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La sindrome premestruale (PMS) inizia a manifestarsi con sintomi sia mentali che fisici nelle donne circa una settimana prima delle mestruazioni. Durante questo periodo si possono manifestare disturbi come gonfiore addominale, tensione mammaria, appetito e aumento di peso, dolcezza, problemi di acne, depressione, tensione, umore irritabile e problemi di rabbia. Queste lamentele finiscono con la fine delle mestruazioni. Gli specialisti del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital hanno fornito informazioni sui modi per evitare i disturbi del ciclo mestruale con una corretta alimentazione.

Edema, non peso

L'aumento di peso che inizia prima delle mestruazioni e si manifesta fino alla fine è dovuto all'edema causato dai cambiamenti ormonali. Allo stesso tempo, la persona si sente come se avesse guadagnato peso con l'aumento dell'appetito e del consumo di cibo. Tuttavia, questo è un falso nodulo e non c'è motivo di preoccuparsi.

Bere molta acqua e ananas per prevenire l'edema

Per prevenire l'accumulo di edema nel corpo, l'acqua dovrebbe essere bevuta prima. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a bere 2,5-3 litri di acqua al giorno durante questo periodo. Inoltre, l'assunzione di sale può essere ridotta 1 settimana prima delle mestruazioni. I pasti possono essere conditi con spezie anziché sale e limone e aceto possono essere usati nelle insalate. L'ananas fresco aiuta a sciogliere l'edema grazie alla sostanza "bromelina" che contiene. L'ananas può essere preferito sia per alleviare l'edema che per soddisfare il crescente bisogno di dolci. Inoltre, anche verdure come prezzemolo, cavolo e tisane come gambo di ciliegia e stimmi di mais aiutano a ridurre l'edema.

Evita le voglie dolci con i datteri

In questo periodo, a causa della diminuzione dell'ormone estrogeno, nella maggior parte delle donne si verifica un consumo eccessivo di dolci e la dipendenza da cibi a base di carboidrati. Per esigenze di dessert, frutta secca come cioccolato, cioccolato fondente, datteri secchi e fichi secchi, yogurt gelato con frutta fresca, yogurt con frutta probiotica, frullati a basso contenuto calorico, biscotti senza zucchero con farina d'avena e dessert o dessert leggeri al latte possono essere preferito. Il consumo di cannella aiuta ad eliminare la necessità di dessert bilanciando la glicemia. Yogurt con cannella o varietà di frutta che possono essere mescolate al latte, farina d'avena o muesli rendono più facile affrontare queste crisi.

1 manciata di mandorle crude per la perdita di magnesio

Durante questo periodo può verificarsi perdita di ferro e magnesio. Pertanto, dovrebbero essere consumate noci come mandorle ricche di magnesio, cereali integrali per la colazione, colazioni contenenti farina d'avena e banane. La carenza di ferro può causare disturbi come brividi, malattie più frequenti, debolezza, affaticamento, perdita di capelli, pelle secca. Questo problema riguarda le donne più degli uomini perché ogni mese durante le mestruazioni si verifica una significativa perdita di ferro. Questa perdita di ferro deve essere compensata. In caso di carenza di ferro, gli alimenti di origine animale, che sono le fonti più ricche di ferro, dovrebbero essere inclusi nel piano nutrizionale, così come i farmaci con la raccomandazione di un medico. Le uova, la carne rossa, il pollo, il pesce, lo yogurt e il formaggio dovrebbero essere consumati regolarmente. Inoltre, le frattaglie come il fegato sono un'importante fonte di ferro. Se non ci sono problemi di colesterolo, il fegato può essere consumato cucinando in una griglia o in padella senza olio due volte al mese, purché l'igiene sia attentamente considerata.

Tè alla melissa al posto del caffè

Invece di ridurre la caffeina in questo periodo, la scelta di tè con proprietà calmanti come la melissa e la camomilla riduce la tensione. Il consumo di Omega-3 ha anche un effetto positivo sullo stress. Il consumo di pesce non dovrebbe essere trascurato; Anche uova, avocado, banane, legumi e cereali integrali dovrebbero essere consumati per ridurre gli effetti negativi di questo periodo.

Alternative per soddisfare la tua voglia di dolci:

Dessert di datteri:

Frulla 1 cachi medio maturo da solo o usando 1 cucchiaino di miele / tahini. Aggiungere delle noci tritate e consumare.

Palline da dattero:

Frulla 4-5 datteri secchi, 2-3 noci intere e 1 cucchiaio di cacao precedentemente ammollato in acqua e ammorbidito. Formalo a mano in minuscole palline. Coprite l'esterno con pasta di cacao, cocco o polvere di pistacchio e consumatela.

Ananas alla griglia:

Cuocere 2 fette rotonde di ananas per 4-5 minuti in una padella preriscaldata. Versateci sopra la cannella e consumatela calda. Se il tuo bisogno di dolce è troppo, mescola 1 cucchiaio di miele, qualche goccia di succo di limone e un po 'di cannella prima di cuocere gli ananas. Trova l'ananas in questa miscela e cuocilo così.