiché le bevande acide contengono elevate quantità di zucchero, è preferibile scegliere bevande fredde come la soda e l'ayran. Si dovrebbe acquisire l'abitudine di bere acqua e si dovrebbero bere 2-2,5 litri al giorno.