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Il corpo diventa adatto per aumentare di peso con la dieta che cambia dopo il Ramadan e i dolci festivi troppo consumati. Tavole festive preparate con pasti deliziosi e dolci preparati con cura possono essere appetitosi, ma è necessario prendere alcune precauzioni per mantenere il peso ideale.

Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ataşehir Hospital. Pınar Yetimoğlu ha spiegato le cose che dovrebbero essere considerate nella dieta della festa.

Il primo giorno dopo il Ramadan è importante

Le persone che trascorrono il Ramadan seguendo una dieta equilibrata possono aver completato il Ramadan senza problemi di peso; Tuttavia, se si è verificato un aumento di peso e alcuni comportamenti alimentari sbagliati sono diventati un'abitudine, è necessario prestare attenzione all'alimentazione durante le vacanze. A causa della diminuzione del numero di pasti e della diminuzione del tasso metabolico con il Ramadan, è necessario limitare il consumo di dolci e cioccolato per non aumentare di peso.

Che la colazione festiva sia adatta al tuo metabolismo

Il primo giorno di festa è il più importante e deve essere gestito correttamente. Ora che è iniziata una normale routine, la colazione dovrebbe essere preparata al mattino e la giornata dovrebbe iniziare. La colazione festiva è abbastanza leggera da tenere il passo con il rallentamento del metabolismo; ma dovrebbe anche avere un alto valore nutritivo. Possono verificarsi problemi come gonfiore o costipazione, soprattutto al mattino. Per questo motivo sarà estremamente vantaggioso consumare 3-4 prugne con 1 bicchiere di acqua tiepida al limone prima di iniziare la colazione. Non dovrebbero mai esserci fritti, prodotti grassi e pasticcini sui tavoli della colazione.

Non mangiare tutto ciò che viene servito

Gli alimenti zuccherini che contengono alti carboidrati hanno la caratteristica di aumentare di peso rapidamente. Pertanto, in particolare i cibi zuccherini, dolci e al cioccolato dovrebbero essere evitati durante le visite alle feste. Invece di questi, se i dolci alla frutta e al latte vengono consumati una volta al giorno e in piccole quantità, entrambi soddisferanno il dolce desiderio e saranno una scelta più leggera.

Camminare per 30 minuti aiuta a bruciare calorie

È importante che la diminuzione dell'attività fisica durante il periodo del Ramadan aumenti di nuovo con l'eid. Una camminata leggera per 30-40 minuti al giorno aiuterà a bilanciare le calorie assunte quotidianamente. Se il nuoto è possibile, va assolutamente valutato e il tasso metabolico che rallenta con esercizi aerobici dovrebbe essere aumentato immediatamente. Nei mesi estivi, scegliere l'aria aperta fuori dalle palestre sarà molto più efficace in termini di bruciare i grassi.

Puoi preparare un dessert festivo che non perde peso.

Tostare 2 mele con 1 cucchiaino di cannella e 1 bicchiere da tè di noci in una padella per un po 'fino a quando le mele non saranno morbide. Quindi stendetela sulla base della ciotola da servire e fatela raffreddare. Mescola 2 tazze di latte magro (400 ml), 1 cucchiaino di farina integrale, 1 cucchiaio di amido, 1 tuorlo d'uovo, 1 cucchiaino di dolcificante in polvere (compatibile con il calore) e 1 confezione di vaniglia in una pentola. Prendi questa miscela simile a un budino addensante dal fornello e raffreddala mescolando di tanto in tanto. Adagiare o rompere 1 pacchetto di biscotti dietetici con farina d'avena sulla miscela di mele che viene lasciata raffreddare. Aggiungete la crema pasticcera raffreddata in cima e lasciate riposare in frigo per 2 ore. Dopo che si è raffreddato, può essere servito con una spolverata di mandorle filettate, noci, polvere di pistacchi.